Свързани теми
Можете да вдигате големи тежести във фитнеса няколко пъти седмично, можете да бягате десетки километри и да се храните здравословно, но ако пренебрегнете правилната диета, ще съсипете резултатите.
Просто следвайте няколко прости правила и преместете ефективността си на няколко нива:
1. Яжте след тренировка
Ако не добавите необходимите хранителни вещества след тренировка, ще пропуснете възможността за напредък и загуба на тегло. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече трябва да ядете. Това стартира метаболизма, ускорява регенерацията и принуждава тялото да освободи излишните запаси от мазнини. Преодолейте себе си! Мускулите се нуждаят от хранителни вещества за растеж.
2. Сутрешно упражнение
Ако тренирате рано сутрин, поне си вземете банан (ябълка, пандишпан, парче франзела с шунка - или просто всичко, което няма да ви тласне твърде силно в стомаха) и изпийте голяма чаша вода. Закусете добре след репетицията. На първо място, поглезете се с много сложни въглехидрати (люспи, ориз, сладкиши, зърнени каши, поръсени мюсли) и бедни протеини, с които не е нужно да прекалявате (суроватъчен протеин, когато не можете да го хванете, също като извара, шунка, сирене).
3. Тренировка вечер
Дори ако едва се прибирате вкъщи след вечерна тренировка, не си лягайте с празен стомах! Винаги си набавяйте първо въглехидрати (след тренировка, картофи, ориз, плодове, сладкиши) и след това протеини (месо, сирене, яйца, извара и др.). И няма значение дали е девет сутринта или единадесет вечерта. Отървете се от страха да не се храните късно.
4. Пазете се от фибри
Фибрите са здравословни. Прочиства червата, помага за смилането на хранителните вещества, изпълнява насищаща функция. Е, не прекалявайте прекалено преди да тренирате, тъй като може да имате подут корем и не е приятно при укрепване или бягане.
Здравословен съвет:
Носете здравословни закуски в чантата, кутията и планирайте храненето си.
Ще се състезаваш ли? Не оставяйте нищо на случайността! Прочетете как да се храните преди състезанието.
Свързани теми
Може да сте вие
лихва
Не съсипвайте здравето си през зимата! 10-те най-чести грешки, които допускате несъзнателно
Zuzka Vačková: Отивам до езерото с момчетата. Защо се втвърдява и как поддържа линията?
Видео
Здравни консултации
Мога да си направя татуировка, когато кърмя едногодишно бебе?
Татуировките върху тялото на майката не са пречка за кърменето на новородени, дори ако то е на самата гърда. Пресните татуировки винаги крият риск от инфекция - особено ако татаринът не спазва стриктно хигиената или ако майката не се грижи достатъчно за татуировката си и пренебрегва инструкциите на татара. Друг възможен риск от нова татуировка е алергичната реакция към използвания цвят, тъй като някои от тях съдържат и метални частици. Тогава всяка инфекция ще трябва да се лекува с антибиотици, което може да означава спиране или спиране на кърменето. Препоръчваме ви да изберете салон за татуировки, който отговаря на такива стандарти, така че този риск да бъде елиминиран до минимум. В студио за татуировки попитайте колко често изпитват възпаление след татуиране и кои са най-честите нежелани реакции след татуиране.
MUDr. Дана Юречкова, д-р.
Педиатър
Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.
Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.
Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.