Храненето е ключът към успеха

Често срещаният въпрос е какво трябва да ям след тренировка и кога е най-добре да се храня след тренировка? Отговорът на този въпрос е, че това зависи от вашите цели, колко интензивни са тренировките и нивото на фитнес.

Ако тренирате, за да отслабнете и упражненията ви не са толкова взискателни, тогава бих препоръчал да ядете или пиете малко количество протеин (например можете да си вземете извара, извара или протеинова напитка). Това ще ви даде хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да се възстанови, без да консумирате високи калории.

Това е така, защото често надценяваме количеството изгорени калории по време на тренировка и подценяваме количеството калории в храната и напитките. Ако имате протеинов блок или протеинова напитка, която обикновено не е част от вашата диета, може да ядете калории, които се опитвате да изгорите по време на тренировка.

тренировка

Ако се опитвате да изградите мускули и тренировките ви са предизвикателни или сте спортист, това е различно.

Но какво трябва да ям след тренировка? Двете ключови неща, от които се нуждаете, за да възстановите тялото си след тренировка, са въглехидратите и протеините. Това ще ви помогне да получите енергията, която току-що сте използвали, а също така ще ви даде протеина, от който тялото ви се нуждае, за да регенерира мускулите. Ето 3 примера за това какво бихте могли да ядете след тренировка

Гръцко кисело мляко и плодове (ягоди, боровинки, малини)

Гръцкото кисело мляко е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, така че няма да се чувствате тежко и подуто. Зърната ви дават много витамини, минерали и други хранителни вещества, за да помогнат на тялото ви да се възстанови.

Извара, бисквити и зеленчуци

Изварата, подобно на гръцкото кисело мляко, съдържа много протеини. Можете да го получите с препечен хляб от ръжен хляб или с ръжени бисквити, или с някои зеленчуци, като моркови, които ще добавят към необходимите въглехидрати. Ако искате да го опитате малко, просто добавете малко сол и черен пипер или лук и имате страхотно майсторство след тренировка.

Протеинова напитка

Протеиновите напитки са чудесен начин да си набавите нужните хранителни вещества, ако сте притиснати от времето. Обикновено смесвам протеиновата си напитка с мляко, за да добавя необходимите въглехидрати.

Ако обаче ще имате хранене през деня след тренировка (закуска, обяд, вечеря), тъй като това също е опция, правилото важи и за въглехидратите (за попълване на току-що изгорената енергия), протеините (за дали сте на тялото „строителни материали“ за изграждане на мускули), както и мазнини (за да може тялото ви да произвежда хормони за правилното функциониране на тялото). Така например, вкусна закуска би била овесена каша с мляко и плодове, яйца с пълнозърнест хляб и зеленчуци или мюсли с гръцко кисело мляко и плодове. За обяд и вечеря например постно скара или варено месо с гарнитура (елда, ориз, зеленчуци на скара, картофи/сладки картофи) и зеленчуци. Други примери са сандвич с риба тон, ръжен хляб с фъстъчено масло и банан (любимият ми) или ръжен хляб с авокадо, извара и яйце. Важно време за приемане на тези калории за възстановяване на мускулите след тренировка е в рамките на 30 минути след тренировка, това се нарича Гликемичен прозорец. През това време всички хранителни вещества, които приемате, ще помогнат на тялото ви да се възстанови по-бързо.

Без правилно хранене няма да напредвате толкова бързо, колкото бихте могли или сте си представяли. Може дори да установите, че изобщо не напредвате. Важно е да имате добра закуска след тренировка! И по-важното, уверете се, че получавате достатъчно хранителни вещества (въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и минерали) през целия ден.

Важното е да запомните, че храната, която ядете след тренировка, е част от вашата диета, а не нещо допълнително. Също така е много важно да запълните гликемичния прозорец, за да дадете на тялото това, от което се нуждае, за да се възстанови.