Понеделник, 15 февруари 2016 г. 12:11 | Автор: Виктор Щефаняк

тренировка

Добър въпрос, широк отговор. Тренирахте ли лесно, усилено, след дълга почивка, сила? Както казва спортният физиолог Виктор Биелик, след тренировка, особено рекреационен спортист, тялото може да се справи самостоятелно с регенерацията. Но защо да не му помогнете за велика регенерация? Нека разгледаме няколко прости рецепти как да направите това.

Протеинов шейк

Пълната основа на всеки спортист. Всеки треньор и експерт ще ви каже идеалното време. Но повечето се съгласяват за 30 минути или два часа след тренировка. И какво трябва да съдържа? Определено суроватъчен протеин. В идеалния случай 30 грама най-малко 80% съдържание на суроватка. Какво представлява суроватката в тази статия. И от вас зависи дали ще вкусите повече с вода, мляко, сметана, кефир. След тренировка е идеален с вода, тъй като водата е най-добрият носител на вещества и ще я получи най-бързо там, където тялото я използва. Други „миксери“ преди лягане, а не смути или напитка през деня. Имаме нужда от:

250 мл вода или мляко

Канела или качествено какао на прах за ароматизиране


Източник на изображението: www.colourfulpalate.com

Смути със сирене

Изварата има много добро съдържание на протеини. Трябва да сте свикнали да се подигравате с „пръскачките“, които тегляха извара в училище или робот и я бутаха. Е, те отново се подиграваха с „пилешките ти бутчета“. Време е да сложите край на тази "битка" и да направите хубаво смути. Ще използваме:

200 г пълномаслено извара

Добър миксер или робот


Източник на изображението: www.chocolatemoosey.com

Пилешка салата

Какво съдържа много протеини? Все пак пилешки гърди. Отминаха дните, когато всички си мислеха колко прекрасно е да ядем пилешко соте с ориз всеки ден, за да натрупаме мускули или да се регенерираме. Днес имаме повече въображение и интернет само ни помогна. Така че печем 150 грама пилешки гърди върху гхи (разбирайте печено масло). Изберете качествени ресурси! По време на барбекюто поръсете с хималайска сол, подправки или каквото ни харесва. Всяка страна около 4 минути. Освен това берем листни зеленчуци като салата, спанак, броколи или рукола в купа. Нарежете чери домати или сушени домати. Да не забравяме и твърдо сирене като чедър или настърган пармезан. Добавете тиквени семки, орехи. Налейте зехтин. Междувременно направете пилето, нарязано на малки парченца и обелете в салата. Който харесва дресинга, смесва тортата със заквасена сметана или кисело мляко, олио и мед и изсипва всичко отгоре.


Източник на изображението: emirekosher.com

Омлет

Свети яйца, чудесен източник на омега 3 мастни киселини, протеини, витамини и минерали. Чудесен омлет може да бъде закуска, обяд или вечеря. Имаме нужда от:

3x 0SK или 1SK яйца

Шунка от прошуто, 2-3 филийки

Твърдо сирене като eidam или cheddar

Зеленчуци на вкус


Източник на изображението: www.sailusfood.com

Каша от кокосово сирене

Комбинацията от мазнини и протеини също е много добре дошла. Вече няколко пъти споменахме протеините и техните стойности за мускулите. Мазнините се използват за дългосрочна енергия и не повишават нивата на инсулин, включително кръвната захар. Освен това кашата е много бърза храна, приготвя се, докато водата заври. Поставете всички съставки в купа и залейте 90 градуса с вода, или мляко или сметана. Тъй като нашата каша е извара, тя също е спокойна с извара.

150 грама пълномаслено извара

40 грама настърган кокос

Чаена лъжичка кокосово масло

Чаена лъжичка краве масло (82% и повече)

Шепа боровинки и семена от чиа


Източник на изображението: powerlogy.com

Телешка пържола

Какво може да бъде по-добър източник на протеин от честно червено месо? Отново се опитайте да намерите месото на кравите, пасани на поляната и отглеждани във фермата. Ще бъде по-скъпо, но хранителната стойност е съвсем различна! Омега 3 мастни киселини, протеини, без стрес при животни, красив цвят, вкус на месо. Освен това могат да започнат зеленчуци на скара като броколи, целина или аспержи, един охладен сладък картоф, супена лъжица заквасена сметана, печене на месо и регенериране.

Прочетете повече по тази тема:

Опровержение: Информацията, дадена в статията, не замества препоръките и съветите на специализиран лекар. Моля, обърнете внимание, че текстът е само за информация. Ние не носим отговорност за наранявания или наранявания, които могат да възникнат при използването му. Препоръчваме да се консултирате с треньор/специалист или лекар преди кандидатстване.