Времето след тренировка е градивен елемент за мускулите - ако можете да го използвате.
Как да зареждате мускулите си след тренировка? Ако добавката първо ви е дошла на ум, тогава сте само частично прави. Хранителните добавки и хранителната храна са несъмнено важни. Съществуват обаче и други фактори, които подпомагат „зареждането“ и регенерацията на мускулите.
1. Сън
Сънят е фактор номер едно за загубата на тегло, както и за растежа на мускулите. 8 часа сън помага на тялото да произвежда повече хормон на растежа, за жените името на този хормон, хормонът на младостта, е по-приятно. Ако изключите цялото електрическо оборудване в стаята поне 1 час преди лягане. Това трябва да осигури по-добър и по-дълбок сън.
2. Регулиране на стреса
Нивата на стрес и кортизол изграждат или унищожават мускулите ви. Кортизолът е хормон на стреса, който влияе върху регулирането на вашия метаболизъм, кръвната захар, баланса на сол и вода, кръвното налягане.
Знаете какво се случва с вас, ако имате грешно ниво на стрес = кортизол?
- повишено кръвно налягане,
- бързо увеличаване или намаляване на телесното тегло,
- промени в настроението,
- намалена умствена и физическа работоспособност (умствена и физическа слабост),
- слабост и умора.
Можете да регулирате нивата на кортизол качествен нощен сън. Дори еднодневен (нощен) дефицит на сън може да наруши процесите ви през следващата седмица. Стресът значително увеличава нивата на кортизол. Следователно справянето със стреса и пълноценния сън е най-доброто оръжие за контрол на кортизола.
Затова не подценявайте регенерацията и релаксацията през периода на отслабване и мускулен растеж.
3. Хранителни добавки
Ако имате предишните две точки под контрол, добавките могат да играят голяма роля в тренировъчния ви процес.
Този списък с добавки ще ви помогне да излекувате и укрепите мускулите си:
Креатин монохидрат
За тялото естественото вещество е креатин фосфат, който по време на тренировка се превръща в АТФ (енергия за мускулите). Твърди се, че след приема на креатин оставате „подути“, което не е вярно. Повишен прием на креатин свързва количеството вода в мускулите. Съхраняваната по този начин вода позволява на мускулите да растат, защото ви позволява да съдържате повече полезни за мускулите хранителни вещества.
BCAA аминокиселини
По същество разклонените аминокиселини са градивните елементи на протеините. Използването им след тренировка ще осигури незабавното използване на тези вещества за мускулите. В следващата процедура след тренировка използвайте по-бавно усвоими сложни протеини, които ще подхранват мускулите за по-дълъг период от време. Това означава, че няма да бъдат обработени веднага.
Колко бързи са протеините от протеинови добавки?
- Суроватъчни протеини - от няколко минути до един час,
- Многокомпонентни протеини - постепенно от няколко минути (суроватка) до няколко часа (казеин),
- Нощни или казеинови протеини - четири до седем часа.
Глюкоза
Глюкозата е въглехидрати с висок гликемичен индекс, които трябва да бъдат доставени на тялото веднага след тренировка (оптимално с BCAA аминокиселини). Повишените нива на инсулин след употреба на глюкоза са желателни и полезни за усвояването и добавянето на други вещества.
Суроватъчен белтък
Най-ценната форма е суроватъчният протеин изолирам. Изолатът има най-високо съдържание на протеини и BCAA аминокиселини с разклонена верига. Те могат да се използват като енергия и подкрепа за синтеза на протеини в мускулите. Голямото предимство на суроватъчните изолати е това те не съдържат лактоза или мазнини, имат минимум въглехидрати. Трябва да вземете суроватъчния изолат в рамките на 5-20 минути след тренировка.
ZMA
Цинк, магнезий и витамин В6. Използването на тези вещества в допълнителна форма засилва стимулирането на растежния хормон. Причини за използване на ZMA:
- по-добър сън,
- регулиране на телесната температура,
- по-добро енергизиране,
- подкрепа на имунната система,
- детоксикира,
- поддържат здравето на костите и зъбите.
Аминокиселините също играят незаменима роля в процеса на зареждане на мускулите глутамин и аргинин. Също омега 3 мастни киселини и при мъжете да подпомагат производството на самостоятелно тестостерон трибулус терестрис и други тестостеронови стимуланти.
В нашия eShop ще намерите пълна селекция от суплемнети, които да подкрепят вашето представяне на най-добрите цени.