- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте:) На 16 години съм, меря 181см и 67кг. Бих искал да кача и да кача мускулна маса, но имам нужда от съвет:)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Ако не тренирате дълго време, в началото върви бързо, поне си спомням какво спечелих много бързо от началото, тогава беше проблем да кача половин килограм на месец. Така че креатинът определено ще ви даде сила, някои момчета в нашата фитнес зала го приемат, когато увеличат своите максимуми, добре е, просто говоря внимателно с него да не го бързате с дози и да използвате само монохидрат, защото ако погледнете състава на всякакви многокомпонентни, креативни и кеширани, така че всичко съдържа само монохидрат и те добавят някои аминокиселини към многокомпонентите, които е по-добре да се купуват отделно, а те просто му дават различно име и добавят малко евро към цената. Тогава ме уведомете как протича.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
pišta00 но сега започнах да бягам, купих и креатин и очаквам, че след 6 месеца ще кача 3 кг мускули + мазнини (след спиране на креатина) и ще укрепя с 10%. Никога не се ориентирам в теглото, защото мога да кача/отслабна дори без очевидна причина, но очаквам, че 10% от силата там
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
че не можете да очаквате никакви крайности от тези BCAA
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
pišta00 сега за какво говориш? креатин, трибулус или BCAA?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
О, съжалявам, че не забелязах нещото, но е ясно, че някои крайности не го очакват отново, това е просто добавка, но отново, когато го комбинирате добре и адаптирате диетата си към това, аз мисля, че бихте могли да бъдете доволни. Вземете само веднъж на ден 20-30 минути преди тренировка или малко натоварване е достатъчно. Например тежа 92кг и използвам около 15гр преди тренировка и след тренировка обикновено само протеини. Както в крайния случай, комбинирайте ги с този креатин, но наистина внимателно малки дози от 3-4g макс и само след тренировка и много вода, в никакъв случай не го давайте преди тренировка. Когато аргининът все още изпомпва мускула доста, ще бъдете по-венозни и трябва да подобрите притока на кръв към мускула, но някак си никога не съм го приемал активно или не съм търсил проучвания само според приятели, които го приемат, имам някои проби, така че може би ще опитам и ще ви кажа дали това се отплаща или е загуба на пари.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Прегледах PISTA сега, тъй като имам някои резерви относно проучването. например бих дал друга група, на която бих дал обикновен протеин и т.н., но иначе това ме убеди. Записах се за BCAA.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Въглехидратите са източник на енергия за мускулите и мозъка. Тялото ги използва за попълване на гликоген в мускулите и черния дроб. Правилното време може значително да повлияе на представянето на спортиста, но също така и на цялостното здраве на индивида.
Глюкозата (енергия за тялото) е основен прост въглехидрат, който се абсорбира бързо и тялото не трябва да го разгражда като другите въглехидрати (фруктоза, нишесте .). Монозахаридите включват също фруктоза и сорбоза. Познаваме също олигозахариди, които включват захароза, лактоза или малтоза, но също така и полизахариди, образувани от множество монозахаридни единици - нишесте.
РАЗДЕЛ НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ
Според количеството вода и фибри, които те съдържат:
а) Ниско концентрирани (зеленчуци, плодове) - съдържат много вода, фибри, витамини и минерали, но по-малко енергия - бавни въглехидрати (особено зеленчуци).
б) Силно концентрирани (картофи, ориз, овесени ядки, хляб, тестени изделия,.) - те съдържат малко вода, но много енергия. Тяхната работа е да доставят на тялото енергия, за да свърши работата. Тъй като гликемичният им индекс е висок и бързо смилаем, те трябва да се комбинират с подходящи мазнини (зехтин, орехи, обикновено масло и др.), Зеленчуци и по-бавно усвоими протеини (твърди сирена, извара, извара,.).
По гликемичен индекс (GI):
а) Ниско гликемични (бавни) въглехидрати (до 55 GI)
б) Средно гликемични въглехидрати (56 - 69 GI)
в) Високо гликемични въглехидрати (над 70 GI)
Гликемичен индекс и гликемичен товар
Гликемичният индекс определя колко бързо ще се отделят въглехидратите в кръвта и храносмилателния тракт. Колкото по-нисък е ГИ, толкова по-добре и означава по-бавно усвояване. Ако има твърде много въглехидрати наведнъж (по-висок GI), хормонът инсулин се грижи за намаляване на енергията в кръвта (глюкоза), като я съхранява под формата на мастни запаси. Правилното добавяне на протеини и мазнини ще спомогне за намаляване на GI на въглехидратите и ще забави тяхното извличане в кръвта, което ще осигури по-продължително използване на необходимата енергия, без да се съхранява ненужно гориво, което би причинило гореспоменатото увеличаване на мазнините.
По-важно от гликемичния индекс е гликемичният товар (GL), който ни показва количеството въглехидрати в храната, за разлика от гликемичния индекс, който ни показва колко бързо въглехидратите попадат в кръвта. Това означава, че храните с еднакъв GI на 100 g имат различни количества въглехидрати. Напр. плодът, въпреки че има по-висок гликемичен индекс, до голяма степен съдържа вода, която променя размера на GL в сравнение с напр. сладкиши в същата ГИ категория.
Пазете се от напълняване!
Въглехидратите са основният виновник за наднорменото тегло и затлъстяването и всички заболявания, свързани с тях. Необходимо е да се научите да ги използвате във ваша полза и само с използването на подходящи съставки (мазнини, протеини). За хората с наднормено тегло/затлъстяване или тези, които искат да отслабнат, намаляването на приема на въглехидрати е от ключово значение. Избягвайте въглехидратите през последните две хранения за деня, особено през последното преди лягане (включително напр. Орехова извара, протеини.). По-специално, спортистите за издръжливост и хората с бърз метаболизъм могат да си позволят да ядат повече, въпреки че това е следващата глава за здравето.
ТИП:
Консумирайте въглехидрати най-вече до обяд, в точното количество един час преди тренировка. Приемът им е подходящ за поне 30 минути след силова тренировка (няма да спрем най-голямото извличане на растежен хормон поради повишаване на кръвната захар - тъй като инсулинът и хормонът на растежа не могат да се отделят едновременно и искате да увеличите мускулите) . Ако сте състезател по издръжливост и бягате/карате велосипед повече от около 50 минути, така че също така трябва да попълните гликогена - приемайте бързи въглехидрати възможно най-скоро - напр. глюкоза, малтодекстрин или гейнър или шепа пандишпани).
Ще научите повече за въглехидратите, тяхното забавяне и по-доброто им използване в бъдеща статия за здравословните мазнини, където ще обясним как да комбинирате хранителните съставки, за да осигурите по-добра производителност, да намалите увеличаването на мазнините и по-добрата функция на хормоните в резултат на тяхната употреба.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Протеинът е крайъгълният камък на мускулния растеж. Хората естествено ги получават главно от месо, което предлага голямо количество от този макронутриент. Всеки вид обаче има и други предимства или недостатъци, така че ще ги разглеждаме постепенно.
В Словакия най-често контактуваме с може би пилешко месо, но свинското и говеждото също са популярни отдавна. През последните години рибата също излезе на преден план и гастрономите се сгъстяват върху агнешкото месо. Всички тези видове носят със себе си протеини, но не всички от тях са подходящи за редовен прием.
Птиче месо
Пилето е едно от двете най-разпространени във фитнес света и не е твърде скъпо. Това е може би най-добрият избор, защото може да се използва както за натрупване на маса, така и за отслабване. Също така е лесен за съхранение и лесен за приготвяне. Препоръчваме да се съсредоточите повече върху пилешките гърди, които при тегло 100 грама съдържат около 24 грама протеин и само 3 грама мазнини. Останалите части са по-богати на мазнини. Единственият недостатък на пилешкото месо е дефицитът на желязо, приемът на който може да бъде увеличен, например чрез мултиминерална добавка.
Говеждо месо
Вторият най-популярен източник на протеини е говеждото, което се използва главно във фазата на качване на мускулна маса, тъй като е по-дебело (съдържа около 20-22 g протеин и 10-13 g мазнини). Въпреки че в диетата могат да се използват по-малко мазни видове говеждо месо (от шията, раменете или бедрата), те няма да са толкова бедни, колкото месото от пилешки гърди. За разлика от тях обаче той осигурява много желязо. Все пак честото му приемане все още не се препоръчва, тъй като проучванията показват, че обилната консумация е свързана с определени здравословни проблеми.
Свинско
Особено в нашия район свинското месо отдавна е много популярен избор за хората. От гледна точка на специалистите по хранене обаче той е един от най-малко популярните източници на протеини - има по-малко от тях в сравнение с пилешко или говеждо месо (12-18 g) и това е мазно месо (16-27 g). Въпреки това, както при говеждото, това също зависи от видовете, които получавате от него. След като имате избор, изберете бедно свинско или свински бут. Разбира се, колбасите няма да помогнат особено, тъй като съдържат много наситени мазнини и консерванти.
агнешко месо
Много хора не могат да похвалят вкуса и насладата от агнешкото месо, но трябва да се подчертае, че не е подходящо да се включва в редовна диета. Въпреки че няма да ви позволи тук и там, трябва да внимавате, защото е много мазен и прекомерният му прием причинява затлъстяване и различни заболявания. В 100 грама откриваме до 14 грама мазнини, около половината от които са наситени мазнини. И съдържа само около 12 грама протеин. Да не говорим за цената му.
Рибено месо
Като цяло рибното месо е здравословно и въпреки че е по-дебел вид като риба тон, сьомга, скумрия или сардина, то съдържа ненаситени мазнини, т.е. здравословни. Той се вписва в диетата, а също така подобрява състоянието на мускулите и ставите. Сьомгата или рибата тон са най-подходящи за тренировки по обем и за треска. Въпреки това по-големият тон рискува и по-високо съдържание на тежки метали, както акулите или скумрията. Най-много протеини се съдържат в рибата тон, сьомгата и сардината - около 20 грама. Треската съдържа 17 грама, но има само един грам мазнини. Сардините и сьомгата имат 11, докато рибата тон има осем.
Обобщение
Обобщихме основните видове месо, които срещаме най-често, и вече можем да посочим кога е най-подходящо. Ако се опитвате да отслабнете, наистина е най-добре да се съсредоточите върху яденето на пилешко и риба, докато говеждото е най-добро за обема. Правилният вид свинско месо също не вреди много и ако искате да се насладите на агнешко, рядко трябва да го правите.