- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте. Бих искал да попитам дали бягането е подходящо за изгаряне на мазнини, а не на мускули? През деня преди силови тренировки ям въглехидрати и протеини и някои от тези мазнини. Комбинирам въглехидрати с протеини и мазнини също с протеини. Предтренировъчната храна обикновено имам овесени ядки (100g) с мляко и малко зърнени храни (на вкус). Силовата ми тренировка е с продължителност около час и половина до два часа. След силови тренировки веднага тръгвам да бягам. Тичам 30 минути с редуващо се темпо. След тренировъчно хранене имам ориз и месо или овесени ядки с белтъци и банани. Ще взема малко извара преди лягане. Бихте ли ме посъветвали какво трябва да промени в диетата и тренировъчния ми план? благодаря за всеки коментар.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
така че диетата определено не е възможна
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Протеинови бомби: Зеленчуци, които превръщат мазнините в мускули
07.06.2013
Най-добрите източници на протеин включват някои риби, говеждо и птиче месо. Въпреки това, някои видове по-малко известни зеленчуци също се съхраняват протеини. Опитайте ги!
Богатите на протеини храни, независимо дали са месо или зеленчуци, трябва да бъдат част от вашата диета.
Храните, богати на протеини, независимо дали са месо или зеленчуци, трябва да бъдат част от вашата диета. Автор: Profimedia.sk
Намерете лекар
Спестете от наркотици
Протеините са изключително важни за организма. Те ви помагат да наситите, възстановите и възстановите мускулната маса, като същевременно са чудесен помощник в превръщането на мазнините в мускули. Те също така съдържат незаменими мастни киселини, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Трябва да ги включвате във вашата диета всеки ден. Но къде да вземете достатъчно протеин, ако не ядете месо?
Киноа за пореден път
Вече писахме за храната с киноа. Сред растителните храни тя е една от най-сложните, тъй като съдържа всички основни аминокиселини. Така че, ако сте вегетарианец, не забравяйте да посегнете към него. Той осигурява на тялото ви достатъчно протеин и ви предлага широка гама от възможности за приготвяне.
Черен боб
Тези малки бобови растения са пълни с протеини. Въпреки че не съдържат всички основни аминокиселини, само половин чаша черен боб съдържа седем грама протеин. Освен това ви дават фибри и антиоксиданти. Те са чудесна съставка в салати, обвивки или като основна съставка във вегетариански бургери.
Шам-фъстъци
Популярно мезе при гледане на телевизия. Една порция, която е около 49 парчета, съдържа до шест грама протеин. Те също така са източник на здравословни мононенаситени мазнини, фибри, витамини и минерали. Можете също така да ги вземете на работа, но забравете за осолените шам-фъстъци. Unflavoured ще направи на тялото ви много по-добра услуга.
Леща за готвене
Трудно е да се конкурираме с лещата като източник на протеин за вегетарианците. Само половин чаша леща крие до девет грама протеин. Опитайте се да намерите безмесна храна, в която има повече! Всъщност чаша леща съдържа почти същото количество протеин като 85 грама говеждо месо. Въпреки че има различно съдържание на хранителни вещества, лещата все още е достатъчен заместител. Той обаче не съдържа всички основни хранителни вещества, така че трябва да се ядат други храни. Огромното предимство на лещата обаче е, че тя се готви относително бързо и също така доставя на тялото ви достатъчно фибри и желязо.
Соево мляко
Въпреки че темата за соевото мляко е доста противоречива, не може да се отрече, че получавате протеин от него на малка порция. Това е осем грама на чаша от това мляко, включително всички основни аминокиселини. По принцип това е много удобна хранителна добавка, особено за вегетарианци.
Цели яйца
Вероятно няма да убедим веганите, но много вегетарианци не режат яйца. И това е просто добре! С тяхната цена и наличност е трудно да се намери съпоставим източник на протеин. Ключът обаче е да се ядат цели яйца. Бялото съдържа някои от тези протеини, но в жълтъка получавате и прилична част от други хранителни вещества. Ние обявяваме яйцата за един от най-добрите източници на хранителни вещества.
Пълните яйца са чудесен източник на важни хранителни вещества.
Ако все още не сте запознати с това средиземноморско удоволствие, хумусът се приготвя от нахут, зехтин, сол, чесън и тахан, който е смлян сусам. Вече основната съставка, нахутът, е заредена с протеини. Добавете сусам и имате вкусен и много използваем източник на протеин. Използвайте го в опаковки, салати или като потапяне. Ще се радваме да ви информираме, че половин чаша ще достави на тялото около десет грама качествен протеин.
Грах
Въпреки че грахът не е сред най-популярните бобови растения, той определено е достоен източник на протеин. Много вегетариански рецепти съдържат грах като една от основните съставки. Една чаша грах съдържа до десет грама важен протеин. Ако не знаете какво да правите с него, добавете го към гуакамоле. Използвайте едно авокадо, чаша пюре от грах, щипка сол, щипка лют червен пипер, един лимонов сок и кориандър. Имате вкусно ястие, пълно с протеини и няма да натоварите тялото си твърде много с калории.
Броколи
Забравете за броенето на калории и се върнете към протеините. Броколите също са доста приличен източник. Една чаша варени броколи съдържа "само" четири грама протеин, но ви дава и пет грама фибри. Така че определено трябва да принадлежи към най-високите стъпала във вашата диета. В крайна сметка това е и чудесен източник на други хранителни вещества, антиоксиданти, витамини и минерали.
Независимо дали сте вегетарианец или не, яденето на някои от безмесните ястия е добра идея. Не става въпрос само за протеини, но и за общото съдържание на хранителни вещества. Би било идеално да смесите тези начини на хранене. Вземете например говеждо с броколи и киноа като гарнитура. Или пилешки гърди с грахово гуакамоле. Възможностите са безкрайни. И определено не подценявайте значението на протеините. В края на краищата ние ви доказахме, че ще ги намерите и в много вкусни форми!