идеалното

Нещо за Радек:

Радка обича да яде от дете (особено сладка). По това време обаче тя нямаше представа какъв ефект ще има върху нейното тегло и самочувствие. Това, което някога беше само малко недоволство от себе си - с появата на стрес се влоши и Радка завърши с 10 кг повече.

За първи път тя каза, че вече не е възможно. Тя беше млада и искаше да бъде стройна и красива.

Как е успяла да отслабне:

Радка започна да възприема тялото си като дете (или домашен любимец), което се нуждае от нейните грижи. Това й помогна да спре да търси оправдания и да отложи всичко за „утре“ - и да се грижи за тялото си с любов.

След като го подреди в главата си по този начин, тя започна да променя навиците си и загубата на тегло само естествено последва.

Какви резултати е постигнала досега:

Радка свали 10 кг! И не само за първи път, но и след всяка бременност! Сега (след четвъртия ход) постепенно отново се приближава до своите идеални 59 килограма.

В резултат на това тя не само изглежда по-добре, но е и по-уверена, съпругът е щастлив и има достатъчно енергия, за да се забавлява с дъщеря си.

И дори пълният й гардероб с дрехи XS-S не е за изхвърляне.

РАДКЕ Е НАДЕГЛИЛ ДА ОТСЛАБИ 10 КГ ... 4 ПЪТИ!

Историята на Радкин е интересна с това, че тя успя да свали 10 кг успешно, дори повече от веднъж.

На пръв поглед бихме могли да кажем:

„А, значи друг, който се опита на диета, губи нещо и след това се връща към стария режим, защото гладуването вече не може да продължи.

В резултат на това тя отново наддава, изчаква новата година и започва друга диета. "

Но ТОВА НЕ Е СЛУЧАЙ НА РАДКИН!

⇒ Отначало тя успешно отслабна с 10 кг и достигна мечтаното тегло (около 60 кг).

⇒ Тогава тя успя да се върне към идеалното си тегло след всяка от трите бременности.

⇒ И сега, след четвъртата бременност, тя постепенно се връща от 70 на 60-59 кг.

Както виждате, Радка знае как да отслабне. Вече го е правила 4 пъти и сега се справя добре.

Така ми хрумна, че нейният опит може да ви помогне и че Радка може да се превърне в вдъхновение за вас.

Ето нейните съвети, които да ви помогнат:

„БЕШЕ ЯСНО, ЧЕ НЕ ПОЕМЕ ОТ ВЪЗДУХА ИЛИ ОТ ГЛЕДА НА КОЛЕЛОТО“

В началото Радка, както повечето жени с излишни килограми, беше:

Притесняваше я как изглежда:

„Когато трябваше да отида и да си купя нови, по-големи дънки след шест седмици - тъй като не теглех тези, които носех преди тежестта, дори не дръпнах половината си бедра - така че трябваше да плача на парче в кабината. "

Тя знаеше поне за това какво да промени:

„Когато исках да отслабна, винаги знаех с какво трябва да се справя. Беше ясно, че не печеля въздух от въздуха или не гледам тортата. Никога не изглеждаше не на място с тези торти. Обикновено изкопавах половин тава. ”

Тя знаеше, че проблемът е особено „в главата“:

„Проблемът беше в главата ми, разбира се, но беше свързан и с моя стил на хранене (много и особено сладко), липса на упражнения (мързел) ​​и факта, че всъщност не знаех как да го направя. Ядях емоции. Ядох по време на стресови моменти.

По някакъв начин постепенно осъзнах, че трябва да започна в главата си - в противен случай ще бъде завинаги просто, че не съм ял една седмица и след това ще довърша всичко. "

ТРЯБВА ДА Я ИМА СЪМНЕНИЯ

Когато четох за успешни хора, понякога усещах, че те са супергерои, които ще започнат уверено, ще продължат дисциплинирано и ще постигнат целта си без колебание.

Но днес знам, че това не е така. Те също са просто хора, които се провалят или които се съмняват дали ще успеят.

И като всички нас, Радка не беше сигурна дали ще опита ненужно:

„О, вижте дали ще се получи“ Започнах завинаги от понеделник, от новия месец, от утре. XY пъти се опитвах да не ям сладкиши, да не ям сладкиши и други подобни. Понякога в деня, в който обещах да започна утре, знаех, че няма да има „от утре“. “

"Щях по-скоро да наемам 3 пъти на ден, отколкото 5-6 пъти, да ям половин коса и да мисля за това, което дори ще мисля да ям ”

Чували сме около 1000 пъти, че за да отслабнем трябва да се храним 5 пъти на ден. Аз не съм съгласен.

Опитът да се храним на всеки 2-3 часа ще ни накара да мислим само за храна през целия ден и да започнем да изпадаме в паника, когато не можем да я запазим.

Не е законът. Хората обедняват без него и Радек е чудесен пример:

„Едно нещо, което никога не бих могъл да направя, е да ям 5 пъти на ден. Предпочитам да ям 3 пъти на ден и да ям половин шепа нещо 5-6 пъти на ден и пак да мисля за какво още се сещам да ям.

Благодарение на мазна диета (имайте предвид, че това е диета с ниско съдържание на въглехидрати), мога да запълня дневния си прием в 2 курса. Но тъй като не бих издържал 2 хранения от сутрин до вечер, между тях имам зеленчукова супа за обяд. "

НЕЙНАТА ТАЙНА № 1: ВЪЗПОЗНЕТЕ НАШИЯТ ТЕЛ КАТО ДЕТЕ ИЛИ ЖИВОТНО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ГРИЖИМ

Ако искате да запомните само едно нещо за това на Радкин, нека направим това:

„Подхождам към тялото като дете или животно: то има инстинкти, иска да се моли, иска да спи, просто основни функции. А това, че го харесвам, означава, че знам какво е добро за него и съответно ще го позволя или не.

Например няма да му позволя да слага чипс вечер преди телевизия, защото ми пука, че храносмилането работи, че е здравословно.

Много хора оправдават такива преговарящи пред телевизора с формулата: „Харесвам себе си, ще се отдам“. Всъщност, когато наистина харесвам някого, няма да им позволя да се унищожат, но ще бъда по-строг с тях с любов.

Тази идея й помага да взема по-добри решения всеки ден.

Например, представете си, че дъщеря ви изяжда 4 парчета шоколад след вечеря. Можете ли да си представите тогава да дойдете при нея с купичка сладолед, сладкиши и десерт и да й кажете:

"Вземи си малко. Днес все пак го счупихте, не се колебайте да ядете сладко. " ?

Разбира се, че не! Харесвате я, искате да е здрава и да се чувства добре - и затова не й позволявате да преяжда, само защото "няма значение днес, защото тя го счупи".

Ето как Радка го прави по същия начин:

„Използвам го, когато мисля какво ще готвя, респ. какво ям днес. Търся варианти, които не само ще запълнят калоричността ми, но и ще дадат на тялото ми полезни вещества.

Така че не подсладено кисело мляко, а по-скоро зеленчуци с месо и подобни. Това е форма на строгост, защото тялото би оценило 2 филийки хляб със салам.

Но както няма да позволя на дъщеря си да зарежда бонбони от сутрин до вечер, така и аз няма да си позволя и по-скоро бих наел здрав.

Просто (тялото) иска шоколад, осъзнавам, че е само от нервите и ще разгледам ситуацията - тоест КАКВО ще имаме шоколада и КОЛКО. "

НЕЙНАТА ТАЙНА № 2: ПРАВЕТЕ ГО ПРИОРИТЕТ

Една от грешките, които допускаме доста често, когато отслабваме (или променяме по друг начин навиците), е, че нямаме ясни правила.

Да, ще кажем, че ще тренираме - но ...

ЕД КОГА?
⇒ И КОЛКО ЧЕСТО?
⇒ И КОЛКО ДЪЛГО?
⇒ И КАКВО ТРЯБВА ДА ПРАВИМ, АКО НЕ ИСКАМЕ НИ?

Вече не сме толкова сигурни в това. Ние не определяме ясни правила и затова винаги решаваме около:

„Да отида ли да тренирам днес или утре? Сутрин или вечер? "

„Трябва ли да ходя на тренировки, ако имам мускулни мускули? Вашите дни? Или ако не ми се иска? ”

Тогава това „постоянно вземане на решения“ ни изтощава дори повече от самото упражнение и тогава наистина не ни се иска да ходим на практика.

Затова Радка е определила ясни правила и ги спазва. Тя не се храни със себе си всеки ден или преди всяка тренировка. И това помага много:

Упражнявайте се също: вече не става въпрос за „принуждаване“ да се упражнявате. Развих навик, за който не спекулирам. Когато разбера, че трябва да репетирам тренировката си този ден, ястията ще почакат, готвенето също.

Ще потърся момент, когато малкият заспи и вече съм дегизиран и разгъвам постелката пред телевизора. Просто дори не смея да си помисля, че не искам днес или любимото ни "нямам време".

СЛАДКАТА ЗАКУСКА НЕ Е НАЙ-ДОБРАТА ИДЕЯ

Другият съвет или констатация на Радка беше, че сладката закуска има добър вкус, но те не са най-добрата идея:

„Бях щастлива-презарадвана. Всяка сутрин очаквах с нетърпение кашата си за закуска с плодове и мед. Мислех, че открих стила си на хранене, с който ще остана цял живот.

Но след 3 месеца всичко започна да се разваля. След закуска, в рамките на час, започнах да се треся от глад. Бях нервен като лъв в клетка и не мислех за нищо друго, освен за друго и кога ще ям отново.

По това време не знаех нищо за метаболизма на въглехидратите и колебанията на инсулина. Не разбрах какво става. Изпаднах в такова отчайващо състояние, че когато се докопах до книга за Палео, я пробих, за да седна и веднага бях готов да опитам всичко.

Бях щастлив да се откажа от кашата и закуската си за закуска, само за да мога да мисля за друго, освен за храна. "

НЯКОЛКО НЕЙНИ РЕЦЕПТИ

За да ви дадем представа какво е свикнал да яде Радек, ето няколко примера за нейните рецепти:

⇒ „Зелена“ супа (леко запържен лук, броколи, грах, спанак, босилек - варени и смесени)
Задушено или печено месо (различни видове) + топла зеленчукова гарнитура (печени моркови, лук, тиквички)
Fish Риба на фурна (скумрия, треска…) + сладки картофи (печени във фурна) със сметана и чесън
⇒ Риба + тиква хокайдо (печена на фурна)
⇒ „Кнедли от карфиол“ с бриндза и бекон ( рецепта )
⇒ Пюре от броколи
Печено говеждо месо (за закуска) - понякога сок с моркови и грах
⇒ Различни домашно приготвени намазки (риба тон, сурови, яйца) заедно с нарязана колбаса (вместо хляб)/или нарязана краставица или половин нарязан червен пипер и намазва върху него ”

Забележете две неща относно рецептите на Радек:

1. Те ​​не водят „меню по поръчка“ - изобщо не е необходимо.

2. Нейните рецепти не са „чудодейни рецепти за отслабване“.

Това са обикновени прости ястия като зеленчукови супи, комбинации от месо със зеленчуци, риба със зеленчуци, яйца със зеленчуци или в комбинация със сладки картофи.

Разбира се, не всички нейни ястия са само няколко примера.

Искам обаче да ви покажа принципа, че е много по-важно ДА СЪХРАНЯВАТЕ по-здравословната си диета - отколкото някои „чудодейни рецепти“.

РЕЗУЛТАТ = - 10 KG!

Радка загуби 10 килограма дори няколко пъти!

Това обаче не означава, че не можете да ги поддържате (тя винаги е наддавала само по време на бременност). Това означава, че той знае как да отслабне.

По-долу са снимки на това как тя винаги е успявала да се върне към целевото тегло.

Ето предимствата на по-тънката и здрава фигура:

ФИЗИЧЕСКА ФИТНЕС И ЕНЕРГИЯ:

„Особено ми харесва колко тънък ми харесва колко мога да направя физически. Не е проблем да тичаш или спринтираш в автобуса, да вземеш тежки пазарски чанти и да ги вземеш у дома, да полудееш с дъщеря си навън, някога той изглеждаше некомпетентен и слаб.

КАБИНЕТ ПЪЛНО КРАСИВО ОБЛЕКЛО:

„Пълният гардероб с размер XS-S е страхотен, разбира се. Винаги гледам разпродажбите в мрежата и мога да заграбя дрехи за няколко кожи, защото S-ko и M-ko отдавна са разпродадени, но XS все още е на склад. “

САМОСЪСТОЯНИЕ И УДОВЛЕТВОРЕНИЕ НА СЪПРУГА:

„Възхищението ми повишава самочувствието ми. Чудесно е усещането, когато съпругът ми отива да ме гледа. И накрая, той също така гледа на себе си, за да изглежда добре, така че имам мотивацията да не се срамувам от хихи за мен. ”

Забележете как промяната в самочувствието може да се види в нейната поза (на снимката по-долу):

ВРЪЗКА ЗА ДРУГО БЕБЕ:

Попитах и ​​Радка какво би искала да предаде на другите:

„За жени, които четат за вашия успех в момента и които не са сигурни дали трябва да го опитат или не - какво бихте им казали?“

„Ако решат да започнат, нека не си поставят конкретни цели. Нито едно, че "губя 10 кг на почивка". Дори да е реалистична цел.

Предпочитат да се съсредоточат върху пътуването, а не върху резултата. Защото тогава непланирано заболяване скача в него, елиминира ги от упражнения в продължение на 2 седмици и те остават толкова депресирани, че не са изпълнили целта, че ще го изкашлят напълно.

Вече имам смътна идея да стигна до първоначалните 59 кг. Дали ще успея през септември, през декември или до следващата година - изобщо няма да го реша. Правя каквото мога за него всеки ден и колкото мога и не се обвинявам, че съм направил по-малко от вчера, когато не мога да направя друго. Особено не съм доволен от конкретни дати. "

МОЖЕ ДА СЕ СЕБЕ СИ ЗА НЯКОЛКО МЕСЕЦА

Както виждате, Радка успя да постигне страхотен резултат. Е, не би било чудесно, ако след няколко месеца вие също ще бъдете тази, която ще се погледнете в огледалото с усмивка и ще се насладите на новия си герой.?

Може би дори не можете да си го представите сега. Но Радка също не можеше да си го представи.

Следователно, ако искате да опитате и вие, просто кликнете върху връзката по-долу и се присъединете към моя списък, където по-късно ще ви предложа възможността да се присъедините към моя курс.