Всичко за упражненията за отслабване

Стъпка аеробика

долните крайници

Степ аеробиката с течение на времето става все по-популярно упражнение не само за отслабване, базирано на класическото аеробно упражнение, допълнено с помощно средство за упражнения.

Напоследък можем да го класираме сред най-разпространените форми на аеробни упражнения, фокусирани не само върху отслабването. Принципът на тренировката е да се преодолее разликата във височината чрез изкачване на стъпаловия мост и спускане обратно към постелката. Това води до значително различно натоварване на мускулите на долната половина на тялото, отколкото при конвенционалната аеробика.

Доказано е, че редовните упражнения върху сърдечно-съдовата система помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, понижават кръвното налягане, помагат за намаляване на теглото и намаляват риска от много заболявания.Освен това спомагат за ускоряване на метаболизма на организма. използването на големи мускулни групи като крака.

Степ аеробиката се основава на този принцип и съчетава традиционни аеробни движения (виж: Аеробика) с малки стъпки върху „степъра". С подобрено състояние височината на тези „стъпки" може постепенно да се увеличава, аеробиката със стъпала е цялостно аеробно и сърдечно-съдово упражнение и следователно се препоръчва. само за хора в добро състояние, Всички занимания по фитнес започват с загряване и разтягане, последвано от по-интензивни упражнения, Уроците завършват с упражнения за релаксация, последвани от разтягане.

Степ аеробиката се е развила от рехабилитационно упражнение за пациенти след операция на коляното. Следователно, по време и особено след правилно сглобен час, нормалната здрава клиентела по никакъв начин не трябва да наранява коленете или други стави на долните крайници.

Експертни проучвания показват, че при нормален дизайн на крана (т.е. височина на стъпката приблизително 24 см, темпо на музика 120 BPM) се изразходва 6% повече енергия в сравнение с бягане, т.е. класическа аеробна активност, докато се атакуват основните стави на долните крайници под товар около 1,75 пъти вашето телесно тегло, докато на бягане това е около 2,3 пъти вашето телесно тегло. При по-висока консумация на енергия, ставната система на долните крайници е много по-малко стресирана по време на стъпката и, разбира се, има много по-ниско натоварване на гръбначния стълб.

Степ аеробиката е упражнение, което се фокусира върху:

  • изработване и оформяне на долните части на тялото (седалището и долните крайници)
  • Упражнява почти цялото тяло
  • Помага за оформянето и укрепването на мускулната маса
  • Помага за изгарянето на излишната енергия респ. намаляване на теглото
  • Има положителен ефект върху нервната система, благодарение на освобождаването на ендорфини в тялото
  • Подобрява издръжливостта и координацията на тялото