В стремежа си да отслабнем, обикновено ходим във фитнес клуб, където ще се справим с това кой набор от упражнения да изберем. В момента има много комплекси, насочени към повишаване на тонуса и подобряване на фигурата. Една от тези съвременни техники беше степ-аеробиката за отслабване.
Какво е степ аеробика?
Степ аеробиката е измислена от Джина Милър - американска спортистка. След инцидента тя намери възможност за рехабилитация в упражнението на стълбите. Оттогава като стъпало се използва специална платформа и техниката стана популярна в целия свят. Самото име "стъпка" се превежда като "стъпка". Това е аеробика стъпка по стъпка - в различни стъпки към музика от стъпка до пода и обратно. Превишаването се извършва в ритъма на танца и не представлява работа за начинаещи.
Има над 200 възможности за стъпка в аеробиката. Разбира се, няма да описваме всичко, ще засегнем основното.
-
Стоите точно на пода на двата крака, на платформата пред вас. След това правите стъпка на платформата с единия крак под музиката, след това поставяте другия, след което стъпвате на пода с единия крак, стъпвате на пода с другия крак. В този ритъм има тренировка. Основното правило е, че нямате време да спрете крака си, а само на върха, фокусиран в центъра на платформата, за да избегнете наранявания и натъртвания. По време на стъпките ръцете могат да се движат естествено или да се издигат в ритъма на стъпката.
Обикновено основното движение се съчетава с свиване на коляното. В този случай поставете единия крак на платформата, сгънете другия в коляното и го издърпайте, след което го поставете на пода, за да върнете другия крак. Повторете от другия крак.
Класовете на платформата включват и хоризонтални упражнения, като лицеви опори от платформата или бутане с крака върху платформата. В този случай ефектът от упражнението се увеличава.
Обикновено степ-аеробиката започва с загрявка, която включва разтягане. С единия крак на платформата можете да спите другия гръб или настрани.
Често миниатюрните гири се свързват с обучение на платформа, което съчетава въздействия върху мускулите на ръцете и краката.
Колко калории се изгарят от степ-аеробика зависи от интензивността на тренировката и нейната продължителност. Въпреки това, на въпроса дали стъпалната аеробика помага за отслабване може да се отговори положително. Такова обучение се извършва в режим със средна интензивност. По време на тренировката се включват всички мускулни групи. Разбира се, основният акцент е върху бедрата и задните части.
Степ аеробика: ползи и вреди
Във връзка с интензивността на тренировките, степ аеробиката има противопоказания. Основната е високото кръвно налягане. По време на тренировъчния процес в сърцето попада много стрес, във връзка с което е възможно да се изострят хипертоничните заболявания.
Друго противопоказание са гърчовете. Самата аеробика включва предимно крака, което не е особено желателно за хора, страдащи от подуване, уголемяване и венозни заболявания.
Както всяка физическа активност, степ аеробиката има своите плюсове и минуси. Има обаче и повече плюсове. Основното предимство е ефектът от стъпалната аеробика, който ще бъде видим след няколко тренировки. След уроци на платформата те са по-енергични и активни от другите видове аеробика. Безспорните плюсове също включват повишаване на тонуса и настроението. В допълнение, стъпковите тренировки имат положителен ефект върху сърдечния мускул и го укрепват. Разбира се, ефектът от подобна аеробика върху тялото поотделно обаче вече е намерил фен сред много жени.