Секси сложни телета като основа на хубавите крака

Моделирайте и постигнете красивата им форма. Тогава обличането на пола или рокля ще бъде удоволствие за вас. Всичко е възможно! Изработвам и красиви и съблазнителни полети.

като

Мухите са изложени през лятото по бански и винаги, когато носите пола

Жените често излагат прасците си в поли или рокли, а външният вид на другите често започва с тях. Ето защо е важно тази част да бъде добре оформена. Освен това с редовни тренировки ще постигнете по-добро състояние и ще оцените това упражнение не само от естетическа гледна точка.

Как да ги тренирам?

Когато упражнявате полета си, е важно да се опитате да натоварите повече мускулите си. Това е просто, на всяка стъпка мускулът на прасеца се напряга от теглото на тялото ви. Следователно ще се опитате да развиете поне същото натоварване, но изпълнявайте упражнението в пълен размер (това не се случва при ходене в пълна степен), или използвайте по-голямо натоварване и по този начин постигнете по-голямо мускулно напрежение, като по този начин постигнете форма и реакция в формата.

Упражненията са прости и могат да се правят у дома. Те се извършват отделно за всеки крак, за да се увеличи натоварването и да се контролира по-добре специфичния мускул.

Стоящи ленти

Застанете до стената и огънете единия крак, така че да стоите само от едната страна. Можете лесно да се облегнете назад, за да запазите равновесие, но се опитайте да не носите тежестта на стената, така че упражнението да се извършва с товар върху тялото ви. Бавно се фокусирайте върху мускула на прасеца до върха, така че да има свиванеi мускул на прасеца. Опитайте се да достигнете възможно най-високата кота. Останете в пиковите контракции за секунда и отново бавно падайте от върха към петата.

Препоръка: 3 серии, 15 до 20 повторения

Първокласни белодробни атаки

Направете дълга крачка напред и стъпвайте по корема на стъпалото, като държите петата нагоре. Сгънете предното коляно o, надолу, докато задното коляно докосне пода, след това избутайте назад и повторете с противоположния крак.

Препоръка: 3 серии, 15 до 20 повторения

Скачащо въже с опънати крака

Скачайте с въже, но ограничете клирънса на коленете си и отскачайте само с корема на краката си. Използвайте само глезени и прасци, за да движите тялото нагоре и надолу.

Препоръка: 3 серии, 60 секунди

Разбира се, спортът може да се използва и за извършване на красиви полети. Всяко движение, което може да попречи на прасците, също активира мускулите на прасеца, така че смело да карате колело или да бягате.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.