Разклатена вътрешна част на бедрата - основен проблем за много жени

Разклатените вътрешни мускули на бедрата са основната причина за това, което прави краката ви да изглеждат дебели.

част

За да се отървете от тази негативна характеристика, трябва да работите достатъчно усилено, за да тренирате мускулите на вътрешната част на бедрата.

Жените и вътрешните им бедра

Тази част от тялото, заедно с корема, е най-проблемната част за жените. Ето защо е много важно да се научите да ги практикувате перфектно. Ако обаче има много мазнини по тях, дори доброто упражнение няма да ви помогне. Следователно, освен практикуването на тези части, е необходимо да се съсредоточите върху правилното хранене и аеробна активност.

Упражнения за вътрешни бедра

Предимството на упражненията по-долу е, че те са много прости и следователно могат да се изпълняват у дома. Винаги се загрявайте преди тренировка (5 минути всяко движение). Това ще помогне на метаболизма ви да започне. Друго важно упражнение преди тренировка е динамичното разтягане за предотвратяване на наранявания. Изпълнявайте самото упражнение за около 30 минути. След тренировка направете статично разтягане, за да ви помогне да постигнете по-добра мускулна релаксация.

Размножаване

Застанете изправени с ръка на стената. Разтворете единия крак встрани с плавни движения, под ъгъл приблизително 45 °. Останете в това положение за три секунди и след това върнете плавно крака си към другия крак, но не го поставяйте. След като изпълните определен брой повторения, изпълнете и на другия крак.

Широки клекове

Застанете в широка стойка с крака, по-широки от раменете. Практикувайте клякане, като си спомняте, че коленете ви винаги трябва да сочат отстрани.

Трептене на крака

Облегнете се настрани, огънете горната част на крака и изпънете долната част на крака. Започнете да повдигате подбедрицата и на височина приблизително от 40 до 50 см над земята, спрете движението и започнете да трептете с крака в диапазона от около 10 сантиметра.

Изрязване на крака

Легнете по гръб, сложете ръце до тялото. Избършете краката си под лек ъгъл от 45 градуса. Дръжте коленете и пръстите на краката си изпънати, разтворете краката и подрежете краката, като кръстосате двата крака.

Стискане на възглавницата с колене

Поставете краката си на пода, докато сте по гръб, като държите коленете си под ъгъл 90 °. Поставете възглавница между коленете си и я стиснете и след това освободете.

Други упражнения, които също ще ви помогнат да упражнявате вътрешната част на бедрата, включват, разбира се, клякане, изпадане напред, изпадане назад, странични удари.

Изпълнете всички горепосочени упражнения под формата на кръгови тренировки в 3 до 5 цикъла и в брой от 15 до 20 повторения.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Тренировка на кръгове със собствено тегло за жени

За това обучение не ви е необходимо оборудване, така че извиненията са изключени!

Ние сме в долната част на корема. Което е ключово?

Тънък и добре оформен корем е много често срещана цел за всеки, който се е стремил към фитнес.

Англичаните са добри не само със своите секси коремчета. Уверете се!

Би било чудесно да тренирате цялото тяло с едно упражнение. И повярвайте ми, възможно е. Това упражнение се нарича английски или burpee.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.