Сигнали, че в тялото ви липсва магнезий

Знаете ли, че липсата на магнезий може да бъде причинена не само от монотонна диета, прекомерна консумация на сладкиши, но и от прекомерно количество калций?

сигнали

Това е така, защото калцият и магнезият са „противници“, които заедно с други минерали (като калий) участват в няколко важни функции в организма. Поради това е много важно съотношението 1: 2 - 2,5 (магнезий към калций) да се поддържа в диетата и особено при прием на хранителни добавки. Магнезият може да се намери в много храни, като тиква, слънчоглед и сусам, спанак, соя, киноа, черен боб, ядки кашу, какао, горещ шоколад и много други. През летните дни минералната вода Budiš също е добър източник на магнезий. Освен магнезий, той съдържа и други полезни минерали, които допринасят за здравето и психическото благосъстояние.

Препоръчителната дневна доза се счита за 300 mg магнезий.

Дефицитът на треска причинява стрес, тревожност и мускулни болки

  • Магнезият е важен за правилното функциониране на нервната система - например влияе върху производството на невротрансмитери и различни мозъчни рецептори. Ако имате дефицит в тялото си, това може да предизвика засилване на реакцията на стрес, така че виждате проблемите в много по-лоша светлина от тях и съответно прекалявате с реакцията.
  • Хормонът мелатонин е отговорен за добрия сън, а серотонинът и ендорфините - за доброто настроение. Ако тялото се бори с дефицит на магнезий, който засяга функционирането на нервната система, не са изключени нарушения на съня, тревожност, умора, нарушена концентрация или депресия.
  • Често ли се борите с кай в бедрата и годините или с изтръпване в крайниците? Тогава тялото ви изглежда се опитва да ви уведоми, че е време да увеличите приема на магнезий.

Други симптоми на дефицит на треска са:

  • раздразнителност, увреждане на паметта и когнитивна функция,
  • мускулна слабост и затруднено преглъщане,
  • хипергликемия (високи нива на глюкоза в кръвта, свързани с липса на инсулин за производството и употребата на магнезий),
  • нарушения на сърдечния ритъм и съсирване на кръвта,
  • проблеми с костите и зъбите и др.

Причини за недостиг на магнезий в организма

Известно е, че магнезият подпомага производството и използването на инсулин, участва в десетки ензимни процеси, подпомага дейността на червата и жлъчния мехур и много други. Това означава, че ако ядете много нездравословни храни с високо съдържание на бързи захари, вредни транс-мазнини, консерванти, оцветители или натрий, тялото трябва да ги обработи, наред с други неща, повече магнезий, който може да има недостиг в униформа диета.много здравословни проблеми. По този начин еднократната диета с висок процент рафинирани храни, както и прекомерният прием на калций, някои хронични заболявания, алкохол и други фактори, може да са отговорни за липсата на магнезий в организма.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

6 грешки в режим на пиене

Ако пиете само когато почувствате жажда, това е лош знак.

3 празнични детокс смутита, които да ви прочистят

Върнали сте се от почивка или барбекю през уикенда и имате чувството, че ще спукате?

Интересни неща, които трябва да знаете за минералите

Минералите и микроелементите съставляват около 4 до 5% от нашето тегло, така че в тялото на 70-килограмов човек те представляват около 3,5 килограма.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: