Загубата на тегло зависи до голяма степен от метаболизма ви, а също и от структурата на тялото ви. Ако изгаряте бързо, е по-вероятно да отслабнете много по-рано от някой, който изгаря по-бавно.

метаболизма

Има безброй упражнения, които могат да стартират метаболизма ви. Вашият начин на живот също влияе върху това как работи правилно. Трябва да се храните добре, да спите достатъчно, да избягвате стресови ситуации или да пиете много чиста вода.

Упражненията са само тридесет процента от успеха, за да отслабнете, трябва да коригирате диетата си. Ако обаче включите тези дванадесет упражнения в ежедневието си, ще започнете метаболизма си и ще станете пълни с енергия и бодрост:

Дъска

Дъска или дъска е упражнение, при което са ангажирани няколко мускула едновременно и едновременно тествате издръжливостта си в едно. Благодарение на дъската ще засилите метаболизма си и ще бъдете пълни с енергия. Просто легнете по корем върху постелката, предмишниците ви са на земята. Повдигнете до пръстите на краката, главата е на нивото на гръбначния стълб, корема и задните части прибрани. Задръжте в това положение няколко минути.

Лег

За това упражнение ще ви е необходима щанга, но какво по-добро от сутрешното бягане до любимия ви монтьор? Легнете по гръб на пейката, краката са здраво на земята. Хванете щангата на нивото на раменете и бавно я вдигнете, задръжте за момент и се върнете назад. Направете осем до десет повторения в три серии.

Суперсет тренировка

Ако не знаете за какво става въпрос в това обучение, ето няколко съвета как да го направите. В суперсерията правите няколко упражнения подред и можете да имате максимум петнадесет секунди между упражненията. В резултат на това изгаряте двойно повече калории, отколкото по време на редовни упражнения, където имате по-дълга почивка.

Инсулт на бицепса

Ние жените понякога сме склонни да пренебрегваме тренировките на ръцете. Ние се фокусираме повече върху корема, седалището и краката. Но определено не бива да забравяме ръцете си. Най-лесното упражнение е бицепсовото повдигане. Когато го правите в изправено положение, краката ви трябва да са раздалечени на нивото на раменете и гърбът да е изпънат. Дръжте щангата в ръцете си и бавно я повдигнете към себе си. Повтаря дванадесет до петнадесет пъти в четири серии от всяка ръка.

Налягане с голяма щанга

Ако пренебрегнете това упражнение, определено го включете в ежедневието си. Вземете голяма щанга, но я задръжте малко по-далеч от нивото на раменете си. Натиснете гира, докато изпъвате ръцете си. Задръжте за момент и след това се върнете в първоначалната позиция. Повтаря се десет пъти в три серии.

Повдигнете краката на напречната греда

Това упражнение има много вариации и благодарение на него ще укрепите не само ръцете си, но и издръжливостта си. Включвате с него всичките си мускули, но най-много натоварвате стомаха си. Закачете се за напречната греда, сгънете крака в коленете и ги повдигнете. Задръжте за момент и повторете петнадесет пъти в четири серии.

Напади с щанга

Нападенията са много ефективно упражнение, защото се фокусират върху вътрешната част на бедрата, външните бедра и седалището. Ако правите удари с гири в двете си ръце, увеличавате интензивността на упражнението. Когато се хвърляте, следвайте принципа, че не трябва да поставяте коляното си на земята, а кракът ви трябва да образува прав ъгъл, с изпънат гръб през цялото упражнение.

Мъртва тяга

Мъртвата тяга укрепва цялото ви тяло и е особено ефективна, ако я изпълнявате с определен товар - щанга с една ръка или с две ръце. По време на това упражнение много мускули работят наведнъж и е едно от най-добрите упражнения за стартиране на метаболизма. По време на мъртва тяга те имат изпъкнал гръб, свит корем и глава в продължение на гръбначния стълб.

Комбинирани упражнения

Комбинацията от упражнения перфектно стимулира кръвта в тялото и стартира метаболизма. Състои се от изпълнение на няколко упражнения наведнъж, като всеки път се упражнява различна част от тялото. Опитайте например бицепсови повдигания с дъмбели и след това отидете например до удари. По този начин ще перфузирате тялото си и ще бъдете пълни с енергия.

Силова тренировка

Това е една от най-ефективните тренировки за изгаряне на мазнини. Това също ще стартира метаболизма ви и ще бъдете в отлично състояние през деня. Важно е да го правите правилно, защото само тогава може да ви даде енергия за целия ден.