По-голямата част от хората имат поне една проблемна област, от която се опитват да разграждат мазнините. Той обаче не знае кое упражнение е най-добро за него и затова стремежът с енергия води само до демотивация, а не до заслужен успех.

Не всяко упражнение е съобразено с изгарянето на мазнини.

Упражненията, които са най-добри за разграждане на мазнините, се наричат ​​аеробни и се основават на поддържане на адекватна сърдечна честота.

Също така е важно те да могат да се извършват за по-дълъг период от време. Ще намерите класацията на най-добрите аеробни упражнения в следващата статия.

Ходене или бягане

Със сигурност всеки от вас ги знае. Те са едни от най-ефективните методи на горене и са напълно достъпни за всеки. Не се нуждаете от никакви инструменти за тях, просто трябва да обуете обувките си и да бягате в парка или където искате.

Бягането също има положителен ефект върху кръвообращението, белите дробове и костите. Изграждате с него фитнес и оформяте краката си.

Но няма нужда да преувеличавате. Тренирате лесно и положителните ефекти от това обучение ще заменят отрицателните. Внимавайте и за мускулите.

След бягането вземете редуващ се топъл и студен душ, който помага на мускулите ви да се регенерират и ви предпазва от мускулите.

мазнини

Скачане на въже

Ефективен начин за разграждане на мазнините от тялото ви е чрез прескачане скачащо въже. Вече 15-20 минути от тази дейност ще ви изгорят много калории.

Скачането поддържа скоростта на краката и мускулната памет в тях.

Освен това е отлично упражнение за мускулите на прасеца и ръцете. Това обучение изисква постоянство и силна воля. В началото може да е доста взискателно за някого, но всеки ще свикне с времето и ще мине като масло.

Упражнения за укрепване на гръдните мускули

Така наречената „шахматна преса“ е друг чудесен начин да се отървете от нея дебел. И не само това. Благодарение на тези упражнения вие перфектно ще оформите гръдните си мускули.

За това упражнение са ви необходими две гири, по една във всяка ръка. Легнете по гръб и бутайте гирите нагоре, докато ръцете ви бъдат изпънати.

Тренирате гръдните си мускули. Резултатите ще бъдат отлични, така че не се колебайте.

Предварително копаене

За начинаещи това упражнение се предлага без тежести, само със собствено тегло.

Той помага за изгарянето на мазнини главно от краката и подпомага образуването на четириглавия мускул.

След известна практика в това упражнение се препоръчва да добавите тежести за глезена, за да подобрите ефекта.

Клекове

Едно от най-известните упражнения, което е дори по-добро за вас, отколкото някога сте предполагали. Помага за оформянето на краката и седалищния мускул, така че това упражнение е популярен избор за повечето жени. Той обаче е достъпен и за мъже.

И така, как да го направя?

Поставете краката си в позиция на ширината на раменете.

Дръжте гърба си изправен, не се накланяйте напред или назад. Отпуснете тялото в клек толкова дълбоко, колкото можете и след това бавно се върнете в първоначалното си положение. Можете да допълните упражнението с две гири, които държите в ръцете си, или с една гира в двете ръце едновременно.

Руски обрат

Това е едно от най-добрите упражнения за коремните мускули. Независимо дали става въпрос за оформяне или изгаряне на мазнини от повърхността му.

Легнете на задната подложка и повдигнете краката и торса, за да създадете буквата V.

Използвайте коремните си мускули, за да се въртите отдясно наляво. Дръжте ръцете си по корем. За повече ефект ги грабнете например медицинска топка.

Манивела

Манивелите са идеално упражнение за издръжливост, работещо със собственото си телесно тегло. Основата е правилното положение на ръцете.

Те трябва да бъдат разположени малко по-далеч от ширината на раменете ви. Не концентрирайте обаче цялата си сила върху ръцете си, вашият център, т.е. коремът и гърбът, трябва да работят също толкова интензивно.

Използването на правилната техника ще ви даде отлични резултати.

Ход на турска седалка

Седнете на турска седалка, дръжте гърба си изправен, поставете ръцете си на постелката с длани.

Стегнете мускулите на тазовото дъно и използвайте ръцете си, за да повдигнете цялата долна част на тялото върху постелката. Задръжте три вдишвания.