дори

Витамини, минерали, ненаситени мастни киселини. Това са вещества, за които често чуваме и знаем, че трябва да бъдат допълнени. Но кои от тях са важни, когато трябва да поддържаме добро състояние в напреднала възраст, когато все още не мислим толкова за спорт? Балансираната диета ще помогне главно срещу стареенето на целия организъм, но също така и за кожата, например.

Диетата засяга мнозина

Нека храната бъде вашето лекарство, каза Хипократ. Правилното хранене означава енергия, идеално тегло, добро настроение, способността на организма да се бори с инфекциите и също допринася за устойчивостта качество кожата . Разбира се, не всички сме еднакви и признаците на времето отчасти зависят от генетичното оборудване. Околната среда и начинът на живот обаче също влияят пряко на стареенето.

Антиоксиданти и витамини

Антиоксиданти те са съюзници на младостта. Нека предпочитаме храни, които ги съдържат. Просто антиоксиданти борба срещу свободните радикали, вещества, присъстващи в организма, които допринасят за стареенето на клетките.

Витамин Е присъства в ядки и бадеми. Нека предпочитаме растително масло (начело със слънчогледово, орехово, рапично и гроздово масло), пълнозърнеста храна, тлъста риба, но и слънчогледови семки, които са отлично оръжие против стареене на кожата.

Важно е да приемете също достатъчно витамин А, което освен всичко друго допринася за правилната еластичност на кожата. Основните му източници са яйцата и млечните продукти. Витамин А съдържа също бета каротин, антиоксидант, присъстващ в зеленчуци като тиква, пащърнак, но също така мая и моркови.

Други източници на антиоксиданти, витамини В5 и В8, които помагат за хидратирането на кожата, са месо, яйчен жълтък, гъби, бобови растения (леща, боб, грах), пълнозърнести храни и разбира се плодове и зеленчуци. Витамин В8 се крие в пилешкото, плодовете и зеленчуците.

Когато става въпрос за витамин Ц, който също действа срещу умората и подготвя тялото срещу инфекции, допринася за добро здраве на клетките. Намираме го в плодовете на челото с мандарини, лимони и портокали, в киви, в малпигио (ацероли), в ябълки и круши.

Селен, мед и цинк

Те са от съществено значение за доброто функциониране на организма микроелементи . Те участват в структурата на клетките и тъканите и се борят главно срещу оксидативния стрес. Важно е селен, които могат да бъдат намерени в чесън, лук, зеле, риба, бобови растения и яйца . Мед Той присъства в гъби, морски дарове, пшеница и овес, в соя и подправки . Цинк съдържа се и в морски дарове, риба, червено месо и яйца. Магнезият се съдържа в ядките, пълнозърнестото жито, ананасите и ориза .

Ненаситени мастни киселини

Те също са от съществено значение за клетките ненаситени мастни киселини . Те се считат "Добра мазнина" . Омега-3 и -6 киселините са от съществено значение, тъй като тялото не ги произвежда. Те допринасят за функциониране на мозъка, особено невроните, но те също поддържат хидратира кожата и укрепва мембраната на клетките на кожата . Източникът на омега - 3 киселини са мазните риби като риба тон, сьомга, сардини, скумрия и херинга, но също и растителни масла. Най-много съдържат орех, рапица или лен .

Омега 6 - намира се в фъстъчено масло или гроздово масло. Трябва да внимаваме и двата вида омега киселини те работят по обратния начин . За да се възползват пълноценно от техния полезен ефект, предлагането им трябва да бъде балансирано, така че ефектите им да не си пречат. Ореховото масло осигурява най-добрия баланс .

Успявате ли да поддържате добра форма? Напишете на други читатели съвети как да го направите в дискусията под статията.