Не избягвайте здравословните мазнини

Много хора се страхуват от мазнини и се опитват да намалят доходите си. Но това е грешка, според диетолозите. Друг помощник срещу постоянното прикриване е увеличеният прием на полезни мазнини. Ненаситените мазнини могат да помогнат за понижаване на холестерола и риска от сърдечни заболявания. Повечето, както и протеините, ни помагат да се чувстваме по-изядени. Затова не забравяйте да включите тези храни в разнообразната си диета - сьомга, авокадо, маслини и зехтин, бадеми или орехи.

мазнини

Дайте си достатъчно протеин

Протеините са в основата на всяка здравословна диета и трябва да съставляват 10 до 30 процента от общия ви дневен енергиен прием. Освен че са необходими за растежа и регенерацията на кожата, косата, сухожилията или мускулите, те са необходими и за производството на хормони, ензими и антитела. Благодарни сме им, че дълго време се чувстват пълни с тях. Затова винаги имайте предвид, че редовно и в достатъчни количества включвате протеини в диетата си. Редуването на растителни и животински протеини е идеално. Включете ги във всяко ежедневно хранене. Например, имайте яйца сутрин, кисело мляко или извара в десет часа, а месо или риба или бобови растения за обяд.

Не избягвайте здравословните мазнини

Много хора се страхуват от мазнини и се опитват да намалят доходите си. Но това е грешка, според диетолозите. Друг помощник срещу постоянното прикриване е увеличеният прием на полезни мазнини. Ненаситените мазнини могат да помогнат за понижаване на холестерола и риска от сърдечни заболявания. Повечето, както и протеините, ни помагат да се чувстваме по-изядени. Затова не забравяйте да включите тези храни в разнообразната си диета - сьомга, авокадо, маслини и зехтин, бадеми или орехи.

Реклама

Не избягвайте здравословните мазнини

Имайте предвид, че мазнините в нашата диета трябва да съставляват 30 до 35 процента от общия препоръчителен дневен енергиен прием. Ако започнете значително да ги намалявате или изобщо ги изтриете, можете да създадете здравословни проблеми. Мазнините са, наред с други неща, най-богатият източник и запас от енергия, помага при темрегулация и дава възможност за важно усвояване от човека на витамини A, D, E, K.

Отървете се от лошите захари

Захарта във всичките й форми и прости въглехидрати (като бял хляб) нямат способността да насищат тялото за дълго време, както знаят протеините, мазнините и фибрите. Сладките и простите въглехидрати ви дават енергия за кратко време, но след това нивото на кръвната Ви захар бързо спада и започва да Ви се яде отново. Следователно по-голямата част от погълнатите въглехидрати трябва да бъдат полизахариди (наричани още съединения или сложни въглехидрати) от различни зеленчуци, зърнени култури и бобови растения. Видът и формата на въглехидратите, които се консумират до голяма степен, влияят на чувството за ситост и по този начин на общия енергиен прием. „Храносмилането на сложни въглехидрати е по-бавно и нивата на инсулин в кръвта се повишават само леко. Резултатът е положителен ефект върху нивата на кръвната захар и друго усещане за ситост. Храните, богати на сложни въглехидрати, също имат много фибри, така че полезният ефект се умножава “, обяснява диетологът Каролина Хлавата.

Пий повече вода

Последна и не по-малко важна част за прогонване на ненужния запек между основните хранения е достатъчният режим на пиене. Същата част от мозъка контролира глада и жаждата. Така че е възможно тялото ви да смята леко обезводняване за гладно и след това да ви принуди да се удушите. Поради това е важно да пиете редовно и да следите за достатъчно течности за пиене. Това е приблизително 3 децилитра на 10 килограма от теглото ви на ден. Изберете чиста тиха вода, но не избягвайте минерална вода, неподсладен чай (билков, ройбос, зелен). Ако пиете кафе, тогава пропуснете захарта, която е ненужен източник на енергия и също може да ни накара да опитаме нещо отново. Вместо това добавете мляко към кафето си.