(статията е публикувана в списание VITALITA No 7/2014)
Лятото е в разгара си и бихте искали да изглеждате добре по бански и в същото време да успокоите ума си, да се отървете от стреса и да се чувствате добре в тялото си? Представяме ви още една от поредица йога упражнения, които ще ви помогнат да постигнете тази цел.
Йога е древно учение, чиято основна цел е постигане на единство - със себе си, с други хора и също с висш божествен принцип. Чрез физически упражнения ще се научите да контролирате тялото си, да укрепвате мускулите си и да оформяте фигурата си. Ще започнете да живеете по-хармонично със себе си и да разпознавате сигналите на тялото си.
Всяка от йога асаните се основава на природата, която древните мъдреци са наблюдавали и твърдели, че ако прилагаме едни и същи принципи в живота си, можем да постигнем много положителни резултати. И във всяка област, включително и в нашето физическо тяло.
В нашата серия от упражнения за отслабване ще продължим с малко по-взискателни асани, които обаче са много ефективни и ще ви помогнат да изгорите излишни килограми и да оформите тялото си. Когато сте начинаещ, можете да изберете по-лесен вариант на упражнението, не е нужно да отивате до последния етап от упражнението. Преди всичко е важно да се чувствате добре и това упражнение да ви носи радост, а не болка.
Огнен дъх
Това е специален вид дишане, който се основава на кундалини йога и също е бил използван от шаманите. Подобрява притока на енергия и увеличава огъня в тялото, което помага за премахване на натрупаните токсини и изгаряне на излишните мазнини. Много е добре да поемете огнено дъх заедно с йога асани, защото това ще увеличи ефекта им и ще достигне целта ви много по-бързо.
Приближаване:
Затворете очи и започнете да дишате дълбоко през двете ноздри, устата ви е затворена. По време на няколко вдишвания и издишвания напълнете напълно белите дробове с въздух и след това ги изпразнете напълно. Започнете да ускорявате дишането си и използвайте коремните си мускули, за да изтласкате целия въздух при всяко издишване. Дишайте бързо в правилен ритъм и усетете как огънят се увеличава в тялото.
Упражнение 7: Поклон
Тази асана се нарича лък, тъй като формата на тялото наподобява този инструмент. Торсът и краката са тялото на носа, а ръцете са опъната струна. Упражненията ще укрепят особено мускулите в бедрата, бедрата и корема - които са най-проблемните зони, където мазнините се съхраняват най-много.
Приближаване:
- Легнете по корем с широко разтворени крака, а ръцете ви лежат свободно до тялото.
- Свийте коленете и хванете глезените с ръце.
- С вдишване повдигнете гърдите си от земята и издърпайте краката нагоре и назад.
- Концентрирайте се върху редовното дишане (огнено дишане) и усетете как тялото ви се напряга като поклон.
- Задръжте 15-20 секунди и след това бавно поставете краката и гърдите си на пода с издишване. Отпуснете глезените си и се отпуснете.
- Повторете това упражнение 2 до 3 пъти.
Съвети:
- Ако имате много ниско или високо кръвно налягане, игрална зала, травма на врата или сте претърпели коремна операция, бъдете внимателни в това положение или го пропуснете.
- Позициите на лъка, както и други позиции на коремен натиск, със сигурност не са подходящи за бременни жени!
Упражнение 8: Камила
Друга чудесна позиция за практикуване на проблемни зони, особено корема. Отваря сърдечната чакра, укрепва гърба и раменете, подобрява храносмилането. Увеличава гъвкавостта и силата и помага за премахване на болките в гърба. Той е ефективен и като помощно средство при менструални болки.
Приближаване:
- Застанете на колене и сложете ръце на лумбалната област.
- С дъх плъзнете тигана напред и се наведете назад.
- Бавно поставете протегнатите си ръце върху петите.
- Задръжте позиция от няколко вдишвания и издишвания, след това отново поставете ръце на бедрата си и бавно се върнете.
Съвети:
- Опитайте се да избутате таза възможно най-напред, но в същото време не накланяйте прекалено врата си, за да избегнете увреждане на шийните прешлени.
- Бъдете внимателни, ако имате болки в гърба или нараняване или проблеми с кръвното налягане.
- Когато сте начинаещ, можете да подплатите коленете си с възглавница.
Упражнение 9: Въртене на гръбначния стълб
Тази позиция се фокусира върху корема, укрепва коремните мускули и облекчава напрежението в гръбначния стълб. Също така е много полезно за храносмилането.
Приближаване:
- Застанете на колене и дръжте ръцете си зад гърба. Опитайте се да изпънете ръцете си възможно най-назад и нагоре.
- Бавно се обърнете наляво и вдишайте, след това надясно и издишайте. Ускорявайте постепенно темпото.
- Продължете да се обръщате за 1 до 3 минути, след което починете.
ЗАБЕЛЕЖКА: В тази асана не използваме огнено дишане, но вдишваме и издишваме, докато се обръщаме настрани.
Упражнение 10: Мост
Последната позиция от тази поредица, която ви помага да оформите ръцете, раменете, гърба, бедрата и бедрата. В същото време подобрява храносмилането и успокоява ума. Също така е ефективен при менструални болки и проблеми с менопаузата.
Приближаване:
- Легнете по гръб, сгънете коленете и поставете краката си на пода на ширината на бедрата.
- Ръцете са поставени на земята до тялото, дланите са обърнати надолу.
- С дъх бавно повдигнете гърба си от земята, избутайте таза нагоре и притиснете брадичката си към гърдите.
- Теглото на тялото е върху раменете, ръцете и краката. Бедрата са успоредни.
- Задръжте в позиция 1-2 минути и след това бавно се върнете на земята с издишване.
Съвети:
- Ако страдате от болки в гърба, бъдете внимателни в това положение или го пропуснете.
Завършете поредицата от упражнения, като се отпуснете по гръб. Отпуснете цялото си тяло, дишайте бавно и дълбоко и се концентрирайте върху всяко вдишване. Почувствайте вътре приятно усещане, радост и релаксация. Визуализирайте тялото си като красиво, тънко и здраво. Останете релаксиращи за 10 до 15 минути.
Следващият път ще говорим за това как да практикуваме йога у дома, за да постигнем най-добри резултати - без да се налага да ходим никъде.
Аз съм учител по йога и медитация и аюрведичен терапевт. От много години съм се посветил на здравословното хранене, алтернативната медицина, духовните терапии и лечението. Изучавах различни източни техники - йога, медитация, аюрведа, тантра, масаж, рейки, енергийна терапия, ангели, кристали и звукова терапия. Организирам различни йога и медитации и семинари, редовно пиша статии за различни списания. Аз съм автор на романа „Посланието на реката“, където описвам мистичните си преживявания в Индия.
програмата
В близко бъдеще не се планират събития .