Тъй като сме доста различни един от друг, талант, физика и житейски навици, има много йога упражнения, за да може всеки да намери това, което му подхожда физически и психически.
Ако сте склонни да бъдете по-скоро нервен и постоянно изпитвате желание да се движите, тогава това е за вас по-добре да останете в йога позиции как да правя динамични упражнения.
Ако ви се струва проблеми с придвижването, трябва да практикувате много живо, например динамични упражнения.
Ако спортувате редовно и имате нужда укрепване някои части на тялото, фокусирайте се върху по-взискателни позиции. Плюс това си такъв ще се подобриш и като цяло търпение и воля, които след това ще използвате в други спортове и в живота.
Ако имате проблем за успокояване, все още сте в стрес и не можете да заспите вечер, йога може да ви помогне много. Въз основа на него ще откриете, че когато искате, вие контролирате всяка част от тялото си. то е симбиоза на психиката и тялото.
Намерете място в апартамента си, в гората или на терасата, което ще бъде топло, където не е пот, защото определено ще се потите и последващото заболяване не си заслужава.
Започвате ли упражнение и имате нужда от съвет? Отидете в нашия консултативен център и можете да зададете своите въпроси на експерт в раздела за упражнения и фитнес.
Какво ти е необходимо?
- Топло меко шайба за упражнения на гърба и корема
- Неплъзгаща се гумена подложка за стоящи позиции и за динамични упражнения
- Ако имате много чувствителни или крехки китки, вземете инструменти за тяхното укрепване.
- Дрехи, които няма да ви объркат (за предпочитане плътно прилепнал потник или спортен сутиен и плътно прилепнали три четвърти клинове или къси панталони)
- Упражнявайте колкото е възможно повече бос.
Кога е най-доброто време за упражнения?
- Винаги упражнявайте на гладно, яжте последното хранене поне два часа преди тренировка, половин час преди тренировка, нещо малко е подходящо за освежаване.
- Избягвайте прекомерното пиене, по време на повечето упражнения той може да пърха силно в стомаха ви.
- Изберете един за упражнението определен срок. Ако сте раздразнени сутрин, ще се възползвате от упражненията след събуждане. Въпреки че в началото ще ви струва много упорита работа, по-късно ще почувствате чувство за физическо благополучие и ще започнете деня си много по-доволни и изпълнени с активност. Също така е много добре да спортувате рано вечерта, след уморителен ден човекът ще се отпусне и ще се успокои.
- Ако имате ниско кръвно налягане, ще установите, че упражненията ви носят повече полза от кафето.
- Ако често се връщате от работа уморени, можете да използвате енергийна йога, за да добавите енергия и да се освежите вечер.
- Можете да тренирате 30 минути без прекъсване или да разделите упражнението на 15 минути сутрин и 15 минути вечер.
Колко често да тренирате?
- Практика не повече от четири пъти, не по-малко от два пъти седмично в продължение на тридесет минути, по възможност през ден. Еднодневна почивка ще гарантира, че мускулите се възстановяват от първоначално необичайни усилия и могат да свикнат
Когато е необходима предпазливост?
Въпреки че йога може да излекува много, упражненията не винаги са подходящи. Посъветвайте се с Вашия лекар да обясни естеството на Вашия проблем и следвайте инструкциите по-долу
Не тренирайте изобщо:
- за постоянно болка в гърба и проблеми с плочите
- след по-трудно нараняване
- в възпаление от всякакъв вид (те могат да се влошат с упражнения)
- при значителни повишено кръвно налягане (енергийните упражнения ще го увеличат още повече)
- скоро след операция (за да не се отварят белезите)
- в напреднала бременност
Вместо това опитайте следните упражнения по време на бременност:
Започнете бавно, ако:
- Ти имаше по-дълга почивка
- ти беше истински аз ще (напр. грип, особено ако сте приемали антибиотици)
- значителна си изтощение (работили сте прекалено много, спали сте малко или сте пътували)
Всички мускули са най-лесни за разтягане и укрепване, когато им дадете стимул за разтягане и укрепване. Никога не стигайте до границата!
Мобилността и силата се изграждат бавно и плавно. Просто така всичко, върху което сте работили, ще продължи дълго. Не забравяйте, че търпението носи рози!