Упражняването два пъти на ден е добре за някои хора, но може да не е необходимо. Освен това, въпреки предимствата, може да не се гарантира, че упражненията ще ви помогнат да постигнете целта си.
Ползи
1. Можете да бъдете по-годни
Упражненията два пъти на ден подобряват цялостното ви представяне. Защо? Колкото повече тренирате, толкова по-бързо ще растат мускулите ви и толкова по-добре ще бъде вашето постоянство. Ако тренирате правилно, това може да ви помогне да постигнете много по-бързо фитнес целите си, поради което спортистите, тези, които тренират за състезания и други подобни тренират по този начин.
2. Метаболизмът ви може да се ускори
Въпреки че генетиката и някои здравословни проблеми (като проблеми с щитовидната жлеза) играят важна роля за определяне на метаболизма, в действителност Има стъпки, които можете да предприемете, за да го оптимизирате, като диета и упражнения. Упражненията представляват до 30% от изгорените калории и ако вашата тренировка включва силови тренировки, тази допълнителна мускулна маса ще ви даде малка, но значима метаболитна подкрепа. И да, това означава, че вероятно ще отслабнете по-бързо (ако се храните балансирано и разумно).
Недостатъци
1. Може да сте по-склонни към нараняване
Този тип упражнения не са без рискове. Най-големият проблем е потенциално повишен риск от нараняване. Повишената активност означава, че бихте могли да прекалите и да се нараните от претрениране. Това е особено вярно, ако не балансирате тренировки с по-висока интензивност с тренировки с по-нисък интензитет или ако пропуснете времето за почивка и възстановяване.
2. Може да бъдете изненадани от синдрома на изгаряне
Знаете поговорката, всичко много боли? Това също е вярно тук. Отначало ще се вълнувате, но винаги съществува риск след известно време да ви омръзне или просто да изгорите. Упражненията два пъти на ден не са устойчиви, освен ако не сте професионален спортист или някой, който се издържа от това (напр. Фитнес треньор).
Какво трябва да запомните, ако тренирате два пъти на ден
1. Останете хидратирани
Поддържането на хидратация е абсолютно необходимо, за да сте в безопасност преди, по време и след вашата тренировка. От определяне на хидратационни цели до консумиране на храни с високо съдържание на течности.
2. Планирайте стратегически тренировките си
Ако първото упражнение е интензивно, то второто упражнение трябва да е малко по-лесно, като йога. Друга възможност е да правите кардио сутрин и силови тренировки вечер или да разделите едночасова тренировка на две 30-минутни тренировки. Той е също толкова ефективен.
3. Обърнете внимание на разнообразието от упражнения.
4. Не прекалявайте с очакванията. Вземете го с лекота.
5. Не бъдете строги към себе си
Не бъдете прекалено твърди към себе си. Ако пропуснете няколко поредни дни, това е добре. Трябва да осъзнаете, че грижата за здравето ви е страхотна сама по себе си.