Как да отслабнете правилно и здравословно?
Живеем бързо. Дори нямаме време да се храним правилно. Как искаме да имаме време за здраве тогава? Фитнес треньорът Павел Чамбал носи съвети и отговори за това как да отслабнем и какво да избягваме, ако не успеем да отслабнем. Освен това изяснява най-често срещаните митове и грешки в храненето.
„Хората често ме питат как е възможно да съм напълнял, защото ям само веднъж или два пъти на ден“, казва Павел Чамбал. Но точно това е грешката. Диетичните ограничения не могат да се считат за здравословна рамка за отслабване. Историята за така наречения йо-йо ефект също често се повтаря. "Също така често съм срещал много радикални методи за отслабване, които могат да доведат до много сериозни здравословни проблеми. " треньорът Павел Чамбал говори за грешки в храненето. Той твърди, че ако искам да променя живота си и да отслабна, трябва да променя хранителните си навици. Също така не е възможно без здравословни упражнения. В това се отнася поговорката в здраво тяло здрав дух.
Нека да разгледаме как да избегнем често срещаните грешки при отслабване. Най-важното ще бъде да зададете менюто. „Не препоръчвам да задавате менюто на случаен принцип, освен ако нямате опит в здравословното хранене, защото неправилната настройка на менюто понякога може да доведе до сериозни здравословни проблеми“, казва Павел Чамбал, като обяснява: „Хората често радикално променят това, което е грешка. Ще дам пример с мъж, който иска да отслабне, например стомаха си. Бил е някъде на строителната площадка с макове и спира да яде захари и мазнини, за да отслабне. Това би било огромна грешка, тъй като той трябва да подреди менюто си така, че захарите и мазнините да са балансирани за неговите енергийни разходи. По същия начин, ако един мъж седеше в офис и билетът има обстановка като тази, която прави на строителната площадка, това би имало съвсем различен ефект върху метаболизма му. " Със сигурност хората не бива да сгъват билета сами, освен ако нямат професионален опит.
Хората често казват, че не ядат много, но това може да бъде парадоксално често срещан проблем с наднорменото тегло. За да обясни това явление, Павел Чамбал дава пример с махало: „Опитайте се да си представите, че тялото ви работи като махало. Какво означава това на практика? Ставате сутрин, понякога нямате бърза закуска, понякога не бягате на работа, защото сте пропуснали закуската, купувате си багет, обядът понякога стига до друг, прибирате се в осем след обяд, огладнявате и така става. Тялото започва да се защитава и започва да прави запаси, защото се страхува, че дълго време няма да получи нищо отново и разбира се започва да прави най-големите запаси през нощта, когато се подготвя за сън и регенерация. Ударни вълни.
Ще отнеме малко внимание, но нищо, което не може да се направи. Както може би сте забелязали, редовността играе много важна роля. „Идеалният брой хранения на ден е 5. Закуската е много важна, тя е такъв катализатор за нов ден. Следва десетият. Вземете малко плодове или протеинов блок. Трябва да ядете обяд, за да сте сити. След това има олово, не препоръчвам нищо с мазнини или захар, но това не е правило, както споменах, зависи от начина на живот на клиента. Следва вечер, където тялото трябва да получи нещо лесно за смилане и докато се регенерира и диша спокойно с по-високо съдържание на протеини “, казва Павел Чамбал.
Искате да отслабнете здравословно, да не стресирате тялото си и да се чувствате по-здрави. Нека вашите менюта са настроени професионално и никога няма да се налага да спазвате някаква дисфункционална диета.
Павел Чамбал активно участва в укрепването, изучава в областта на фитнеса, здравословното хранене, хранителните добавки и хранителните добавки в продължение на 14 години. Той предава дългогодишен опит на начинаещи трениращи в оформянето на тялото и изграждането на качествена мускулна маса от години.