Шепа ядки срещу шепа желатинови бонбони - и двете имат 188 калории. Диетологът обяснява разликата между здравословна и нездравословна закуска.

здравословно

Тина Гансер е диетолог. Тя също така разкрива, че харесва здравословна храна в книгата си „Gemüseliebe“ (любов към зеленчуците). Той твърди, че калориите не трябва да се приемат като монета, те самите все още не казват нищо за истинската хранителна стойност.

Шоколад и ядки - добър избор

На първо място според нея е важно да се отбележи, че докато се движим повече, консумираме повече калории, така че ако спортуваме, можем да се отдадем. Горещият шоколад и ядките са доста добър избор. Ако стане много гладна, тя посяга към филия пълнозърнест хляб със сирене. „Важно е да възприемаме храната. Особено когато става въпрос за десятък или олово и ядем ядки например. Поставяйте ги в устата си един по един, не ги хвърляйте в устата си по пет пъти “, съветва експертът.

Тялото няма време да възприеме

„Тогава просто го забелязахме. Тогава тялото няма време да започне да възприема какво всъщност се случва. Усещането за ситост идва след 15 минути, независимо кога сме яли. “В съвременния съвременен свят често е трудно да не се разсейваме, когато ядем. Ако се храните на работа, би било идеално да изключите компютъра и просто да се насладите на храната. Това обаче често е нереалистично. Ето защо Ganser съветва поне по-бавната консумация на хляб, ядки и всички други здравословни екстри. Тялото може по-добре да се адаптира към приема на храна.

Идеално "нещо под зъба"

Какво е подходящо да се поставя под зъба между основните хранения? Мога ли да си взема на плитка млечен шоколад на спокойствие, тъй като той има по-малко калории от същото количество горещ шоколад? „Да, така е, горещият шоколад има повече калории, но по-малко захар и мазнини. Ако има допълнителни 70 процента какао, тогава не остава много място за захар, мазнини и други съставки “, обясни Гансер. „Разбира се, всичко е умерено, защото само защото знаем какво е теоретично здравословно, не трябва да го преживяваме веднага“, добави тя.

Винаги носете бутилка вода със себе си

Пиенето също е много важен момент. Например Тина Гансер винаги има бутилка вода със себе си, независимо дали ще пие кафе или ще оборудва нещо. „Един и половина литра до два на ден може да звучи нереалистично за тези, които не са свикнали, но това може лесно да бъде постигнато. Започнете сутринта с чаша вода и след това направете стомна пред себе си. Можете лесно да проверите дали сте го пили следобед. "