Поничките просто ядат? Бананите съдържат приблизително същото количество захар като шишарките, грам по грам. Вярно е. Една чаша бананово пюре съдържа около 28 грама захар и една чаша шоколадови шишарки около 27 грама захар.
Позволете ми бързо да кажа, че не се опитвам да създам хранителна еквивалентност между банани и канела бомболон. Очевидно бананът има много хранителни предимства пред шишарката. Що се отнася обаче до захарта, те до голяма степен са еднакви. Много други плодове също имат относително високо съдържание на захар. За разлика от шишарките или почти всякакви други сладкиши, десерти или изкуствени подсладители, голяма част от тази захар е фруктоза. Въпреки това, в зависимост от вашата хранителна ситуация, може да откриете, че фруктозата е дори по-страшна от захарта, ако добавите нещо, което запълва талията.
Всичко това повдига следните въпроси:
- Плодовете могат да бъдат част от диетата?
- Фруктозата представлява уникални метаболитни проблеми?
- Ако сте на диета, има ли плодове? Избягвайте и приемайте определени плодове?
Отпуснете се, диетични снежинки
Фруктозата не е единствената захар в плодовете и често не е основната захар, която се намира в плодовете. Други съдържат глюкоза и захароза, заедно с малки количества друга неотчетена захар.
Но тази, която се топи най-много върху снежинките, е фруктозата, тъй като тя се метаболизира по различен начин от глюкозата. С навлизането на глюкозата в кръвта, фруктозата прави по-неудобно пътуване, като първо спира в черния дроб за преработка и евентуално в чата. Това е проблемът или поне възприеманият проблем. Изглежда, че повечето хора вярват, че черният дроб преобразува фруктозата директно в мазнини, но това е до голяма степен ситуативно. Когато консумирате повече енергия, отколкото консумирате, повечето фруктоза се превръща в гликоген. Това е просто запазена форма на въглехидрати, до която тялото има достъп при ниски енергийни резерви.
Няма вреда, никаква мазнина няма да замърси, когато сте активни или ядете по-малко, отколкото ви е необходимо за ежедневни дейности. Ако обаче ядете повече калории, отколкото ви е необходима, фруктозата всъщност ще се превърне в мазнина (веднага щом запасите ви от гликоген се напълнят) и ще се съхранява, така че да можете да изглеждате груби в стегната тениска. По същия начин, консумирането на големи количества плодове, особено плодове, съдържащи много фруктоза, може да заобиколи нормалния поток на нещата. Това може не само да се съхранява като мазнина, но може да доведе и до увреждане на черния дроб.
Малко вероятно е обаче да ядете толкова плодове всеки ден, освен ако не сте акостирали на южния тихоокеански остров, който е само манго и малко манго за парче гекон за закуска, обяд, вечеря и хапване.,
Независимо от това, поддържането на стройно тяло зависи от калориите и дали те идват от високо-фруктозна, ниско-фруктозна или борови шишарки. Овесените ядки или дори половин тон швейцарска манголд са без значение в дългосрочен план.
Поради тази причина е полезно диетите да наблюдават общия прием на плодове малко и да знаят кои плодове съдържат повече захар от другите. [19659019] Колко захар съдържат плодовете?
Следва списък на плодовете с общо съдържание на захар и фруктоза:
Това, което обаче трябва да знаете, са различните плодове в тази захарна линия - всички в кухнята.
Използване на тази информация за плодовете
Всеки, който избягва растенията и съдържащите се в тях полифеноли, хранителни вещества и фибри, е пъпешна глава с прасковена сърцевина за мозъка. Ако обаче сте на диета, можете да отпуснете плодовете, като следвате инструкциите по-долу:
1 - Не обръщайте внимание на съдържанието на фруктоза в плодовете, а на общото съдържание на захар. Придържайте се към плодове, които обикновено са с по-ниско съдържание на захар, като ягоди, боровинки, къпини, малини и боровинки, които не само са с ниско съдържание на захар, но и съдържат някои по-редки каротеноиди, като циандин-3-глюкозид, които повишават чувствителността към инсулин, 2 - Яжте цели плодове, без сушени плодове. Сушените плодове не съдържат вода, така че не пълнете целия плод. Вероятно бихте могли да изядете дузина сушени кайсии, но вероятно не бихте могли да изядете дузина кайсии. Това ще ви направи Frogivor, равен на борски орангутан. В крайна сметка ще ви навреди.
3 - Не е достатъчно да жертвате щастието.
Знаете ли какво наричат хората, които пият много модни сокове? Диабетици в обучение. Или дебели гадове.
Смесването на плодовете в сока намалява фактора на насищане. И накрая, пиете много плодове, които никога не бихте могли да ядете. Освен това можете да смачкате всички фибри, така че плодовете са много лесни за смилане, което увеличава нивата на инсулин. Метаболитният ефект е почти неразличим от употребата на дозата Mountain Dew. 4 - Ограничете дневния прием на плодове до 2 до 3 порции, за предпочитане плодове.
Ако плодовете не са опция, изберете зеленчуци. Хранителните ползи са почти същите, но получавате много по-малко калории.