поддържате

С есента идва и променливото време. Колебанията на температурата са голяма тежест за нашето тяло. Ако искате да се справите с по-студените месеци, без да навредите на здравето си под формата на грип или настинка, трябва да укрепите здравето си. Един от най-добрите методи е закаляването.

Има още опции

Не е нужно веднага да станете „бяла мечка“. Втвърдяването обикновено започва у дома редуващи се топли и студени душове. Възможно е обаче дори и без вода. Например редовна вентилация пускайте малко студен въздух всеки път.

Ако външната температура го позволява, опитайте да спите по-късно с отворен прозорец или да тренирате сутрин. В случай, че харесвате бягане и колоездене, можете да се грижите за него целогодишно.

Обезщетения, които не се изплащат

Редовното втвърдяване ще ви направи по-устойчиви на болести. Ако все още сте изненадани от настинка или грип, курсът ще бъде по-лек и ще се възстановите по-бързо.

Втвърдяването поддържа имунната система, има благоприятен ефект върху терморегулация на организма, сърдечно-съдовата система aj мозък. Той осигурява по-добро кръвообращение на кожата, която по този начин става по-стегната и по-еластична. В допълнение към физическата издръжливост се увеличава и умствената. Доказано е, че хардърите са по-активни и по-лесно се справят с умората. Втвърдяването не само укрепва здравето, но и ще го направи.

Как да започнете?

Опитайте се да го видите като дългосрочен въпрос. Никой от нас не е роден издръжлив, трябва постепенно да свиквате със студа. Въпреки че е вярно, че някои хора се противопоставят по-добре, той също може да бъде обучен. Важно е да отделите време, търпение и решителност. Ако не сте правили нещо подобно преди, скачането направо в ледената вода не е добра идея.

Първата стъпка е консултация с лекар. Макар че втвърдяването на здравето е полезно, не всеки може да се подложи на това. Изпитът подчертава дреспираторен тракт, сърце, бели дробове а бъбреците. След като бъде одобрен от експерт, нищо не ви спира.

Прости, но ефективни методи

Идеален е редовно плувайте в езерата от лятото и продължете до зимата, чрез която постепенно подготвяте тялото и се научавате да понасяте студа. Но можете да използвате и други методи, например сауна или триене на тялото с влажна кърпа за подобряване на притока на кръв.

° Схвърляне в студена вода можете да изпълнявате в течащ поток или във вана, пригодена за тази цел. Студената вода трябва да достига до половината от прасеца. Вървете в него, докато първоначалният студ не е студен заменени с приятно усещане за топлина.

Има подобни ефекти бягане в сутрешната роса. Само няколко минути. След това избършете леко краката си, обуйте топли чорапи и ходете, докато краката ви изсъхнат и усетите силен приток на кръв в тях.

Зимната алтернатива е бягане по сняг. Трябва да отнеме само няколко секунди. След това трябва незабавно да се върнете в топлата стая, да изсушите добре краката си, да обуете топли чорапи и да ходите, докато усетите силен кръвен поток. Този метод помага и при студени крака. Това е голяма температурна разлика, което води до бързо подобряване на притока на кръв.

Ръководство за начинаещи

Може би най-известният и най-често срещаният метод за втвърдяване е сутрешен душ със студена вода. Малко хора обаче знаят, че е необходимо да следваме определени принципи и последователност, за да не навредим. Трябва да продължи 1 до 3 минути и начинаещите трябва да го използват ежедневно. Най-доброто е започнете с хладка вода и постепенно понижавайте нейната температура.

Първо се къпят крака и китки вода, която е със стайна температура. Бавно намалява всеки ден, за да свикне тялото със студената вода. Постепенно се охлаждат коленете, бедрата, ръцете и раменете, корема, гърдите и в края цялото тяло с изключение на главата. Не стойте обаче неподвижно, когато се къпете, движете се! След всяко втвърдяване избършете на сухо и обуйте чорапите си, за да направите краката останаха топли. Трябва да последват упражнения за загряване, последвани от закуска.

За по-активни втвърдители

Можете да добавите след около половин година ежедневно втвърдяване втвърдяване на открито чрез бягане или колоездене. Издръжливите работници са в постоянно движение, но твърде лекото облекло не е на мястото си. Опитайте се да свалите един слой дрехи. Не покривайте устата или носа си с шал или шал. По време на издишване върху тях се установяват патогени, които след това вдишваме отново. За по-смелите това е последната фаза дългосрочна подготовка за плуване в ледена вода.

Опитали ли сте втвърдяване вече? Напишете своя опит на други читатели в дискусията под статията.