Изследванията показват, че хранителните ни навици съдържат твърде много калории и почти никакви хранителни вещества. Ето защо ви предлагаме няколко съвета за десетия, които ще ви заситят и в същото време ще доставят на тялото ви необходимите вещества, без да напълнявате.

няколко

Когато тялото ни гори мазнини?

Ако се храним с диета, която има правилното съотношение на хранителни вещества, с точния брой калории, това ще помогне да запазим тялото си богато и в същото време ще отслабнем. Добавянето на упражнения ще увеличи изгарянето на калории още повече. Идеалната десета трябва да бъде под 200 калории, 10 грама протеин и да съдържа до 5 грама фибри. Ето няколко леки закуски, чудесни за изгаряне на мазнини.

Ябълка и обезмаслено мляко

Въглехидратите ви дават енергия, но само за кратко и след известно време отново изпитвате глад. Следователно, трябва да допълвате диетата си с протеини, които ще ви помогнат да запазите енергията си по-дълго и чувството на глад ще бъде чуто по-късно. Затова яжте една голяма ябълка и изпийте една чаша обезмаслено мляко. Това дуо ще ви достави 10 грама протеин и 5 грама фибри и има малко над 200 калории.

Извара, пълнена с авокадо

Друг чудесен съвет за бърза и вкусна десетка: Изстържете вътрешността на половината от авокадото и го напълнете с нискомаслено извара. Този деликатес има 200 калории, 9 грама протеин и 7 грама фибри.

Крекери от риба тон и пълнозърнести

Ако не искате да включвате млечни продукти във всяка закуска, използвайте консерва тон (опакована в собствен сок) е друг чудесен източник на протеини и допълнително съдържа Омега-3 мастни киселини. Поглезете се с 3-4 пълнозърнести бисквити и това ястие има около 200 калории, 3 грама фибри и 20 грама протеин.

Сладък деликатес

Смесете гръцко кисело мляко със замразени ягоди и малко мед, всичко това само за 139 калории!

Топла круша с канела и рикота

Сиренето рикота е богато на протеини, а крушите са добър източник на фибри. Заедно с чаена лъжичка канела правят отлични закуски за всеки час от деня. Всяка порция съдържа 8 грама протеин, 5 грама фибри и 170 калории.

Бърз тест: Колко добре понасяте въглехидратите?

Половин сандвич с пилешка пита

Поставете парче варено пиле в половината от питата и добавете зеленчуци. Всяка половина от такъв сандвич съдържа 200 калории, 3 грама фибри и повече от 20 грама протеин.

Тост, шепа ядки и круша

Орехите са богати на серотонин, хормон, който създава добро усещане за химикали в мозъка. Поглезете се с един препечен хляб и круша. Ще се чувствате сити, докато се храните здравословно. Тази закуска има 200 калории, 11 g протеин и 3,5 g фибри.

Енергийна лента

Когато избирате енергиен бар за десети, правилата са едни и същи: Той трябва да съдържа 200 калории или по-малко, 10 грама протеин и до 5 грама фибри. Напр. Luna протеинова лента (190 калории, 12 g протеин, 3 g фибри).

Мексикански тост

Смесете черен боб със зеленчуци, добавете доматена салса и имате бързо и леко мини хранене между обяд и вечеря, което има малко над 200 калории, 13g протеин и 10,5g фибри.

Аспержи и твърдо сварени яйца

Аспержите са известни като афродизиак, благодарение на фолиевата киселина и витамините В6 и Е. Комбинирайте варени или сурови аспержи с 1-2 варени яйца и получавате храна със 126 калории, 11 г протеин и 5 грама фибри.

Леден зелен чай

Тази напитка не се счита за истинска закуска, тъй като не ви удовлетворява, но помага за изгарянето на мазнини добре и в същото време спазвате режим на пиене, което също помага на метаболизма ви.

Особено през летните месеци е полезен лек, здравословен и бърз деликатес, който също мисли за нашата линия. Затова не спазвайте безсмислени диети, а се хранете редовно, здравословно и в малки дози.