Ето 5 стратегии, които могат да ви помогнат да ядете по-малко, без да сте гладни!

ядете

Ако се опитвате да отслабнете, естествената стратегия е да ядете по-малко. Но ако обещаете просто да ядете по-малко, това е малко като да кажете, че ще използвате зъбна нишка повече - това е твърде неясно. Можете да планирате да ядете по-малко (или да използвате по-често зъбна нишка), но това не е достатъчно конкретно - трябва да знаете точно какви стъпки да предприемете.

5 съвета, които ще ви помогнат да ядете по-малко

Когато се стигне до това - и искате да ядете по-малко - първо трябва да установите причините, които ви спират да го правите. Най-просто казано, не можете да "ядете по-малко", ако не знаете какво ви кара да "ядете много". Това означава, че първо трябва да разгледате хранителните си навици, за да разберете какво ви кара да ядете много. Ето най-честите причини, които карат хората да ядат повече храна, отколкото би трябвало - както и съвети как да ги премахнете.

Проблем 1: Ядете твърде много, защото сте разсеяни

Това е може би най-честата причина хората да ядат твърде много - те се фокусират върху всичко, освен върху храната. Ако ядете, докато гледате телевизия, сърфирате в интернет или шофирате, не обръщате абсолютно никакво внимание на това, което имате в чинията си ... или колко имате.

Как да го поправите: отделете 20 минути само за ядене - не че „ще ме наемат, като разглеждам имейлите си“. Съсредоточете се изцяло върху храната - как изглежда, как мирише и какъв е вкусът. Ако сте у дома, заредете всичко, което планирате да ядете, в чиния (дори ако е в кутия за доставка), сложете го на покрита маса и включете музиката. В резултат на това ще се радвате на храната повече и ще бъдете по-щастливи - дори ако ядете по-малко. отслабване Thinkstock

Проблем 2: Ядете твърде много, защото сами натоварвате твърде много

Повечето от нас са склонни да ядат цялата храна, която е в чинията - и няма значение дали е ниска или висока. Така че, ако заредите голяма порция, много вероятно е да изядете цялата порция. Ако искате да ядете по-малко, процесът започва в момента, в който лъжицата за сервиране докосне чинията.

Как да го поправите: Опитайте се да заредите с около 20% по-малко храна в чинията от обикновено. Достатъчно е да загубите разумно количество калории, но не е твърде много, за да се почувствате сякаш се отричате от себе си. Например използвайте по-малка чиния или по-малка купа, за да запазите размера на порцията.

Проблем 3: Ядете твърде много, защото сте много гладни

Ако стратегията ви да ядете по-малко е да отделите основно хранене за десет колкото е възможно по-дълго, може да ви отмъстят. Ако се откажете от храната през деня, едва ли доходите ви през целия ден ще бъдат по-малко. Вместо това ще бъдете много гладни - и ще преядете в момента, в който стигнете до хранене.

Как да го поправите: Не е задължително да се храните по точен график, тялото ви ще ви даде ясен сигнал, ако има нужда от „гориво“ - което се случва на нормален човек на всеки 3-4 часа. Помислете не само какво ще ядете като основно ястие, но и какво ще ядете като десета. Опитайте се да включите малко протеин във всяко хранене, за да можете да се възползвате максимално от енергията, която получавате от него.

Проблем 4: Ядете твърде много, когато сте в стрес

Проблемът с храненето в стресови ситуации е двоен - не само ще получите калориите, от които не се нуждаете, но и храната, която ядете, защото сте в стрес, няма да подобри настроението ви. В този случай трикът е да се намери друг начин за справяне със стреса.

Как да го поправите: Когато има някакъв емоционален натиск, изразявайте чувствата си на хартия. Това ще ви помогне да идентифицирате причинителите на стресиращото ви хранене, като същевременно задържате двамата достатъчно заети, за да имате достатъчно време, за да се справите с първоначалното желание да излезете да ядете. Един от най-добрите начини да се справите с навика да се храните под стрес е да намерите друг начин за справяне със стресови ситуации. Обадете се на приятел, разходете се или си пригответе чаша чай. Отделете малко време, за да помислите за проблема - добре е, ако някога се чувствате отегчени или сами.

Проблем 5: Ядете твърде много, защото ядете твърде бързо

Хората, които се хранят твърде бързо, знаят, че мозъкът отнема малко повече време, за да регистрира, че стомахът е пълен - всъщност около 20 минути. Ето защо може да се почувствате добре в началото, след като изядете голяма порция бързо ... но претъпкани няколко минути по-късно.

Как да го поправите: Опитайте да ядете пред огледало (някои хора се кълнат, че са ги накарали да се хранят по-бавно). По-практично е обаче да изпробвате някои от старите известни тактики. „Бързото хранене“ често върви ръка за ръка с „храненето, когато сте разсеяни от други дейности“ (вижте проблем номер 1 по-горе) - така че обърнете внимание. Тук помага да се ядат няколко ястия - първо да има салата или зеленчуци. Вместо да ядете всичко на едно заседание, опитайте да напълните стомаха си с нещо по-малко калорично, докато стигнете до основното хранене. Яжте по-малки парчета храна (огледалото помага тук) и сгъвайте приборите между всяка глътка. Ако ядете нещо, което трябва да нарежете - например пилешки гърди, нарежете ги, докато ядете. И не забравяйте да ядете много храни с високо съдържание на фибри - те не само ще ви хранят, но и трябва да ги дъвчете повече, което ще ви забави.