Това, което е полезно за сърцето ви, е добро и за тялото ви

National Nutrition Month® е годишна образователна и информационна кампания по хранене, създадена от Академията по медицина и интензивно лечение. Кампанията, отбелязвана всяка година през март, се фокусира върху важността на вземането на информирани хранителни решения и развиването на здрави навици на хранене и физическа активност. През годините сме били обучавани как да се храним балансирано и как да четем хранителните етикети.

associates

През годините са дошли много „модни диети“, всяка с обещанието за подобряване на здравето чрез определени съставки или процес. Една истина е доказано, че здравословната диета включва разнообразие от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, домашни птици без кожа и риба, която също ограничава наситените и транс-мазнини, натрий, червено месо и захари дългосрочни ползи за вашето здраве и сърцето ви. Д-Р Кевин Уудс е кардиолог със страст към храненето. Той посочи популярността на диетата „здравословно за сърцето“. „Здравословната диета има нещо повече от понижаване на кръвното налягане или холестерола, понижаване на кръвната захар или теглото; В крайна сметка това, което се опитваме да постигнем, е да намалим риска от сърдечни заболявания. Оказва се, че това, което е полезно за сърцето ви, е полезно и за останалата част от тялото ви! "

Тази година Медицинската академия насърчава намаляването на мазнините в храната ни, като същевременно се наслаждаваме на вкуса. Предложете следните съвети:

• Използвайте здравословно за сърцето рапично, маслиново или фъстъчено масло вместо твърди мазнини.
• Използвайте пикантно, нискомаслено сирене и нискомаслено мляко във вашите макарони и сирене
• Подсладете десертите си с плодово пюре или ябълков сос вместо захар
• Използвайте пълнозърнесто брашно вместо бяло брашно в кифли
• Изберете кафяв ориз вместо бял ориз в червения боб и ориз или джамбалай.

Ние сме това, което ядем

Д-Р Уудс забеляза предизвикателство, което се променя, докато ядем. Ако разгледате популационни проучвания, които ядат това, което наричаме „стандартна американска диета“ или диета SAD, те са изложени на повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Ако започнете продукти от това как да червите месо или като цяло и отнемате месо и млечни продукти, постепенно се понижават нивата на съобщените сърдечни заболявания “, каза той.,.

Канада наскоро актуализира своето ръководство за храните, за да предостави съвети какво да ядете, какво не трябва да ядете и как да ядете. „Половината от фото таблото е пълно с плодове и зеленчуци, една четвърт от пълнозърнести храни, другата четвърт е протеин. Специално се посочва, че растителният протеин е за предпочитане пред протеините на животинска основа. Те също така премахват млечните продукти като хранителна група. Вместо чаша мляко отстрани на чинията им има чаша вода, което определено е най-здравословната хранителна напитка “, каза д-р Форест. Канада също трябва да премахне традиционните четири групи храни в три основни групи храни: зеленчуци и плодове; цели зърна; и протеинови храни - храни, които трябва да бъдат редовна част от вашата диета. Снимката също така представя пропорцията на това колко от всяка група трябва да се консумира с повече плодове и зеленчуци, по-малко зърнени храни и протеини.

Независимо дали разглеждате Ръководството за хранителни пирамиди или Канадското ръководство за храните, ще забележите, че преработените храни не са включени като част от здравословното и балансирано хранене на сърцето. Не всички преработени храни са нездравословни, но някои преработени храни може да са с високо съдържание на сол, захар и мазнини. „Преработените храни като цяло не са полезни за вас“, казва д-р Форест. „Независимо дали говорим за месо или млечни продукти, също преработени захари. Те допринасят за натрупването на плака в артериите, увеличава риска от диабет и когато погледнете наденица, бекон, наденица, хот-дог, това са най-лошите от най-лошите. Що се отнася до риска от рак, изследователите обработват преработеното месо като цигарен дим. "

упражнявайте лека закуска

Два контролируеми здравни рискови фактора са диетата и физическите упражнения. Насоки Физическа активност за американци, 2-ро издание, публикувано от Американската фондация. Министерството на здравеопазването и социалните услуги, Бюрото за профилактика и контрол на заболяванията и насърчаване на здравето препоръчва минимум 150 минути (2,5 часа) физическа активност на седмица. Това разваля до 20 минути активност или упражнения на ден. За тези, които се опитват да намерят време за разходка за обедна почивка, упражнения преди или след работа или каквато и да е дейност за рисуване на сърце през деня, има нова тенденция, която можете да следвате, „упражнявайте закуска“.

А проучвания на канадски учени са установили, че ходенето по стълби на кратки интервали през целия ден може да подобри сърдечно-съдовото здраве и дори да добави няколко години към живота ви. Наречете го „упражнения за лека закуска“, техническият термин е спринтова интервална тренировка (SIT), която може да бъде ефективна, ако се изпълнява като единична сесия с няколко минути възстановяване между интензивни серийни упражнения, изискващи общо само около 10 минути упражнения. „Харесва ми този термин, упражнявайте лека закуска,„ определено е по-добра от друга закуска, която познаваме! “, Възкликна д-р. Гора. „Насърчавам пациентите си да се занимават с физическа активност. Едно от нещата, които изтъквам е, че ако нямате време да спортувате или да сте активни в традиционния смисъл на упражнения във фитнеса, ако го нарушите, времето ще брои. Насърчавам ги да вземат крачкомер, който да брои стъпките им през деня. На всеки час трябва да ставате, да вървите една минута, дори да протегнете краката си; Направете нещо, дори и да е само за няколко минути на всеки час, то няма да се добави до края на деня. Насочен към достигане на 10 000 стъпки на ден, ще отнеме малко усилия, но ако можете да го разбивате през целия ден и да проследявате напредъка си, това ще ви помогне да мотивирате да постигнете целта си. "

Написано от: Майкъл Арс, маркетинг координатор, Capital Cardiology Associates
Всяка медицинска информация, публикувана на този уебсайт, не е предназначена да замести информираната медицинска помощ и не трябва да предприемате каквито и да било действия, преди да се консултирате със здравен специалист.