криви

Свързани теми

Изяснете целта си, преди да започнете да се движите. За да отслабнете, изберете упражнения, базирани на аеробна активност, като аеробика или спининг. Груповите упражнения, които имат "точки" в името, са подходящи за оформяне на характера.

Упражненията, базирани на аеробна активност, значително увеличават пулса и започват да изгарят мазнини или захари. „Зависи от треньора къде ще премести урока и кой от тези два компонента ще формира по-голям източник на енергия“, казва инструкторът Леа Самекова. В допълнение към класическата аеробика, това включва всички форми на танци.

Стои на вариации на стъпки и хореография. Има петнадесет до двадесет основни стъпки, след което те просто се комбинират помежду си. Популярната зумба от този сайт е по-малко взискателна. Базиран е на латиноамерикански танци, особено салса, и има по-свободна хореография.

НЕ ИСКАТЕ ДА ТАНЦАТЕ?

Ако не сте тип танци, отслабнете с въртене. Това е енергично упражнение на специално пригодени стационарни велосипеди под палката на инструктор, придружено от музика. В един урок ще изгорите 400 до 600 килокалории, без да натоварвате ставите.

ИСКАМ СЪЗДАВАНЕ НА КРИВИ

Груповите упражнения с името "тяло" са подходящи за оформяне на характера - например работа с тялото, формиране на тялото, контрол на тялото, тонизиране на тялото. Всички те имат общ знаменател, укрепвайки чрез тежестта на собственото си тяло. Напредналите трениращи също могат да използват килограми или малки топки.

В разгряващата част се използват стъпки за аеробика, след това тренирате и накрая издишвате, докато се разтягате. Най-вече ще тренирате долната част на тялото със степ аеробика. По-голямата част от урока се състои в качване и слизане от специалната стъпка. В офертите на центровете ще намерите упражнения, фокусирани върху изграждането на мускули под ключовите думи мощност стъпка или мускулна стъпка.

ИЗПРАЖДАЙТЕ ВСИЧКИ МУСКУЛИ

За укрепване е подходящо кръгово обучение, при което се използват специални машини в определен ред. Ще редувате последователно всички мускулни групи върху тях. Кръгът може да се състои от до десет машини.

Имайте предвид, че е по-взискателно и в някои клубове трябва да се абонирате за него за една година предварително. Новост е така нареченият BootCamp. Може да се сравни с кръгово обучение, но без машини. Използват се манивели, спринтове и клекове.

Свързани теми

Може да сте вие
лихва

ВИДЕО урок: Как лесно да покълнат ленени семена у дома

Предполагат 40, казва 62-годишна баба. Което е тайната на перфектната й фигура?

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Как да допълним протеина при дъщеря, която отказва да яде месо и е алергична към бобови растения?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.