отслабнете

Знаете ли, че жените смятат увеличаването на теглото за най-лошия симптом по време на преходния период?
Мазнините ще започнат да се натрупват на стомаха ви, коланът ще бъде изгубен и ще установите, че вашият конфектен размер се увеличава.

Менопаузата ще бъде засегната от много промени в живота ви:

  • умора и нервност
  • чрез забавяне на метаболизма
  • загуба на мускулна маса
  • чрез съхраняване на запасите от мазнини, особено в корема
  • много здравословни проблеми като остеопороза, високо кръвно налягане, хипофункция на щитовидната жлеза ...

Всичко това оказва голямо влияние върху това как се чувствате и защо бавно напълнявате.
За щастие има процедури, чрез които можете да спрете тези странични ефекти и да подготвите тялото си за промените, които ще му бъдат от полза.

Промяна в диетата е алфа и омега. Важно е обаче и това движение и почивка, които са неразделна част от целия процес.

Метаболизмът на всяка жена работи с различно темпо. Скоростта му се забавя с възрастта. Когато сте по-млади имате повече мускулна маса. С напредване на възрастта тялото ви преобразува част от мускулната маса в мазнини. И това дава резултат забавяне на метаболизма.

За вас това означава да ограничите калориите, които консумирате, ако искате да поддържате теглото си.
По време на менопаузата можете да започнете да наддавате, дори и да не сте променили хранителните си навици и да спортувате.

Хормонален дисбаланс причинява повишен апетит и съхранение на мазнини. Вашите яйчници произвеждат по-малко естроген и тялото ви се опитва да го набави от някъде ...
Мастните клетки могат да произвеждат естроген, така че тялото ви се опитва да ги произведе.

На този етап от живота ви нивата на тестостерон се увеличават. Той е отговорен за промяната в разпределението на мазнините. Мазнините вече не се съхраняват в изящни извивки отстрани, но около кръста и по корема.

Нивата на прогестерон падат, което води до задържане на вода и подуване на тялото в женското тяло. Което прави живота ви неудобен и буквално се чувствате като балон.

Ще бъде добре, ако зададете приоритетите си сега. Определено сте в дъното на дълъг списък с всичко, което трябва да решите - работа, домакинство, съпруг, деца, родители, домашни любимци ...

Намерете време за себе си, променете малко диетата си, започнете да спортувате редовно и се отдайте на релаксация, заслужавате го.

Диетата представлява 80% от успеха, следователно трябва да сте наясно с диетата си и понякога да се опитомите, ако започнете да се възнаграждавате със сладкиши и тежки ястия.

Ще срещнете много митове за храненето. Но няма заместител на разнообразното и здравословно хранене и редовните упражнения.

Не започвайте с диети. Това ще наруши и без това забавения метаболизъм.

Правилото за вас трябва да бъде:Не напълнявайте."

Какви грешки правят жените по време на менопаузата при хранене?

1. Пият малко вода:

Овлажнете тялото си достатъчно, ако сте се наситили с 3 чаши вода на ден, не забравяйте да получавате чиста вода през целия ден.
Ако не снабдявате тялото с необходимите течности, това ще се отрази в колебанията в настроенията ви, главоболието и проблемите със съня. Храносмилателните проблеми също се появяват по-често.

Понякога е гладен, просто неразбрана жажда. Просто пийте вода и вкусовете между храненията ще изчезнат.

Какво можете да направите, за да хидратирате правилно тялото си?

Сутрин се поглезете с чаша вода на гладно. Когато свикнете с този ритуал, автоматично ще посегнете към приготвена чаша вода.
През деня носете бутилка вода със себе си и непрекъснато попълвайте течности, тялото ви ще ви се отплати и това ще се отрази върху вашата сияйна кожа.
Можете да опитате водата с лимонов сок и парче джинджифил или мента.

Винаги пийте преди ядене, не пийте много по време на хранене, тъй като това разрежда храносмилателните ензими и влошава храносмилателния процес.
След хранене пийте след половин час, за да помогнете на храносмилателния тракт да обработва храната.

Ограничете приема на кафе до 2 чаши на ден, кафето силно дехидратира тялото.

Изключете пиенето на алкохол от живота си.

Избягвайте също да пиете газирани подсладени напитки. Излишно дразни лигавиците и добавете излишни излишни килограми.

Преминете към режим на пиене зеленчукови и плодови сокове, които са богати на калций. Този минерал е много необходим по време на менопаузата, ако искате да избегнете остеопороза.

Много съвети относно количеството течности, приети през деня, варират. Средно се споменават 1,5 -2 литра вода. Оптимално е да пиете приблизително 0,4 литра вода на 10 кг телесно тегло, така че ако тежите 60 кг, трябва да пиете 2,4 литра течности през деня.

Ако все още не сте решили режима си на пиене, няма да можете да го направите наведнъж, постепенно ще свикнете и ще осъзнаете колко течност сте приели през целия ден.

Никога не чакайте, докато сте много жадни. Тъй като всичко влияе върху това как се чувствате, когато тялото ви е дехидратирано, концентрацията ви намалява и ще се почувствате уморени по-бързо.

2. Ядат малко протеини

Протеинът е много важен за организма и помага за изгарянето на мазнини и спомага за увеличаване на скоростта на метаболизма ви.
Приемът на протеин трябва да бъде приблизително 1 g на kg телесно тегло. Ако тежите 60 кг, трябва да приемате 60 г протеин на ден.

Разделяме протеините на животински и растителни.

Източници на животински протеини са: месо, риба, яйца, мляко, извара, кисело млечни продукти - кисело мляко, кефир ...

Внимавайте за нискомаслени версии на храни. Съдържанието на захар в тях е много по-високо, отколкото в оригиналните храни. Ако не изгаряте захар чрез упражнения, тя ще се превърне в мазнини.

Предпочитайте постни месни протеини, като пуйка или пиле, които съдържат триптофан за повишаване на настроението и са богати на витамин В12.

Добавете риба към вашата диета: сьомга, риба тон и сардини.

Поглезете се поне два пъти седмично. Рибите съдържат омега-3 мастни киселини, които помагат да се поддържа здравето на сърцето, костите и гърдите ви. Те също така ще намалят риска от сърдечни заболявания.

Можете да избирате от прясна или замразена риба. Пазете се обаче от консервирани или пушени, които имат високо съдържание на сол.
Мазните риби като сьомгата са богати на омега-3 мастни киселини, които могат да намалят риска от депресия.

Месото натоварва храносмилането а също така има отрицателен ефект върху жлъчния мехур и бъбреците, така че трябва да се включва в диетата умерено.

Растителните протеини са предимно бобови растения, авокадо, ядки и семена. Голямото предимство на растителните протеини е, че те са лесно смилаеми. Освен това те съдържат полезни за тялото ви мазнини.

Фасулът и лещата са богат източник на хранителни вещества, повишаващи настроението, особено витамини от група В.

Някои ядки и семена са с високо съдържание на триптофан, цинк и селен, които могат да подпомогнат мозъчната функция и да намалят риска от депресия.

Спирулина е най-концентрираният източник на протеин.

Псевдозърнените култури като киноа, амарант и елда също са богати на протеини.

Протеините имат свойството, че няма да почувствате глад, след като ги консумирате, както е след всяка порция въглехидрати.

3. Те получават високо съдържание на захар

Захарта няма да ви доставя никакви хранителни вещества и добавя ненужни килограми. Бъдете наясно кога използвате захар и дали бихте могли да я замените по-здравословно. Използвайте мед, стевия или кленов сироп. Кокосовата захар от цветя също е добър заместител на бялата захар.

Ограничете захарите и високия прием на въглехидрати и поддържайте теглото си. Повишеният прием на захар влияе на инсулина, което налага допълнителен прием на храна, за предпочитане под формата на сладки храни. Това води до натрупване на мазнини - особено в корема.

Препоръчителни източници на качествени въглехидрати са киноа, елда, овес, ориз басмати, плодове и зеленчуци.

Предпочитайте натурален ориз, кус-кус, булгур и хляб със закваска пред бял хляб, сладкиши и десерти.

Здравословните въглехидрати ще ви помогнат да се отървете от мазнините по корема и да снабдите тялото си с фибри.

Картофите, царевицата, тестените изделия, белият ориз и белият хляб са с високо съдържание на нишесте, което се разгражда до захар в организма. С високо съдържание на захар, прекомерното количество захар се съхранява в тялото ви в корема.

Със сигурност знаете, че въглехидратите допринасят най-много за наддаването на тегло. Следователно трябва да започнете да осъзнавате кой вид сте избрали.

Крем торта с бита сметана ще се подпише на гумите около колана ви по-бързо от по-здравословен вариант, под формата на чийзкейк или торта, изпечена без брашно и масло.

Ако мислите за намаляване на захарта във вашата диета, има няколко начина:

  • ако купувате преработени храни, обърнете внимание на съдържанието на захар и изберете тези с по-ниско съдържание
  • Подсладените напитки имат много калории и можете да избегнете това, като вместо това пиете вода или чай
  • ако вкусите сладко, по-добре си вземете парче плод
  • предпочитайте въглехидратите с по-нисък гликемичен индекс, няма да почувствате веднага глад, след като ги консумирате

Много пълнозърнести храни имат нисък гликемичен индекс и се обработват по-бавно от организма. Следователно, след като ги консумирате, се чувствате по-сити за по-дълго. Това ще помогне на тялото ви да отслабне.

Пълнозърнестите въглехидрати също са с високо съдържание на витамини и минерали, особено желязо, магнезий и селен.

4. Страхувайте се от здравословни мазнини

Здравословните мазнини са важен компонент на човешкото тяло и са необходими за правилното функциониране на тялото ви. Мазнините са градивните елементи на здравите клетъчни стени и хормоните, така че не забравяйте да ги приемате редовно.

Някои витамини - A, D, E и K - са мастноразтворими, което означава, че се нуждаят от мазнини, за да бъдат усвоени от организма.

Консумирането на правилните мазнини ще бъде от полза за вашето здраве и тяло. Здравословните мазнини помагат за поддържане на хормоналния баланс в тялото ви и резултатът е загуба на тегло.

Избягвайте нездравословни вкусове като втвърдени мазнини в маргарини и намазки, пържени храни и преработени храни.

Омега-3 мазнините регулират биологичните функции, имунната и нервната система, дейността на сърцето и кръвоносните съдове.

Източникът на тези мазнини са риби като сьомга, скумрия, сардини, шарани, камбала.

Маслата, които съдържат здравословни мазнини, включват: вечерна иглика, ленено семе, рибено масло и масло от черен дроб на треска.

Можете също да включите семена от лен и чиа в менюто.

Можете да обогатите диетата си, като ядете ядки и семена, бадемите са идеални. Пригответе авокадо по много начини, то ще ви даде енергия и здравословни мазнини.

Ако елиминирате здравословните мазнини от живота си и купувате само леки продукти, това бързо ще повлияе на кожата и кожата, лошото качество на косата и ноктите, както и промени в настроението.

5. Забравете за плодовете и зеленчуците

Плодът е попаднал в ситуация, в която започва да се ограничава от обема на захарите. По-добре е да го ядете сутрин и се препоръчва да ядете по една ябълка всеки ден. Този навик може да коригира храносмилането ви, тъй като ябълката съдържа много витамини и минерали и необходимите фибри.

Консумирайки плодове, ще добавите жизненост към тялото си благодарение на високото съдържание на витамин С и много минерали.
Ако добавите повече плодове и зеленчуци към вашата диета, това веднага ще се отрази на вашата фигура.

Както пише Антъни Уилям в книгата си "Медицински медии":

„Плодовете могат да успокоят надбъбречните жлези, да укрепят цялата ендокринна система, да възстановят съдовата система, да регенерират черния дроб и да съживят мозъка. Няма друга храна - или лекарство -, която да облагодетелства функциите на организма като плодове.
Плодовете подпомагат функционирането на организма по начин, който науката все още не разбира. Това обаче е абсолютно необходимо. "

Пригответе зеленчукови супи. Добавете зеленчуците към сосовете.
Можете да приготвите плодово-зеленчуково смути за закуска.

Много жени, попаднали в менопауза, имат тяло ниски нива на желязо, което влияе върху това как се чувствате. Може да се чувствате уморени и липсата му ще се отрази на качеството на кожата и косата ви. Ако имате косопад, което е естествено по време на менопаузата, можете да го разрешите, като добавите плодове и зеленчуци към вашата диета.

С високо съдържание на желязо са: леща, спанак, тахан, сушени смокини, боб, нахут, сушени плодове, зелен грах, броколи и къдраво зеле.

Вашето тяло трябва да функционира правилно и защита срещу калциева остеопороза.
Приемът на калций се увеличава с възрастта. Тъй като тялото ви вече не произвежда толкова много естроген по време на прехода, това ще доведе до по-лошо усвояване на калций.

Обогатете трапезата си със зелени листни зеленчуци, рукола, зеле и спанак, те съдържат така необходимите минерали за здравето на вашите кости.

Фурмите, смокините, кивито, сините сливи, портокалите и сушените кайсии също имат високо съдържание на калций.

В плодовете и зеленчуците има фибри, който се грижи за здравето на храносмилателната система. Минималният препоръчителен обем фибри е 35 g на ден. Бобовите растения, семената и някои зърнени култури също са добри източници на фибри.

Никоя бърза диета няма да ви помогне да се отървете от килограмите, които ви „залепват“ през този период. По-добре помислете как да включите правилния режим на пиене, протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци във вашата диета.

Вземете мерки сега и ще видите, че можете да спрете напълняването и да снабдите тялото си с необходимите хранителни вещества, които ще повлияят на цялостното ви здраве.

Ако искате да имате много енергия и да се чувствате млади, можете да намерите някои вдъхновения в моята безплатна електронна книга.

Вярвам, че тази статия ви е помогнала. Ако имате въпроси, можете да се присъедините към затворена група във Facebook, където ще намерите отговори на много от тях. Присъединете се към жените на една и съща дължина на вълната. 😊