Освен това ще ви трябват само няколко минути. Но те не трябва да остават единственият ви ход.

искате

Основното уравнение за отслабване е, че изразходваме повече енергия, отколкото получаваме. „Ежедневният прием за работа в седнало положение е между 8000 - 9000 kJ за жените и около 2000 kJ повече за мъжете“, обяснява учителката по готварство Хенриета Пешковичова. Той посочва обаче, че доходът е индивидуален и зависи, разбира се, от това колко се движим. „Всеки има различен ритъм, някои спортуват сутрин, други излизат на разходка с куче или деца, а след заседнала работа някой все още работи вкъщи и у дома“. „Тялото се нуждае от кислород, за да функционира. Дори минималната ежедневна разходка на чист въздух ще ни помогне да бъдем по-строги и здрави ", посочва Пешковичова.

Ако датирате последното си голямо спортно представяне на училищната гише, започнете постепенно. Прескачането на асансьора и изкачването по стълбите ще бъде добра услуга, ако вземете обществен транспорт, слезете по-рано от спирката по пътя към дома от работа и го разходете. Можете обаче да се движите и по време на работа. Няколко прости упражнения ще отпуснат тялото ви и ще ви отведат по-добре от кафето.

Прости упражнения за офиса според Александра Мачанова:

1. Разхождайте се на всеки час

Задайте аларма на телефона, компютъра или друга, за да ви напомня всеки час, че трябва да си вземете почивка. Особено ако имате заседнала работа и по подразбиране стоите три пъти на ден, обикаляйте работното място. Освен това можете да пиете и да спазвате режим на пиене.

2. Котката се е върнала

Ако имате място на работното място, коленичете на четири и направете класически котешки гръб. Ако няма място, седнете на масата с крака, перпендикулярни на земята и изпънати гръбнака. Хванете масата с ръце и направете гърба на котката - приклекнете колкото е възможно повече и след това се изпънете и избутайте двете лопатки възможно най-далеч. Повторете няколко пъти. Ще отпуснете и укрепите екипа на мускулите на гърба.

Изправете се, облегнете се на стената или шкафа и кръжете няколко глезена и коленете от двете страни няколко пъти. Ще се отпуснете и в същото време кървите от краката си, които са по-податливи на разширени вени или други венозни заболявания в резултат на седене.

4. Обикновени завои напред

Застанете изправени, краката разтворени до ширината на бедрата. Наведете се напред и докоснете пръстите на краката (или толкова ниски, колкото достигнете) и постепенно се „навийте“ с главата, която върви последна. Издишайте отгоре. Повторете няколко пъти. Това лесно упражнение ще разтегне цялото тяло, но особено ще улесни гръбначния стълб.


5. Въртене на главата

Обърнете главата си наляво и след това надясно. Не правете кръгове, точно сякаш просто искате да погледнете настрани. Обръщайте главата си плавно и винаги с издишване, не правете резки движения. Екипът отпуска мускулите на врата и шията.

Следните експерти ви съветват с HN как да успеете в борбата с теглото:

Александра Мачанова, личен треньор

Хенриета Пешковичова, учител по готварство