Предполагам, че когато отворите тази връзка, сте любопитни и се интересувате от подобряване на начина си на живот! Поздравления и се радвам, че решихте да направите тази стъпка, защото за съжаление самото упражнение не е достатъчно. Особено ако не се храните оптимално според целите си през седмицата, спите лошо, постоянно сте в стрес и през уикенда (или дори през седмицата) няма да откажете покана за чаша (две-три-… - окси) и цигара. С този режим едва ли можете да очаквате някакви резултати от обучението. Дори да ги оставите напълно потни, унищожени, уморени, но щастливи, че го правите за вашето здраве ... На първо място, трябва да се отбележи, че 3 часа обучение на седмица са само 2% от седмицата. Какво правиш останалите 165 часа определя как изглеждате и се чувствате след месец, две или година ...

тяло

Защото целта на повечето от вас е промяна в състава на тялото (Не просто пиша нарочно „отслабнете“, защото можете много бързо и лесно да отслабнете от мускулите и ние със сигурност не искаме/не искаме и за съжаление повечето търговски диети се основават на него), в допълнение към редовното обучение, други, не по-малко пренебрежими, неща като:

  • храня се (качество и количество храна, подходящо разпределение на макроелементите),
  • регенерация (активен пасивен),
  • начин на живот (ниво на стрес, сън),
  • хормонална оптимизация,
  • добавка (избор на подходящи хранителни добавки в зависимост от вашите цели) .

КОНСИСТЕНТНОСТТА обаче е в основата на всички ваши усилия. Защото целта не е да се опитате да запазите нещо написано в продължение на 6 седмици и да изкашляте всичко през следващите 46 седмици, а главно да научите нещо за 6 седмици, за да можете да продължите да го прилагате. Ключът към вашите цели и успех е ПОСТОЯНСТВОТО (изчислява се не в седмици, а в години), не краткосрочни планове за хранене и диети.

Тъй като отваряме Предизвикателства за хранене няколко пъти в годината и много от вас вече са ги изпълнили, подготвили сме 2 нива за вас, в които можете да бъдете класифицирани според текущото състояние и целта на вашата диета. Всяко ниво продължава 6 седмици.

6-седмична програма НЕПРУВЕН НИВО НА ТЯЛОТО 1

Актуализацията на програмата Unbroken Body Level 1 (UB L1) е предназначена за всеки, който иска:

  • особено за подобряване на цялостното ви здраве (фитнес и уелнес),
  • променете състава на тялото си (намаляване на мазнините, поддържане/растеж на нова мускулна маса),
  • изградете дългосрочни устойчиви навици, които ще повишат качеството ви на живот.

LEVEL 1 е подходящ за вас:

  • ако сте начинаещ в здравословна диета или дори упражнявате,
  • в миналото той е опитвал някои диети, но не е могъл да ги понесе и не е постигнал желаните резултати,
  • имате проблеми с поддържането на строга диета,
  • губите се в информацията за това какво да ядете.

Кой може да се запише?

Всеки, който има решимостта да работи върху себе си и да продължи напред. Тези, които вече са завършили UB L1 тази година, също могат да кандидатстват, ако сте се отклонили малко от навиците си и смятате, че имате нужда от мотивация. Новата версия на програмата има няколко подобрения.

Как ще върви?

В началото на програмата всеки от вас завършва входни измервания (тегло, обиколка,% мазнини и мускули). След това ще получите имейл имейл с електронна книга Unbroken Body Level 1. В него ще намерите планирани отделни седмици със задачи, както и допълнителна информация за храненето, добавките и регенерацията. Също така ще намерите книга с рецепти и инструкции как да проследите напредъка си. Не забравяйте, че през всичките 6 седмици имате на разположение моите съвети или по имейл, или лично на обучения. В края на 6 седмици отново ще направите измервания и ще оцените напредъка си.

НОВО: 6-седмична програма НЕПРУВЕН ТЯЛО 2

Дълго се замислях какво трябва да бъде основното съдържание на следващото ниво на предизвикателството Непрекъсната диета за тяло, за да помогна на възможно най-голямата група от нашите членове. След разговор с няколко от вас, които са завършили Ниво 1, чух, че дори да сте загубили нещо, пак имате проблеми с отърваването от устойчивата мастна тъкан, особено от корема. В този случай, за съжаление, дъски, шортени или преброяване на калории от храна или ежедневно бягане и упражнения няма да ви помогнат. Има нещо повече, което влияе върху загубата на тегло, отколкото калориите. Това са вашите хормони.

Както писах по-горе, хормоналната оптимизация е един от факторите, който влияе върху това дали и колко бързо изгаряме мазнините. Това е преди всичко усилие да се балансират отделните хормони до техните здравословни стойности чрез естествени процедури (така че не се страхувайте от допинг на някои хормони). Хормоните, които най-много влияят и допринасят за трансформацията на тялото, са главно инсулин, кортизол, тиреоидни хормони на щитовидната жлеза, тестостерон и естроген. Нашият основен фокус в продължение на 6 седмици ще бъде инсулинът, чиято чувствителност или, обратно, недостатъчна функция - резистентност, влияе върху това дали ги изгаряте мазнини или чувствате, че напълнявате от въздуха.

НИВО 2 е подходящо за вас, ако:

  • дълго време се опитвате да следвате основните хранителни препоръки, които включват по-специално разнообразен избор на храни (не полуфабрикати, сладкиши и т.н.), достатъчно протеини и вода.
  • тренирате редовно 3-5 пъти седмично мин. 6 - 12 месеца.
  • редовно добавяте основни хранителни добавки като витамин D, магнезий, омега 3.
  • имате проблем да се отървете от устойчивата мастна тъкан.
  • е процентът ви на мазнини - мъже над 8% и жени над 15%.

Основните цели на програмата Unbroken body Level 2 са:

  • промяна в телесния състав (загуба на мазнини, мускулен растеж),
  • повишаване на чувствителността към инсулин,
  • подобряване на тестовете за якост,
  • подобряване на регенерацията след тренировка.

В програмата UB L2 ще чакате:

  • 2 сравнителни теста за фитнес (2 в началото и 2 в края),
  • измерване на% мазнини, мускулна маса, обиколка,
  • преди/след фотография,
  • електронна книга Unbroken Body Level 2 относно диетата и хранителните добавки преди/по време/след тренировка за повишаване на регенерацията и чувствителността към инсулин.

Как ще върви?

В началото на програмата всеки от вас завършва входни измервания (тегло, обиколка,% мазнини и мускули). Вие също завършвате 2 теста за фитнес - 1 мощност и 1 фитнес. В края на предизвикателството ще направим същото и ще сравним резултатите. След това ще получите електронна книга Unbroken Body Level 2 по имейл, където ще намерите нови задачи и хранителни добавки, подпомагащи намаляването на мазнините, растежа на нова мускулна маса и регенерацията след тренировка.

Кога започваме?

  • началото на разговора е за всички в понеделник 8.10. 2018 г.
  • входни измервания: НИВО 1: неделя 7.10. от 7.00 - 9.00.
  • входни измервания: НИВО 2: събота 6.10. от 7.00 - 9.00.
  • фитнес тестове - само НИВО 2: неделя 7.10. от 7.00 - 9.00.

Краят на разговора е 18.11. 2018 г. (Ще ви информирам за датите на окончателните измервания и тестове).

Цена: 25 €/член CrossGym Unbroken (т.е. завършили сте подготвителен курс и/или в момента сте закупили месечна или входна карта или редовно ходите на обучения поне 3 пъти седмично)

Цена: 50 €/други

Номер: 4004052674/7500. IBAN SK05 7500 0000 0040 0405 2674
Моля, включете вашето име и фамилия в бележката.