Изпращане от mr_kaktus »20 юни 2011 г., 10:49 ч

метаболизъм

Имам въпрос относно изчисляването на калориите, приети по време на загуба на тегло въз основа на основния метаболизъм.

Базалният ми метаболизъм започва от около 2300 kcal. Ако го разбирам добре, това е доходът, от който се нуждая за оцеляване (дишане, телесни функции), ако не изразходвам никаква допълнителна енергия за един ден (без спортни разходки и т.н.) Когато печеля 1,4 (според формулата, дадена тук на преден план в някаква статия), т.е. коефициент за хора, които не извършват никаква усилена дейност по време на дъното, струва ми около 3200 kcal на ден (взимам kcal, за да поддържам теглото).

Какъв прием на калории трябва да имам за отслабване, ако също тренирам с коригирана диета. Да кажем, че изгарям 500 ккал на ден с упражнения? В момента се опитвам да приемам около 2300kcal на ден, но ако броим и изгорените kcal по време на тренировка, аз съм на 1800 kcal на ден (може би дори по-малко, защото подозирам, че понякога успявам да изгоря повече от 500 kcal).

Малко съм объркан по този въпрос, защото така или иначе чета по форуми и блогове и някой пише, че започнах да тренирам и намалих приема на калории до 1700, така че някак се получава, че работи при, да речем, 1300 - 1200 kcal (и Бях в онзи минимален "здрав" Доходът за мъж е около 1500 ккал), което според мен вероятно не е съвсем здравословно. Или ще си го взема на ум без калориите, които човек е спал по време на тренировка и след това ще ги допълвам?