дупето

Оплакването от отражението ви в огледалото наистина не е достатъчно, за да накарат мастните възглавнички от стомаха или дупето ви да изчезнат и никога повече да не се появят. Първо трябва да решим, че искаме промяна, която ще ни донесе желаните плодове и ще ни отърве от нежеланите сантиметри. Втората стъпка трябва да бъде осъзнаването, че това няма да е 24-часова промяна, а малко по-дълго.

Със сигурност всеки от нас познава някой, който прекарва часове във фитнеса и ефектът все още не е дошъл. Защо? Защото отслабваме особено в кухнята. Ако се потя на бягащата пътека по час на ден, но все пак се преструвам, че 5 филийки хляб и 2 шоколада са балансирана диета, тогава мога да чакам резултатите до края на живота си - неуспешно. Важно е да осъзнаете, че винаги е по-лесно

Изтрийте 500 калории от ежедневното меню, докато ги изгаряте по време на тренировка. Правилата са ясни - по-малко захар, брашно, пържени храни и повече плодове, зеленчуци, месо и риба. Ако искаме да отслабнем, трябва да приемаме по-малко и да харчим повече. Ако имам качествена и балансирана диета, ще формирам фигура чрез упражнения и мечтите ми за перфектно тяло ще започнат да се сбъдват.

Ерата на HIIT, кръгови тренировки и табата

Тези 3 споменати форми на упражнения напоследък се превърнаха в много модерен и предпочитан вид обучение. Всички те се основават на редуване на няколко секунди интервали на движение и кратка фаза на възстановяване.

HIIT, т.е. интервалната тренировка с висока интензивност, е добър избор, особено защото за разлика от конвенционалните тренировки, чиято интензивност не се променя, редуването на интензивността ускорява изгарянето на мазнините. Друга причина, поради която HIIT е, че можем да го практикуваме почти навсякъде.

Избрахме 5 упражнения
Всяка ще продължи 30 секунди, последвана от 15-секундна пауза.

1. Джак за скачане
Упражнение, известно от нашето детство, базирано на рикошетите и скоковете на краката и противоположното движение на ръцете, подходящо за загряване.

2. Напади
Стъпвайки десния крак напред, ъгъл от 90 градуса в коляното, коляното не надвишава нивото на пръста, тежестта е на предния крак, заместваме десния и левия крак.

3. клекове
Чаталът е широк, пръстите сочат навън, тежестта на тялото е спусната, гърбът е изпънат, седалището е спуснато поне до нивото на коленете, те не предхождат пръстите, центърът на тялото е укрепен. С издишване се изтегляме нагоре.

4. Съкратители
Седнало положение, поддържане с дланите на двете ръце, едновременно дръпване на двата крака, издишване, докато приклеквате.

5. Планк
Упражнение, което укрепва цялото тяло. Земята докосва както предмишниците, така и пръстите на краката, тазът е леко подложен.