стройната

Елиминирали ли сте всички въглехидрати или мазнини от диетата си, броите ли калории или все още се придържате към същото обедняло меню за закуска, обяд и вечеря? Усилията ви може да ви донесат бързи резултати, но в дългосрочен план вероятно ще се окажете със същия - ако не и повече - брой килограми. Кое е по-добре да избягвате, ако искате да отслабнете ефективно и трайно?

Не елиминирайте мазнините ...

Многобройни проучвания показват, че ако джеме Само обезмаслените храни могат да повишат апетита ви за въглехидрати. Освен това често ядем храни с ниско съдържание на мазнини наполовина по-малко, отколкото би трябвало .

... Нито въглехидрати

Същото важи и за въглехидратите: макар че е вярно, че изтриването им от ежедневната диета води до загуба на тегло, също така е вярно, че в момента, в който започнем да ги консумираме отново, веднага ще вземем обратно претеглените килограми . От това следва, че ако искаме да отслабнем, трябва да ядем всичко, да даваме предпочитание на пресни и пълнозърнести храни и да избягваме абсурдния пропуск на някои видове храни. .

Упражненията винаги са важни при отслабване

Изследване, публикувано в Journal of Marketing, показа това магазин за хранителни стоки с етикет „здравословен“ или „ниско съдържание на мазнини“ води до повече от тях, които се ядат. В същото време те карат хората да спортуват по-малко, сякаш такава храна е заместител на физическото натоварване. Но никоя по-здравословна храна не може да замести упражненията .

Забравете за броенето на калории

Друга грешка е броенето на калории. Това не е случайно калорийна диета води до известен провал в 95 процента от случаите . Веднага щом изядем няколко калории, тялото забавя метаболизма и изгаря повече мускули, отколкото мазнини. Затова е по-добре да се съсредоточим върху това, което слагаме в чинията .

С всеки ъгъл по малко

Това също няма да се изплати разделете храненията на "добри" и "лоши" . Някои хора си мислят, че могат да си позволят някои от престъпленията в диетата си и да получат някои екстри на улицата, след като преди са изяли чиния със зеленчуци. Последващото чувство за вина може да парадоксално доведе до това, че след това ядем повече, отколкото би трябвало .

Струва си да се променят менютата

Правим грешки и когато следваме същата рутина в менюто. Сутрин зърнени храни, за обяд салата, риба и зеленчуци на пара за вечеря: с повтарящо се меню е почти невъзможно да загубите килограми. Както беше заявено на последната конференция на Института по хранителни технологи, диета с ограничен избор на храни води до намаляване на броя на добрите бактерии, живеещи в нашите черва, които засягат, наред с други неща, контрола на апетита, ситостта и кръвната захар. И не само това. Изследване на изследователи от лабораторията за храни и марки в университета Корнел установи, че ти, Кой те постоянно предпочитат необичайни и екзотични храни, имат по-малка склонност към напълняване отколкото тези, които все още ядат едно и също нещо .

Не бъдете възнаградени, че носите собствената си чанта

Опитът да опазим околната среда може да има ефект на бумеранг върху нас. Изследване на Харвардското бизнес училище показа, че той, който избере да пазарува със собствена чанта за пазаруване, има по-голяма склонност да купува повече храна като този, който се задоволява с найлонова торбичка от магазина. Причина ? Ако сме избрали такъв екологичен подход, това ни кара да го направим след това „Възнаграждаваме“ с храни, които не са толкова здравословни като сладкиши или сладолед . Не е необходимо обаче да се отказвате от опазването на околната среда: това е достатъчно преодоляваме желанието да си купим храна, която бихме яли те не го направиха, и екологична чанта, която да се счита за доста разпространена .

Кои диети най-ефективно ви помогнаха да постигнете желания ефект? Пишете и съветвайте други читатели в дискусията под статията.