2.11. 2011 Ако живеехме в свят без шефове, пътни колони, брачна изневяра и работни дати, фабриките за шоколад вероятно щяха да фалират.
Shutterstock
Популярно от мрежата
ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!
8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!
Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!
ПРЕКРАСНИ думи на Нела Почишкова: Интимна изповед пред нейния Филип, гарантирано ще Ви ВЪЗДЕЙСТВИМ!
Илона Чакова преметна крак над крака си и в рокля с дълбоко деколте. Приличаше на БОГИНА
Свързани статии
Сънят засяга нашите килограми: Ранните хора са склонни да бъдат по-бедни!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Тълпи от щастливи и стройни жени биха обикаляли света, без да преувеличават нервността, страха или безпокойството с храната.
"Много клиенти ми казват: знам какъв калориен прием трябва да имам, какво да ям, как да тренирам. Но има ситуации, в които просто не можем да се справим.!
Те означават стресови ситуации ", казва психологът Яна Кришова Подземна.
За съжаление никога няма да попречим на някой да ни набира, отвращава или натъжава. От друга страна, можем да се научим да се справяме със стресови ситуации и да предотвратим подписването на нервни шефове, следобедни колони и работни дати на нашата линия.
Ядем стрес и той ни стресира
Представете си жена, нека я наречем Мириам например. Тя напуска работа и току-що е водила неприятен разговор с шефа си. За втори път тази седмица. Тя е ядосана и главата й тече: мразя шефа си, няма да имам бонуси, няма да плащам дълга, както планирах.
И изведнъж тя помирисва вафлите и си мисли: И аз не мога да ги взема, защото съм бедна. Но Мириам има програма в главата си, която „изключва мозъка ѝ“, включва някакъв автоматичен автопилот напротив (включва се по време на криза) и купува вафли. Историята се получава бързо и зле.
Мириам яде вафли, облекчава я известно време, но след това започва да се мрази, защото е нарушила диетата си. Казва, че не му пука и си купува няколко шишарки. Все още е в автобуса и хората я гледат. Засрами се . Омрази се още повече и вкъщи „ограбва“ хладилника.
Ние носим проблема от детството
Носихме подобни автопилоти, за които Мириам се провали от детството. Обикновено ни ги вкарваха в главите родителите. Храната се превърна в награда за нас за инжекция при лекаря, за всеки „бибин“, за който не плакахме, за дългото пътуване с колата. Научихме, че храната облекчава стреса ни.
Обикновено майките (но също и бащи, съученици, учители) тогава ни научиха на други „истини“. Например: Всички в нашето семейство винаги са били дебели. Или: Вижте колко сте грозни и некадърни, никога няма да отслабнете.
"За да влошим нещата, много от нас са се научили да се хранят в семейството не само по време на Коледа и тържества, но и всяка неделя. Освен това храната наистина носи психическо облекчение физиологично и шоколадът директно съдържа естествени антидепресанти", казва Яна Кришова Подземна.
За нас има достатъчно, така че скъпа Мириам няма на какво да се чудим. Най-добре е да потърсите експерт, специалист по психология за отслабване. Можете обаче да опитате сами.
Основните принципи са обобщени от психолога в следните точки:
1. Запишете
* След като се стресирате, запишете всички омразни мисли. Например: безполезен съм! Не можах да го направя отново! Безценно е! Никога няма да отслабна! Невъзможна съм и некомпетентна!
* Запишете всички безсмислени диетични мисли:
Например: Никога повече няма да имам вафли. До пролетта ще сваля 15 килограма.
* Ангажирайте се с разум и изключете емоциите! Водете диалог със себе си за тези изречения.
Например: Наистина ли ще бъде толкова ужасно, когато си купя един valfe? Наистина НИКОГА не отслабвам? Какви са доказателствата, че няма смисъл да продължаваме? Наистина ли е възможно да сваля 15 килограма до пролетта? Би било толкова ужасно, ако досега загубих само пет килограма?
* Създайте заместващи изречения. ткоито са здрав разум и ги запишете.
Например: Може да съм имал една вафла, но това със сигурност не означава, че съм некомпетентна и невъзможна гъска. Това дори не означава, че никога няма да отслабна.
Твоята цел: Управлявайте емоциите и променяйте мислите за отслабването и всичко, което пряко го засяга.
2. План за грях
Черно-бялото отслабване „всичко или нищо“ създава опасни ситуации. Можем да издържим два месеца като Мириам без захар, шоколад или десерт, но първо ще свършим като нея първо.
„Никаква храна не е забранена. Когато добавяте вафли към плана си за хранене веднъж седмично, ароматът им вече няма да е толкова примамлив за вас. Забраненият плод изчезва “, казва Яна Кришова Подземна.
Поради планирания грях ще спрете да се изнервяте от определени храни, защото ще ядете всичко.
Твоята цел: Без стрес от храната.
3. Резервни вафли
Помислете за друга програма вместо за храна: стрприятен душ, вана, телефон на приятел относно факта, че имате криза за отслабване. Всичко, което ти е приятно. Намерете план за замяна, нещо, което ще ви хареса и което не е храна.
Твоята цел: Променете поведението в стресова ситуация.
Допълнителни въпроси:
Дългосрочен стрес
Ако сте подложени на дълготраен стрес, започнете да работите едновременно с новия режим на движение и намаляване. Намерете психолог!
Метаболитни нарушения
За вас трябва да се грижи свързан екип: диетолог, интернист, психолог.
Устойчивост на движение
Преместването не винаги означава да спортувате. Най-простото, достъпно и много ефективно е ходенето. Купете крачкомер и вървете седем до десет хиляди стъпки на ден. „Без упражнения режимът на намаляване е абсолютно невъзможен в дългосрочен план“, казва психологът.