Здравейте Riosanoer, Благодарим Ви, че поискахте уебсайта on.com

преброите

За първи път, преди да планирате да напълнеете, трябва да намерите текущото си идеално тегло като еталон, като изчислите своя ИТМ (индекс на телесна маса). ИТМ се използва доста точно като мярка за здравословно тегло. ИТМ се използва чрез разделяне на телесното тегло (кг) на височината (м2). рейтинг:

  • ИТМ под 18, 5 -> по-ниско тегло
  • ИТМ 18, 5 - 22, 9 -> нормално тегло
  • ИТМ 23-24.9 -> наднормено тегло
  • ИТМ над 25 -> затлъстяване

Друг начин за намиране на идеалното тегло е формулата broca/devine:

  • Жени: Идеално тегло = (височина - 100) - (15% x (височина - 100))
  • Мъже: идеално тегло = (височина - 100) - (10% х (височина - 100))

Ако консумираните пилешки юфка се консумират от естествени съставки, не съдържат вредни вещества, като консерванти, които могат да увредят тялото, това ще бъде безопасно за тялото. Трябва обаче да се отбележи, че не всички продавани пилешки юфка имат пилешко месо с добро качество, използването на определени химикали, хигиена, която не е задължително да се поддържа и т.н. Въпреки че все още продават пилешки юфка, които обръщат внимание на тези свойства. Не препоръчваме да консумирате пилешки юфка твърде често поради въздействието на химикалите. Ето няколко съвета за напълняване:

  • яжте по-често (5-6 пъти по-малки порции по-добре от 2 или 3 пъти по-големи порции)
  • Изберете от набор от храни, богати на хранителни вещества, а не храни с високо съдържание на мазнини, като постно месо, зеленчуци и плодове, боб, тофу, темпе
  • добавете калории, като сирене или яйца, към менюто си. Не използвайте твърде много
  • консумация на леки закуски като фурми, варена царевица, салати, соя
  • пийте след хранене. Пиенето на твърде много вода преди хранене може да напълни стомаха ви.
  • пийте мляко, за да задоволите незадоволените хранителни нужди чрез ежедневното меню
  • пийте плодов сок с/плюс мляко
  • Избягвайте тежки физически натоварвания
  • редовно упражнение

Може да бъде полезно толкова много информация, която можем да предоставим. Здравейте, д-р Прасетьо