(статията е публикувана в списание VITALITA No 5/2014)
Искате ли да отслабнете с няколко килограма преди полета и търсите ли подходящо и ефективно упражнение? Опитайте йога, която не само ще ви помогне да укрепите мускулите си и да оформите фигурата си, но и ръката с тежести скоро ще покаже по-нисък брой. Освен това с йога ще се отървете от стреса, ще получите спокоен ум и ще се чувствате добре със себе си.
Досега може би сте си мислили, че йога е по-скоро спокойно и бавно упражнение, при което се разбирате добре, но ако искате да отслабнете, трябва да избягате добре, да отидете на клас по аеробика или да се потите във фитнеса . Ако не сте много привлечени от тези възможности, препоръчвам ви да опитате йога, която ще ви отвори напълно нови измерения. Въпреки че ефектът му не е толкова бърз, колкото при другите, по-взискателни видове упражнения, той е още по-постоянен. Ако не се обезсърчите в началото и настоявате в редовни упражнения, резултатите ще дойдат с времето.
Йога, за разлика от повечето други спортове, предлага безкрайни възможности, различни нива на трудност, комплекти и варианти на упражнения, които можете да персонализирате, за да ви подхождат. Йога може да бъде бавна и нежна, но и бърза и динамична, докато не се изпотите много. Само от вас зависи кой тип и ниво на трудност ще изберете. В началото определено препоръчвам упражнения под ръководството на опитен треньор, който ще ви посъветва кои упражнения са най-подходящи за вас и ще ви научи как да ги тренирате правилно. По-късно, след като усвоите основите, можете да опитате да практикувате сами или според книга или DVD.
5 причини да изберете йога, когато искате да отслабнете:
- Подобряване на цялостното здраве:
Йога помага на тялото да се върне в състояние на баланс и действа върху причините за напълняване, както физическо, така и психическо. Отслабването чрез йога упражнения също подобрява състоянието на вътрешните органи, повишава имунитета и подпомага дихателната, храносмилателната и кръвоносната системи. Ако упорито упражнявате редовни упражнения, не само ще се отървете от излишните мазнини, но ще станете по-здрави и във форма.
- Информираност на вашето тяло:
Здравето е естествено състояние на човешкото тяло и затова непрекъснато се опитва да го постигне отново. Винаги трябва да работите с тялото си и да го подкрепяте в лечебния процес. Практикувайки йога, вие ставате по-осъзнати и започвате да усещате какво прави тялото ви добре и какво го боли - кое упражнение или храна е полезно за вас и кое не. Също така ще разберете кога сте наистина гладни или просто имате вкус към нещо. Вашите възприятия и сетива ще бъдат омекотени, за да можете да уловите сигналите на тялото си.
- Постоянно поддържане на теглото:
Практикувайки редовно йога, вие не само ще можете да загубите излишни килограми, но и ще поддържате здравословно тегло в дългосрочен план. Йога променя структурата на мускулите, които стават силни и гъвкави. Ще се подобрят кръвообращението и дишането, което ще подпомогне изгарянето на мазнините и премахването на токсините. Тялото влиза във форма естествено, без вредни странични ефекти. Ако упорствате в редовни упражнения, тялото ви ще ви бъде от полза няколко пъти по-късно. Важно е обаче да се храните здравословно и в съответствие с природата си (в Аюрведа, вида вата, питта или капха) и да следвате основното правило: „Яжте само когато наистина сте гладни“. На практика това означава да ядете адекватни порции от здравословна и жизнена диета, да не се пълните с хранителни боклуци и да елиминирате всички нездравословни, вредни и изкуствени храни.
- Естествено движение без крайности:
Не е нужно да притеснявате тялото си с прекомерно представяне, да вдигате големи тежести във фитнеса или да бягате, докато не се изпотите от електричество. За да отслабнете с няколко килограма и да подобрите фитнеса си, ще ви трябва и малко взискателна тренировка, която обаче ще бъде фокусирана точно върху вашите нужди. Колкото по-взискателен е режимът, който избирате, толкова по-малък е шансът да продължите с него дълго време. В същото време можете да причините наранявания, които могат да спрат вашите фитнес планове за няколко седмици. Йога е чудесна алтернатива бавно, но сигурно да си проправите път към желаната цел. Имайте предвид обаче, че резултатите няма да дойдат веднага след няколко урока, но се нуждаете от силна воля и наистина редовно упражнение. Ако не се откажете и останете, наградата за вас естествено ще бъде по-здраво и стройно тяло и добро усещане за себе си.
- Упражнявайте с удоволствие:
Може би имате силна воля и решителност да подобрите фигурата си. Но ако не харесвате упражненията и ги приемате само като необходимо зло, постигането на целта ще бъде много трудно. Защо не направите упражнения, вместо да страдате забавно? Йога ще ви помогне да промените не само тялото си, но и мирогледа си. Ще започнете да възприемате нещата по различен начин и ще намирате радост в движението. Намерете форма на йога, която ще ви хареса. Пуснете музиката, която обичате, използвайте приятен за вас аромат и приемайте упражненията като време, което посвещавате само на себе си. Забавлявайте се и подхождайте към тялото си с любов и уважение. Дайте на тялото си пълно внимание и правете това, което е добро за вас. Положителната енергия, която влагате в нея, скоро ще се върне при вас и ще изглеждате и ще се чувствате страхотно.
Следващия път ще говорим повече за това кои йога асани са най-подходящи за отслабване и оформяне на тялото.