Основните упражнения за развитие на експлозивна сила включват:

обучение

  • подскок
  • скокове
  • скокове
  • умножени отражения
  • упражнения за сила и скорост

1 ден
Пазар/4 x 8-12
Клек с скок/4 х 10-16
Изкачвания до пейката/4 х 12
Еднокраки/4 х 12 изпадания се открояват от ставата
Скокови скокове/4 x 10-16
Отражения на глезена/4 x 12-18
Скокове след скок от повдигнато място/4 х 6-10
Умножени отражения/4 x 10-14

Ден 2
Преместване/4 x 8-12
Клякане със скок/4 х 10-14
Скокове от седене на пейка/4 х 8-12
Удължения на пейка/4 x 8-12
Скокове от краката на място/4 х 10-16
Отражения на десния и левия крак/4 х 10
Скок от повдигнато място със стоп/4 х 6-10
Десет скок/4x

Имате нужда от съвет? Затова помолете нас да попитаме .

Tr éningov é pl ány

Здравейте, моля, някак си няма значение в тези упражнения, бихте ли могли да се приближите по някакъв начин или да намерите видео, където са показани?!

Въведете името на упражнението, което не разбирате, в google.sk, натиснете изображения и потърсете.

колко често трябва да го практикувам ?

какво имаш предвид под пазар? подходящ е и за по-добър скок?

Всъщност помага за подобряване на динамиката на цялото тяло 🙂

Подходящо е да се практикува с принципа 2 + 1. 2 дни тренировка + 1 ден почивка

съжалявам бос, но тренировката е разбита малко извън пътя p. отнемете броя на повторенията ! така 6-10

Бих искал да попитам каква тежест трябва да се постави върху гирите, които ще използвам в това, или например в тези изходи или издатини, или да използвам гири или не.?