Тави Кастро обича футбола от дете и е отдаден на него през цялото време, когато живее в Канада. През тези години той също посети фитнес залата и работи върху мускулите и силата си. Когато навършва 15-годишна възраст, той решава да напусне родната Канада и да играе професионално футбол в Европа. Е, имаше промяна в живота му. Той получи травма, което осуети футболната му кариера. Тави трябваше да напусне футбола внезапно и реши да учи в университет (Aerospace Engineering). По време на вашето обучение свободно време, пожертвано за укрепване, защото това беше единственият спорт, който можеше да практикува. И той се влюби в него.
Основни параметри:
• Възраст: 25 години
• Произход: Канада
• Височина: 178 см
• Тегло: Между 85 кг (състезателно тегло) и 93 кг (извън сезона)
• Занимава се с културизъм: 9 години
• Максимални тежести: лежанка: 170 кг/клекове: 200 кг/мъртва тяга: 240 кг
"Бъдете подготвени за факта, че първо трябва да изгорите, когато блеснете."
План за обучение на Тави Кастро
Тави работи върху тялото си във фитнеса 6 пъти седмично с приятелката си Сандра и неделя е денят му на регенерация. Изпълнява силова тренировка с кардио като HIIT - два или три пъти седмично. В обучението си използва най-добрите практики важни културисти като Арнолд или Франк Зейн и ги комбинира със собствените си методи за създаване уникален седмичен план за обучение.
ПОНЕДЕЛНИК: КРАКА
• Клек с широка стойка: 3 х 8
• Клек с тясна стойка: 3 х 8
• Мъртва тяга с изпънати крака: 4 х 8
• Преса за крака с широки крака: 3 x 8
• Преса за крака с тесни крака: 3 x 8
• Погребение с голям брой повторения: 3 х дропсета
• Предкопаване с голям брой повторения: 3 х дропсета
ВТОРНИК: ГРЪДА, БИЦЕПС
• Пейка с два пръстена: 3 x 8
• Бенч преса с двуръка пейка на наклонена пейка: 3 x 8
• Дръжки на успоредни пръти: 3 x дросета
• Натиск върху права пейка с дъмбели с една ръка: 3 х 8
• Натиск върху наклонени пейки с дъмбели с една ръка: 3 x 8
• Вдигания с двуръчна щанга: 3 х 12
• Тежки удари с чук: 3 х 12
СРЯДА: НАЗАД, КАМЪК И ХИТ
• Deadlift: 3 x 8
• Големи набирания с щанга: 3 x 8
• Издърпвания на V-образен лост: 3 x 8
• Издърпване на долната ролка: 3 x капка
• Рамене с една ръка: 4 x 8
• Вдигнете рамене с голяма щанга: 4 х 8
ЧЕТВЪРТЪК: РАМКИ, ТРИЦЕПС И АБРАЗИВИ
• Натиск върху раменете пред главата при изправяне: 3 x 8
• Голяма щанга дърпа към брадичката: 3 х 8
• Претегляне с дъмбели с една ръка: 3 х дропсета
• Папионка, двупосочен лост с противопосочно движение от присвиване напред до седнало положение на предмишницата: 3 x капки
• Френски натиск, Дробилки за череп: 3 x 12
• Удължения за трицепс през макарата зад главата: 3 х дропсета
• Затягане чрез долна ролка: 3 x 12
• Рамо придърпва към тигана с ръкохватка с въже над горната ролка при изправяне: 3 x 12
ПЕТЪК: ГРЪД, ТЕЛЕ И НАПРАВЯНЕ
• Лежане на лежаща пейка на наклонена пейка с дъмбели с една ръка: 3 х 12
• Легнало на легло на права пейка с дъмбели с една ръка: 3 х 12
• Двойно движение на противоположния лост от присвиване до присядане в седнало положение: 3 x 12
• Изпъкналости на пръстите на краката с изпънати крака: 3 х 50
• Заседания на устройството: 3 x дропсета
СЪБОТА: НАЗАД И АБРАЗИВИ
• Сгъваеми с широк захват: 3 x 12
• Издърпване на ролката с широк захват: 3 x 12
• Затягаща ролка с тесен захват: 3 x 12
• Корекции над горния надвес на скрипеца: 3 x 12
• Места: 3 x 30
• Повдигане на крака в окачване: 3 х 30
НЕДЕЛЯ: РЕГЕНЕРАЦИЯ
Качването на Тави
Диетата на Тави се състои главно от протеини, но също така и от въглехидрати, като ориз, картофи или овесени ядки с по-дълго време за храносмилане и зеленчуци.
Примерно меню
• Закуска: Овесени ядки с протеинови източници (белтъци, цели яйца, суроватъчен изолат)
• Обяд: Пълнозърнест хляб с органично фъстъчено масло
• Храна преди тренировка: Кафяв ориз, кокосово масло с пиле и броколи
• Тренировъчна храна: Изолат от овесени ядки и суроватъчен протеин
• Вечеря: Сладки картофи и филета от теле, броколи и спанак
• Преди сън: нощен протеин
Tavi Castro и хранителни добавки
Тави Кастро е голям вдъхновение и идол на много обещаващи фитнес модели, и нищо чудно. Ние твърдо вярваме, че се интересувате от тази статия и ако е така, споделете го с приятелите си и го подкрепете, като споделите.