Хъркането е едно от най-големите плашила в общите спални. Възниква поради ограничена проходимост на горните дихателни пътища. Когато дихателните пътища се стеснят при вдишване, въздухът трябва да се движи по-бързо, което увеличава налягането в гърлото и щифтът и мекият климат започват да вибрират.

Хъркане. Неприятно явление не само за траверси, но и за съпътстващи пътуващи. Възниква поради ограничена проходимост на горните дихателни пътища. Когато дихателните пътища се стеснят при вдишване, въздухът трябва да се движи по-бързо, което увеличава налягането в гърлото и щифтът и мекият климат започват да вибрират.

обезпокоява

Какво причинява хъркането

Хъркането засяга предимно мъжете, но жените също не се избягват и не напразно те се считат за най-голямото плашило на спокойния партньорски сън. За да се намали или премахне хъркането, е необходимо да се идентифицира причината, която най-често може да бъде следните фактори:

Студ

Прилага се само ако хъркането не ви притеснява дълго време. Причината за хъркането е препятствие в дихателните пътища. След излекуването хъркането отново ще изчезне.

Алкохол

Консумацията на големи количества алкохол, особено преди лягане, отпуска мускулите на врата. След това се получава натиск върху дихателната тръба, която по този начин се стеснява и въздухът тече слабо.

Пушене

Ако пушите, давате на хъркането много място. Лигавицата на пушач е по-подута от лигавицата на непушач. В допълнение, запалените пушачи могат да развият различни възпалителни процеси, които също помагат при хъркането. Освен това увеличава производството на слуз в носа и гърлото и дразни белите дробове.

наднормено тегло

Хъркането също се влошава от наднорменото тегло или затлъстяването. Мастната тъкан в гърлото притиска дихателната тръба и отново ограничава пропускливостта на въздуха

Органични промени

Хъркането може да бъде причинено и от физиологични промени, като изкривяване на носната преграда, подути сливици или възпаление на сливиците или назални полипи. Те, особено по време на сън, причиняват значително стесняване на горните дихателни пътища.

Стареене

Въпреки че процесът на стареене е естествен, той има неприятни странични ефекти. Един от тях е отпускането на мускулите на врата, които подобно на наднорменото тегло ограничават преминаването на въздух.

Как да се борим с хъркането?

Има няколко неща, които могат да ви помогнат да се борите с хъркането. Един от тях е промяна в начина на живот. На практика това означава отказване от тютюнопушенето и значително намаляване на алкохола. Ще се възползвате и от промяна на диетата си и включване на физически дейности, които ще ви накарат да се чувствате по-добре. Това важи особено, ако имате наднормено тегло.

Промяна на навиците за сън

Промяната на навиците на съня и позицията за сън също е от ключово значение. Например, ако сте свикнали да спите по гръб, вместо това се научете да спите на ваша страна. Горната част на тялото също трябва да бъде правилно подравнена, което ще ви помогне с ортопедични възглавници, които ще ви осигурят комфорт и достатъчна опора.

Също така може да помогне, ако главата ви е по-висока от краката. Това ще намали теглото, което засяга дихателните пътища.

Околната среда също има чудесен ефект върху спокойния сън. Например, ако имате сух въздух в спалнята си, той изсушава врата и лигавиците и може да допринесе за хъркането. Чистата среда без прашец, прах, животински косми или други алергени, които могат да ви дразнят през нощта, определено ще направи своето.

Ароматерапия и душ

Можете да поддържате дихателните си пътища например с горещ душ преди лягане. Също така е много полезно, както в случая на грип, да вдишвате солена вода или обогатена с билки. Това ще отпусне красиво дихателните Ви пътища. Можете също така да опитате различни ароматни релаксиращи свещи.

Медицинска помощ

Ако хъркането е дългосрочен проблем, който притеснява вас и обкръжението ви и никой от съветите не помага, тогава е време да започнете консултация с Вашия лекар. Има лекарства и различни назални спрейове за хъркане, които имат за задача да укрепят дихателната тръба и да прочистят дихателните пътища. Можете също така да поръчате специализирани клиники за премахване на лазерно хъркане, процедура, при която лекарят премахва излишната част от мекия климат с лазер и прави разрези в него. Тези промени засилват целия климат и нежеланите вибрации вече не се появяват.

Пазете се от сънна апнея

Обикновеното хъркане се различава значително от сънната апнея, което е сериозен здравословен проблем. Докато нормалното хъркане е проблем, особено за зоната за сън, хората със сънна апнея са прекъснали дишането и съпътстващо хъркане, често се случва спиране на дишането и в резултат на това могат да се развият сериозни сърдечно-съдови или метаболитни заболявания.

Така че, ако обкръжението ви забележи, че дишате неравномерно през нощта или често се събуждате през нощта с чувството, че се задушавате, посетете лекар и говорете с него за следващите стъпки.