мъже

Не знаете как се справяте или все още не сте убедени от огледалния си образ? Затова вземете шивашка лента и измерете обиколката на вала. Ако имате обиколка на талията по-голяма от 94 см, вие сте изложени на повишен риск от развитие на болести на цивилизацията. Ако е повече от 102 см, рискът от сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак и други заболявания е висок и затова е необходимо да се действа бързо!

Чудите се как да се отървете от непривлекателната мазнина на корема, без да гладувате, да потите кръв на бягаща пътека с часове и да правите „корема“ в безсъзнание? Имаме решение за вас - изисква изчерпателен план за упражнения, тъй като локално, т.е. само от корема, отслабнете няма да. Започнете да отслабвате с нас, но бъдете готови, че това ще изисква и добра доза решителност и мотивация. На какво да се фокусирам при отслабване от корема?

Намалете приема на промишлено преработени храни до минимум

Сигурно сте чували, че коремните мускули са „направени в кухнята“. Това наистина е вярно, защото всичко, което натоварваме в чинията, се отразява върху тялото ни. Абсолютно неподходящи за здравето и тънък корем са индустриално преработените храни. В по-голямата си част той е само източник на празни калории (те съдържат минимум хранителни вещества или фибри), вредни транс-мазнини, нездравословни бързи въглехидрати (захар, глюкозо-фруктозен сироп и др.), Натрий и редица добавки ( консерванти, ароматизанти, ароматизанти, багрила). Затова се опитайте да сведете до минимум приема на бързо хранене, хлебни и сладкарски изделия (сладкиши, бял хляб), картофени чипсове, евтини шоколадови бонбони, готови замразени ястия и полуфабрикати, консерви, сушени полуфабрикати и втвърдени мазнини.

Консумирайте достатъчно количество качествен протеин

Възрастният се нуждае от около 1 g протеин на 1 kg телесно тегло, но това е само ориентир, тъй като се влияе от много други фактори като пол, възраст, ниво на физическа активност, цялостен състав на менюто и т.н. Източниците на протеини включват например месо, яйца, мляко и млечни продукти, но също така и ядки, семена и особено бобови растения.

Какво да не забравяме, когато консумираме протеин? На първо място, фактът, че въпреки че са важни за изграждането на мускулна маса и засищат добре, не е необходимо да прекалявате с доходите си. Ако ядем прекалено много от тях, някои от тях ще попаднат в тоалетната, а някои от тях ще се превърнат в глюкогенни аминокиселини - ако тялото не ги използва, те ще се съхраняват под формата на мазнини! Да не говорим, че излишъкът от протеини може да натовари метаболизма, да наруши киселинно-алкалния баланс в организма и тялото да произвежда повече токсични азотни отпадъци, така че ние по-трудно да отслабнете.

Пии много вода

Водата подпомага дейността на метаболизма и помага за изхвърлянето на токсични вещества от тялото, като същевременно изпълва стомаха, благодарение на което трудно можем да обменяме жаждата за глад. Всеки ден човек трябва да пие 3-4 dcl вода на всеки 10 кг тегло. Чистата вода се счита за идеален източник на течности, но билкови чайове, ненаситени (неовкусени) минерални води, разредени плодови и зеленчукови сокове също са подходящи. Половината от дневното количество течности трябва да се приема сутрин.

Дайте на тялото си витамини, минерали, микроелементи и други биологично активни вещества

За да функционира правилно човешкото тяло, тялото се нуждае от достатъчно хранителни вещества. Но особено по време на отслабване. Най-подходящият източник на биологично активни вещества е здравословната и балансирана диета, в която не трябва да липсват зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, необработени масла или семена. Колкото по-разнообразно е менюто и колкото по-богата е най-малко преработената храна (в идеалния случай местни и сезонни храни), толкова по-добре.

Подкрепете усилията си с подходящи хранителни добавки

Коригирали ли сте менюто си и спортувате ли редовно? След това помислете за прием на хранителни добавки. Как да изберем подходяща хранителна добавка по време на отслабване? Съсредоточете се най-вече върху естествените препарати, които са предназначени главно за детоксикация на организма, защото ако имате много вредни вещества в тялото си, ще отслабнете много трудно. Те също така трябва да насърчават изгарянето на мазнини и естествено да регенерират тялото след тренировка или да предотвратяват действието на свободните радикали. Всички горепосочени атрибути са изпълнени от програмата 30 DAYS Slim Men, която съдържа 3 вида естествени капсули в подкрепа на загуба на тегло, заедно с инструкции за употреба. Има и диета и програма за упражнения.

Спортувайте редовно

Най-добре е за отслабване кардио активност, изпълнявана поне 45 минути 3 пъти седмично при максимална честота на пулса от 60-70%, защото само тогава се получава изгаряне на мазнини. Развитият корем обаче също изисква укрепване, независимо дали укрепва цялото тяло със собствено тегло или дъмбели. Погрижете се за него поне два пъти седмично. Като част от силовите тренировки упражняваме и корема - ако досега сте правили по хиляда „коремчета“ на ден и сте се надявали да получите секси корем, сте сгрешили! Освен ако не се отървете от коремните мазнини, мускулите ви няма да се виждат.

Не забравяйте, че регенерацията е също толкова важна, колкото и упражненията, тъй като мускулите растат точно когато си почиват, така че почивката между упражненията на определена мускулна част трябва да бъде поне 48 часа.

Чувствате ли се като нещо повече действие? Опитайте HIIT, високоинтензивна интервална тренировка, която редува фази на активност и почивка. Можете да включите кардио и силови тренировки в тренировката и само след 10 минути ще имате мокра тениска, но постепенно ще получите и по-хубав корем.!