арматурни

Жените също могат да имат мускули и да изглеждат добре. Нещо повече - ако имаме достатъчно мускули на правилните места, изглеждаме страхотно. Твърдо дупе, кръгли рамене и изваяни стройни крака са мечта на много от нас. Кои хранителни добавки за укрепване допълнително ще подкрепят нашите усилия?

Ние знаем това изграждаме мускули със силови тренировки. Дори не трябва да се притесняваме за по-голямо тегло на щангата. Поради естествено по-ниските нива на тестостерон, ние далеч не сме толкова предразположени към мускулен растеж, колкото мъжете. Всъщност правим много за всеки грам мускул ...

Ако добавим достатъчно калории, протеини (най-малко 1,2 грама на килограм тегло, с редовни и тежки тренировки също 1,6 g/kg TH) и сън, резултатите няма да чакат дълго.

Ако решим тези неща, можем да започнем да мислим за това череша на тортата, които са те хранителни добавки за укрепване.

Мъжете често са много по-сръчни в това от жените. В електронните магазини с хранителни добавки те са вкъщи и поръчват един по един. За мускулен растеж, за регенерация, отново за мускулен растеж и тук-там някои витамини. Но какво да кажем за нас, жените?

Хранителни добавки за укрепване: кои са те?

В плетената хранителна добавка можем да разделим добавките по много критерии. Един от тях е ЦЕЛТА, с която достигаме до дадената добавка. По този начин хранителните добавки трябва да подпомагат изграждането на мускули, да подобряват регенерацията и да улесняват адаптацията на тялото към тренировките.

Можем да включим протеини, аминокиселини, креатин, но също така например добавки като витамини, минерали, съвместно хранене, въглехидратни добавки и много други. Въпросът е - от какво се нуждаем?

Хранителни добавки: кои са най-подходящите за вас?

Тренирате у дома само за забавление?

Ако е така, нямате нужда от специални хранителни добавки. Фокусирайте се върху достатъчно качествен животински протеин, който да допълва вашите растителни ресурси - и умното ви тяло ще направи останалото вместо вас. Ако имате проблеми с яденето на достатъчно протеин на ден, може да помислите за закупуване на протеин, но това не е необходимо.

Тренирате ли във фитнеса поне 3 пъти седмично, но нямате състезателни амбиции? Протеинът ще ви помогне

Упражненията във фитнеса предполагат малко по-различен тип тренировка от домашните упражнения. Ние вярваме, че не се страхувате от гири и понякога се опитвате да преодолеете. Ако нямате възможност да се храните в рамките на около два часа след тренировка, ще се оправите с протеин или протеинова лента. В противен случай нямате нужда от нищо специално.

Упражнявате ли се в силови тренировки и настоявате ли, че искате да използвате някои хранителни добавки за силови тренировки? Няма да развалите нищо с протеин или добра става

Няма проблем. Знаем, че това не са стероиди и повечето от продаваните добавки са безопасни и доказани продукти (макар че понякога са прекалено скъпи и неефективни, но това е за друга статия 😊). Протеинът вероятно ще бъде нещо разбираемо за вас, няма да развалите нищо дори с качествено хранене на ставите.

В допълнение към упражненията (у дома или във фитнеса), вие също искате да отслабнете? Горелката е просто аксесоар

Може би в този момент чакате да препоръчаме фет бърнър. Е, не съвсем. Качествената горелка не е вредна, но в по-голямата част от случаите определено бихте могли да използвате парите за нея по-добре.

Загубата на тегло винаги е въпрос на енергиен баланс. Ако ядете по-малко, отколкото изгаряте за един ден, ще отслабнете - без значение какво качество или скъпа горелка имате. В това горелките са наистина надценени - най-известният от тях е L-карнитин от този двойник.

Отслабването ще бъде по-полезно (и по-евтино), ако вместо горелка добавяте разходка или десерт след обяд.

Обърнете внимание и на достатъчен прием на витамини и минерали - дори и да не тренирате. През зимата не се страхувайте да си помогнете витамин D. Ако не ядете риба поне веднъж седмично, също е възможно добавяне омега-3 мастни киселини. По време на повишен стрес или по-лоша диета няма да разваляте нищо с мултивитамини или мултиминерали.

Особено за жените може да е от полза и за добавки желязо и фолиева киселина.

Въпреки това, освен добавки, можете също да допълвате приема на витамини и минерали с разнообразна и балансирана диета. Например можете да опитате някои от нашите смутита, които ще ви дадат необходимата доза витамини, минерали и антиоксиданти.

Много от нас не искат да чуят това, но може би е време да спрем да търсим преки пътища и да инвестираме време, например, в готвенето на качествена храна, която в много отношения е по-добра от всякакви хранителни добавки.

Кои хранителни добавки няма да позволите?