Имате ли високо кръвно налягане? Бягайте редовно и с правилния интензитет

Една от ключовите области, върху която човек с високо кръвно трябва да се съсредоточи, е движението на издръжливост.

кръвно

Лекарите препоръчват на повечето пациенти с високо кръвно не само да приемат последователно лекарства за хипертония, но и да променят начина си на живот. Диетата и упражненията играят важна роля. Правилно избраното упражнение с подходящ интензитет понижава кръвното налягане и е превенция на сърдечно-съдови заболявания. Спортът като цяло подобрява кръвообращението, допринася за повишена производителност и предотвратява задръстванията на артериите. Бягането е чудесно упражнение за хора с хипертония.

Бягането също е начин за понижаване на високото кръвно налягане

В случай на високо кръвно налягане, специалистите съветват да се избират спортове за издръжливост с подходяща интензивност, които трябва да се практикуват редовно и за разумно време. Най-добре е да се консултирате с района с Вашия лекар. За хора с високо кръвно налягане са подходящи физически дейности като плуване, колоездене, ходене и бягане.

Колко често и с каква интензивност тичате при високо кръвно налягане? „Това е абсолютно индивидуално и зависи от резултатите от предишни увреждания на сърдечно-съдовата система. Необходимо е също така да се помисли дали човек е бягал в миналото или е с наднормено тегло. Възрастта и полът също трябва да бъдат взети под внимание. Затова бих избрал движението според нуждите, или ходене, нежно бягане, или по-интензивно бягане “, казва диетологът Либор Явро. Във всеки случай трябва да се внимава внимателно, например с ходене. По-късно изберете ниска интензивност на бягане, т.е. бягайте с 50-60 процента от максималната честота на импулсите. Първоначално са достатъчни 10-15 минути 2-3 пъти седмично. Трябва да се добавя постепенно. Така че работете до 30-45 минути бягане 4-5 пъти седмично. Редовността е важна, защото нередовното бягане с грешен интензитет е в повече в ущърб, отколкото в полза.

Хората с високо кръвно налягане трябва да се съсредоточат върху достатъчно първоначално загряване и динамично разтягане за поне 10 минути. Заключението на тренировките за бягане трябва да бъде посветено на издишването и статичното разтягане.

Тичането има положителен ефект не само върху натиска

Няма съмнение за положителните ползи от бягането. Това е потвърдено и от научни изследвания. Една обширна статия е публикувана в American Heart Association Journal Arteriosclerosis and Vascular Biology. В проучването, наречено Национално проучване за здравето на бегачите, участват 33 060 бегачи и 15 045 любители на ходенето на възраст между 18 и 80 години. Те проучиха всички участници в изследването в продължение на шест години. Те открили, че бягането и ходенето имат сходни ефекти при понижаване на високо кръвно налягане, холестерол, диабет и коронарна болест на сърцето. Те оправдаха това, като казаха, че подобни мускулни групи са стресирани по време на бягане и ходене. Те продължиха да казват, че колкото повече участници трябва да тичат и да ходят, толкова по-полезно им е било. По този начин, това проучване също е доказателство, че движението е важно и полезно за човека.

Разбира се, не трябва да забравяме и за други положителни страни от бягането или ходенето. Те имат положителен ефект върху психическото състояние, укрепват имунната система и предотвратяват наднорменото тегло и затлъстяването.