Дори бъдещите майки могат да се занимават с джогинг, но плуването е най-идеалното.

бременност

Много жени се отказват от спорта по време на бременност от страх да не навредят на бебето. Е, точно обратното е вярно. Физическата активност има положителен ефект върху тялото и ума на бъдещите майки.

Според гинеколога Яна Бухайова от гинекологичната и акушерска клиника Bugyn спортът е наистина полезен по време на бременност, единственото, което има значение, е натоварването, което сте задали, интензивността и правилния вид спорт, който сте избрали.

„Важно е да изберете правилния спорт или упражнения, които винаги трябва да бъдат съобразени с чувствата на бременна жена и да следват телесните сигнали. Въпреки това, в случай на високорискова бременност, придружена от високо кръвно налягане, спазми при бременност, сърдечно-съдови заболявания, кървене през втория и третия триместър или скъсена шийка на шийката на матката, спортът и упражненията обикновено са противопоказани. Така че всичко зависи от хода на бременността и здравословното състояние на жената “, обяснява лекарят.

Неподходящи спортни дейности по време на бременност

„Необходимо е да се избягват спортове, които причиняват твърде много шок, риск от падане и нараняване, упражненията, фокусирани върху коремните мускули или бойните изкуства също са изложени на риск. Игрите с топка, ски, кънки или сноуборд също се считат за неподходящи ", съветва гинекологът Яна Бухайова.

Подходящи спортове по време на бременност

Разходка

Въпреки че не е упражнение, при което бихте изплюли душата си, то е една от най-приятните алтернативи за бременни жени. Можете да отидете пеша до града и за лесен туризъм сред природата, където в същото време умът ви ще почива.

Поставяйте си реалистични цели и ходете само толкова, колкото ви харесва. Още преди такова на пръв поглед обикновено занимание като ходене е добре да включите стречинг.

Упражненията за разтягане преди и след тренировка са подходящи за всякакъв вид физическа активност.

Упражнения на Кегел

Това са упражнения за укрепване на тазовото дъно, които укрепват пикочния мехур, уретрата, матката и ректума.

Дори ако все още не очаквате бебе, добре е да ги включите в ежедневните си ритуали.

Те помагат за лечение на стрес инконтиненция, обезкървяват вагиналната и ректалната област и дори подобряват сексуалния живот, като в някои случаи ускоряват зарастването след рязане по време на раждане.

Йога за бременност

° Сможете да го получите от дванадесетата седмица до раждането. Той носи релаксация, състояние и баланс. Дори по време на това упражнение се работи с тазовото дъно, благодарение на което тялото се възстановява по-бързо.

Танци на корема

Те могат да се разглеждат като специална подготовка за раждане. Те са чудесни като релаксираща дейност и облекчаване на стреса, насочват внимателно главичката на бебето надолу в правилната позиция, подобряват стойката и я поддържат във форма по нежен начин.

Пилатес

Благодарение на Пилатес ще поддържате силно, гъвкаво тяло и силни мускули. Както при йога, отделните упражнения са адаптирани за бременни жени.

Ако не знаете откъде да започнете, потърсете в интернет. Видеоканалът на Youtube предлага редица инструкции за ефективни упражнения за пилатес за бременни жени.

Бех

Тичането може да изглежда опасно по време на бременност, но не е задължително. Ако сте бягали преди бременността, можете да продължите да го правите през първите месеци на бременността.

Ако не, консултирайте се с вашия гинеколог. Ако решите да проветрявате по този начин, не забравяйте да получите достатъчно хидратация, избягвайте прегряване и вземете качествени обувки.

Колоездене

На равна земя и с умерено темпо определено това е една от дейностите, които са в полза на бременните жени. Възможно е да карате колело, стига да отговаря на жената.

Често, през последния триместър, преместването на прекалено много корем прави дискомфорта неудобно. Възможен е и стационарен велосипед.

Плуване

По време на бременност е идеален спорт за бъдещите майки.

В басейна се тренират всички части и мускули на тялото, облекчават се гръбначният стълб и кръстът, което е често срещан проблем при бременност, водата е приятно по-лека, дори ви облекчава от десет процента от теглото, което ще оцените особено през последния триместър.

Освен това плуването ще ви отпусне и приятно ще ви освежи по време на горещина.

Лятно къпане с корем

Всяко къпане по време на бременност носи със себе си определени рискове, които трябва да бъдат взети под внимание. Качеството на водата, където и да се намира, зависи от няколко фактора: времето, количеството на валежите, броя на къпещите се и степента на друго замърсяване. Преди планирана почивка или престой в някое от местата за отдих, препоръчително е предварително да проверите качеството на водата.

Басейни - Въпреки че те се дезинфекцират с химически продукти в обществени басейни, с голям брой къпещи се и тяхната честа подмяна, това може да не е достатъчно.

Термални бани и басейни с температура по-висока от 40 градуса по Целзий - не се препоръчват за бременни жени.

Басейни в естествени резервоари и езера - те са малко по-добри в това, защото водата в тях естествено се самоизчиства. Къпането в тези видове вода обаче носи инфекции, кожни обриви, алергии, диария, възпаление на конюнктивата, пикочните пътища и повишен риск от настинки. Случайното поглъщане на вода причинява гадене, главоболие, повръщане. Най-опасни са вагиналните инфекции и тяхното възпаление. Това са най-честите причини за преждевременни раждания.

Плуване в реката - не се препоръчва силно, тъй като качеството на речната вода е под въпрос и не е необходимо да се контролира. Съществува и повишен риск от падания и подхлъзване.

Плуване в морето - теоретично е най-безопасно по отношение на хигиената. Пазете се обаче от вълни, които могат да причинят силен удар в корема или да затрупат бременна жена. По време на бременност дори краткият престой без кислород може да бъде опасен за бебето. Затова избягвайте гмуркането.

Домашен басейн - от хигиенна гледна точка това е най-добрата алтернатива. Предимството е уединение, чиста вода и регулируема температура на водата.

Гинекологичен съвет: Плуване с тампон

Ако не сте съвсем сигурни в качеството на водата или искате да се застраховате, има защитни тампони, които са разработени специално за тази цел. Те намаляват процента на попадащи бактерии и плесенни инвазии във влагалището. Те се накисват в зехтин или разредено масло от чаено дърво, които имат непропускливи свойства. Те се въвеждат като класически тампони преди къпане или плуване. Най-добре е да ги подменяте на всеки три до четири часа. Те могат да бъдат закупени в аптеките, в магазините с медицински консумативи, но също така и в някои избрани аптеки. Те обаче могат да се използват само ако бременността не е рискована и е физиологично добре.

Спортни дрехи

Спортното облекло на бременната жена трябва да бъде съобразено с нейните нужди. Основата е добър спортен сутиен, който поддържа гърдите „на място“.

Изберете сутиен с регулируеми презрамки, който можете да удължите, докато деколтето ви се променя по време на бременност.

На пазара днес ще намерите специални горнища и спортни клинове за бременни жени, които предпазват кръстовете и могат да бъдат опънати по целия корем, като по този начин му осигуряват стабилност и се адаптират към вашата форма. Подходящите, удобни обувки също са важни.