46 коментара
Обядът трябва да е без масло. и никакви сладкиши и солени хрускания
Закуска (8:00): чаша чиста вода с лимон
Десети (10:00): 1 брой плодове
Обяд (12:00): бульон със супи, по-малки порции от второто хранене
Olovrant (14:00): салата или някои зеленчуци (1бр)
Вечеря (16:00): кисело мляко (без мазнини 0,1%) 28 юли. Юли 2012 20:54 ->
Закуска у вас 9:30: овесени ядки + вода или мляко ниско/ръжен хляб, твърдо сирене, сок 100% без възстановяване от лидл
11:20: киви/банан (ябълка, круши тайкто сутрин не препоръчвам)
13:00 обяд: риба, пилешки гърди, ориз, английски зеленчуци и др. Избягвайте картофи, говеждо, свинско, заменете соята.
16:00: бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини,
16:30 часа за първото упражнение, упражнения за упражнения, насочени към мастни натрупвания, не те познавам, не знам какво отговаря на върха ти на организацията, отиди при треньора, той ще ти покаже какво и как.
18:00: тъмен хляб, рибни продукти (без масло, за предпочитане в собствено състояние) риба тон, херинга или кисело зеле.
20:00: тренировка две: кардио бягане, стречинг
21:00: плодове за вечерта, сладки ягоди, мандарини са добре .
Това е диета само за един ден, не винаги можете да бъдете еднакви всеки ден, но се опитайте да адаптирате диетата си със здравословни продукти, мазни неща веднъж седмично най-добре накрая като награда, храни с високо съдържание на въглехидрати само след усилени упражнения в противен случай се опитайте да избегнете.
PS: Намерете професионален треньор, той ще ви даде най-добрия съвет, в случай че сте готови да платите още повече, той ще определи точното меню за вашето тяло според тестовете, на които ще ви изпрати. Разбира се, ако имате някакви здравословни проблеми, това не се отнася за вас. 28 юли. Юли 2012 21:06 ->
може да се издържи с толкова много глад? 28 юли. Юли 2012 21:45 ->
@ 12 това според мен не е най-добрият начин за отслабване . защото нормален човек не може да яде дълго време .
а изобщо не 14-годишно момче 28. 7. Юли 2012 22:38 ->
просто избягвайте въглехидратите през седмицата и веднъж седмично поставяйте на ден за хранене, където можете да ядете всичко . давайте 3-4 пъти седмично (можете дори повече) аеробна активност (кардио) е достатъчна 10мин. редуване на максимална интензивност и ниска (почивка) интензивност, в съотношение 8 секунди макс и 12 секунди почивка.
Вече е по-лесно да го напиша, в него наистина няма нищо повече.
Dpc Не съм виждал толкова много лопати отдавна.
@ lucianka123 така че тази диета определено не е така. Колко имате 300kcal? Предпочитам да дам 40 дни глад и дори детокс.
@assasins изкопал е такива глупости оттук?
@ 38 това би работило добре на 28 юли. Юли 2012 23:31 ->
Не знам дали сериозно се отнасяте към тази дискусия, но ако да, тогава. Хммм.
точния график е глупост и ненужен. ако искате да отслабнете, всичко, което трябва да направите, е да следвате ЕДНОТО (наистина и буквално) правило: Вземете по-малко енергия, отколкото консумирате. Не би трябвало да правите упражнения или да наблюдавате състава на храната или каквото и да било, можете да ядете само печени колбаси и ако приемате по-малко енергия на ден, отколкото консумирате, ще отслабнете.
Между другото, ако наистина сте на 14, аз наистина не бих отслабнал, но НАИСТИНА се занимавам с това, на възраст, когато излишната енергия рано или късно ще бъде използвана за растеж и развитие, изчакайте поне 15/17, и след това започнете да се занимавате с него (въпреки че все още е твърде рано за него).
Както и да е, повечето хора, които познавам, които бяха в 14 „пингвини“, израснаха в красиви харизматични здрави хора, независимо от пола.
(За разлика от това, когато ме погледнете, който винаги съм бил беден, сега изглеждам като бедна развалина 28 юли. Юли 2012 23:47 ->
не си измисляйте глупости, просто не се тъпчете вечер, не яжте толкова много сладкиши и практикувайте каквото можете, когато можете и ще можете. готово, особено без диети или драстично отслабване.
и освен това сте на четиринадесет. смята, че на тази възраст и двамата трябва да се занимаваме с неща, различни от загуба на тегло, и ако трябва да ви посъветвам, просто отидете да го погребете с приятели три пъти седмично вечер и след това не яжте твърде много 29 юли. Юли 2012 11:19 ->
ако разбрах правилно, става дума за отърване от мазнини в долната част на корема, от това, което те съветват тук, е най-ефективният и особено най-здравословният начин, който ви посъветва @crazykdi в 36
ако искате бързо да се отървете от мазнините, правете редовно точно това, което той ви съветва. и в рамките на един месец имате публикувани резултати. 29 юли. Юли 2012 11:33 ->
Харесвам подобни съвети: намерете треньор.
защото на студентските портали всички тук сме силно излекувани.
тъй като се съмнявам, че дори всичко, което избера, би било достатъчно за моя треньор
яжте много зеленчуци, повече от плодове, а не бял хляб (но всички ще го направим намалете предлагането на сладкиши (не може да се изхвърли, това е самоубийство яжте по-често, но по-малко, много вода, интервал бягане, не яжте след пет и всяка вечер преди лягане си казвате, че вече имате толкова килограми, колкото искате (повярвайте ми, направих го преди две години, тогава Някак забравих за това и през следващите шест месеца някак подсъзнателно промених метаболизма си или приема на храна - беше по-малко храна и загубих повече от 5 кг (така минаха 2 години, докато започнах да тренирам и не си го възвърнах, а в мускулите)
и вие сте на 14. така че не се притеснявайте много, че ще станете по-големи
и главно. НЕ ТЕГЛЕТЕ. това е зло. за измерване 29 юли. Юли 2012 15:14 ->