Може би имате наднормено тегло и не знаете как да започнете да тренирате ефективно, за да отслабнете. Или обичате тренировките по плуване, но вече не харесвате класическите, или просто търсите промяна. Време е да подправите малко своето плуване. Просто се включете в няколко прости упражнения и тренировката ще придобие съвсем друго измерение и вие не само ще му се насладите повече, но тази промяна може да ви донесе и нови резултати, защото ще създадете нов тласък за тялото си. В същото време препоръчвам да започнете с това упражнение за хора, които или са с наднормено тегло, или просто искат да облекчат коленете и ставите си по време на тренировка.

опитайте

При класическото обучение по плуване хората доста често използват често срещани стилове на плуване като пълзене, ракла, емблема и т.н. Не казвам обаче, че е лошо ако човек дълго време прави нещо същото, той не може да очаква нов резултат. И така, какво можете да направите за промяна?

Ще ви покажа какво обучение правя с моите клиенти. Попитах ги дали мога да ги снимам по време на обучението. В началото бих искал да им благодаря, че се съгласиха. Ето как изглежда в нашите тренировки.:-)

# 1: Обикновено ходене във водата

Редувайте се да плувате с ходене във водата. Може би ще ми кажете какви глупости са? Лесно е и искам да работя!

Но опитайте се да изплувате една дължина в стил плуване и се върнете назад, но ходене прави възможно най-бързо и се редуват за около 25-30 минути.

# 2: Гребане с ръце

Честа тренировка, която използвате, за да се вкорените при гребане с ръце. Преди да започнете да плувате, застанете във водата и започнете да кръжите с максимална скорост с протегнати ръце и по този начин опишете определени кръгове.

Правете това в продължение на 30 секунди, след това направете пауза от 30 секунди и повторете 20 пъти.

# 3: Хванете ръба на басейна и започнете да копаете с краката си, отпред или отзад до ръба

Плувате до ръба на басейна и го хващате с ръце. Тялото е опънато и добре опънато. Започвате да ритате с изпънати крака и се опитвате да издържите 3 минути. След това държите само с едната ръка и ритате за 90 секунди и повтаряте същото с другата ръка.

Можете също така да обърнете гръб към ръба на басейна и започнете да карате колело с крака за 6-10 минути.

# 4: Интервали по периметъра на басейна

Всеки басейн има своя дължина и ширина. Ще плувате около периметъра му 10 пъти по такъв начин, че ширината, на която се движите спринт, и дължината много бавно.

# 5: 10 минути

Така че, правете различно упражнение всяка минута. И така, нека започнем с например бокс под вода за 1 минута.

След това след минута например ще сменим упражнението на скокy и го правим 1 минута.

След това отиваме например гребане с ръце за 1 минута и т.н.

Най-просто казано, ние сменяме упражнението всяка минута и практикуваме 10 минути вкус, т.е. общо ще практикувате 10 упражнения непрекъснато.

Вярвам, че тези упражнения ще ви донесат желаните резултати, независимо дали при отслабване или благодарение на тях, ще се радвате повече на тренировки във вода. Късмет!;-)

Не си показвайте работата, като пържите мазна нездравословна храна веднага след тренировка. По-добре се научете да приготвяте любимите си ястия (като перкелт) здравословно. В нашите книги ще намерите много вдъхновение за ястия от закуска, през обяд до десерти.

Вижте също тук:

Можете също така да правите тренировки по време на разходка сред природата. Ето как можете да съставяте отделни упражнения

Страдате ли от болки в шийните прешлени? Опитайте тези лесно да го освободите

Искате ли да включите манивели във вашето обучение, но не успявате в основната им версия? Работете върху него постепенно благодарение на това ръководство

Упражнения, в които допускаме грешки. Как да спортувате правилно?

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 01/08/2019 и е включена в категорията: Упражнения Автор: Matúš Špirko