Краката ни са огледало на цялото тяло - в тях се проектират всички органи. Ето защо, ако все пак искаме да се чувстваме добре и свежо, да заспим спокойно вечер и да натрупаме много сили, трябва да обърнем внимание на техния масаж. Какво ще кажете да завършите всеки ден с приятен и релаксиращ масаж на краката? Опитайте се и вижте, че подобен ритуал не е вреден - проучванията потвърждават, че редовният масаж на краката носи не само физическа, но и емоционална релаксация.

идеалният

Как да го направя?

Ако искаме да усетим ефекта, трябва да знаем как правилно да масажираме краката и ходилата. Не е сложно, въпреки че трябва да се спазват основните правила. Изпълняваме масажа, като въздействаме върху отделни части на стъпалото с кратко натискане на пръстите, триене, редовно движение или вибрации.

Смятаме, че има важни точки на стъпалото, които могат да повлияят на дейността на органите на тялото ни и как се чувстваме като цяло, така че нека не пропускаме нито една част.

Няколко съвета за правилен масаж на краката:

  • Пригответе качествено масажно масло или крем с аромат, който е приятен за вас. Съдържа отлично кръвообращение и има противовъзпалителен и детоксикиращ ефект върху масло, съдържащо канела, добра циркулация на кръвта и освобождаване на ментови и евкалиптови масла, успокояваща лавандула. Можете също така да направите своя собствена, като добавите няколко капки етерично масло към базовото масло или сметана. Внимание - предварително тествайте предмишницата, за да избегнете нежелана алергична реакция. Можете да използвате и кокосово масло.
  • Започнете с масаж не директно върху стъпалото, а над глезените, по този начин ще помогна на кръвоснабдяването на краката и ще ги подготвя за по-ефективен масаж. Завъртете се нагоре и надолу от всяка страна на глезените, масажирайте глезените.
  • Продължете да масажирате супинатора. Стиснете дланите си в юмруците си и го разтривайте с кокалчетата на пръстите си. След това внимателно масажирайте областта с пръсти надолу до пръстите си и завършете тази фаза на масаж с нежни, дълги движения на цялата длан от глезените до пръстите.
  • Следва масаж на пръстите. Първо масажирайте един по един, не забравяйте нито един от тях, защото всеки отразява нещо от вашето тяло - сетивата ни са фокусирани върху пръстите: зрение, слух, мирис на палците. Винаги започвайте с малкия пръст, завършете с палеца и не пропускайте зоните между пръстите. В края на всеки пръст натискайте за около две до три секунди до последната му връзка и отпуснете.
  • Последният етап от масажа на стъпалата трябва да принадлежи на долната страна. Старателно масажирайте от всяка страна с леко натискане на петата. След това го масажирайте от долната страна със стисната в юмрук ръка и след това с пръсти цялата област на стъпалото. Масажирайте арката с по-дълги кръгови докосвания на палците.

Какво друго помага?

В допълнение към подобряването на състоянието на отделните органи, редовното кръвообращение и масажът на краката носят и други ползи: подобрява съня, насърчава притока на кръв и отделянето на пот - с него и вредни вещества, което е много важно за детоксикацията. Това е полезно за кожата, помага при лечението на тревожност и също така можем да облекчим симптомите на предменструалния синдром с такъв масаж.

Включете партньора си в масажа

Взаимният масаж на краката може да бъде чудесен начин да се отпуснете и да се настроите на приятни интимни моменти или да се отпуснете по двойки. Освен това е много по-приятно, ако можете да отпуснете цялото си тяло по време на масажа на краката. След това се редувайте и поглезете партньора си с момент на релакс. От него можете да създадете интересен ритуал на реципрочност, освен това можете да говорите добре, да освободите не само физическо, но и психическо напрежение.