интензивното

Практично е - сутрин опаковаме чантата си със спортни панталони и след работа се отправяме към фитнес центъра за един час. Чувството, което идва след това е безценно. Понякога обаче трае само докато започнете да се опитвате да заспите.

Както обикновено, ритъмът ни на сън зависи и от това кога спортуваме. Проучванията показват, че честното обучение, което практикуваме само три часа преди лягане, „отлага“ съня. Когато се движим, сърцето ни бие по-бързо и изпомпва повече кръв в мускулите, което увеличава кръвообращението в цялото тяло, включително кръвообращението в мозъка.

По време на тренировка се отделят адреналин и нороадреналин

В допълнение, тялото освобождава определени хормони след тренировка, включително адреналин и нороадреналин. Тези хормони също се освобождават по време на стрес и увеличават сърдечната честота, енергията и метаболизма, което е много полезно по време на тренировка, но всъщност не насърчава съня. След тренировка тялото естествено преминава във фаза на „охлаждане“, когато хормоните се връщат в баланс. Колко време отнема е индивидуално за всеки човек. Някои се нуждаят от 30 минути, други час.

ВИДЕО: Гледайте интервю с пневмолог Имрих Муцки за това как да имаме здравословен и качествен сън и какво може да причини безсъние.

Така че кога да спортувате?

За съжаление няма универсален отговор на въпроса кога е най-добре да се спортува. Няма да сме във форма по-рано, ако се опитаме да тренираме редовно на гладно рано сутрин и мазнините няма да се съхраняват по-лесно, когато тичаме преди лягане. Принуждаването на нещо няма значение - освен ако не сте ранна птица, със сигурност няма да сте в крак с хората, които тренират в шест сутринта.

Колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-трудно е да заспите

Така че, ако имате време за спорт най-рано в осем часа, трябва да сте готови да заспите по-късно. Правилото тук е: Колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-трудно е да заспите. Докато обаче не тренирате непосредствено преди лягане, спортът може да ви помогне при нарушения на съня. Релаксиращи упражнения, като бавна йога или разтягане, така или иначе можете да опитате преди лягане, тези движения помагат за успокояване на нервната система.

Как да се отпуснете възможно най-бързо след спорт?

В никакъв случай не искате да се откажете от обучението по HIIT късно през нощта? Разтягането и бавното ходене след тренировка ще помогнат на тялото ви да се изключи отново „нормално“ по-бързо. Топлият душ и добре балансираната вечеря, богата на протеини, въглехидрати от пълнозърнесто брашно и зеленчуци, също ще ви помогнат да се отпуснете. Помага и ако изключите яркото осветление, включително мобилния си телефон, един час преди лягане. Така нареченият синята светлина нарушава съня.