Изборът на храна вечер често се фокусира върху онези неподходящи храни, които развалят фигурата ни и в същото време правят съня ни неудобен. Вижте как можете да ги замените!

храни

Това са храни и лакомства, които не трябва да ядете преди лягане

Късното хранене през нощта е много често явление за всички нас. Съвършено добре е, ако човек яде нещо преди лягане, което ще прогони глада, което ще го засити и в същото време подходящо ще допълни правилните хранителни вещества. Тук обаче възниква проблем - изборът на храна вечер много често се фокусира върху неподходящите храни, които развалят фигурата ни и в същото време правят съня ни неудобен.

Майкъл Ахбергер и 5 вида диети, които трябва да се избягват чрез дъга според опита му

Така че нека разгледаме кои храни забранявам на клиентите си да консумират вечер и какво препоръчвам като заместител, ако наистина трябва да изневеряват:

1. Черен шоколад

Тъмният шоколад се превърна в идеална закуска през последните години - това тъмно изкушение съдържа редица антиоксиданти, които помагат да се защити тялото от различни заболявания. Освен това съдържа по-малко захар. Тези факти изглежда ни оправдават кошмар - но все пак е здравословен.
Разбира се, положителните ефекти на тъмния шоколад не могат да бъдат отречени, затова препоръчвам също така да ядете черен шоколад спокойно и ежедневно, но в идеалния случай по различно време - сутрин или по-рано сутринта. Шоколадът също е естествен източник на стимуланти като кофеин и теобромин, които създават проблеми, когато се използват през нощта - те стимулират нервната ви система и не ви позволяват да се регенерирате достатъчно физически и психически по време на сън. Достатъчен и качествен сън е необходим за регенерацията на мускулите, тъй като при съня при мъжете се произвеждат анаболни хормони като хормон на растежа и тестостерон. А по-стегнатата и мускулеста фигура от своя страна помага за разграждането на излишните мазнини.
Като заместител на тъмния шоколад опитайте сушен рожков - има подобен сладък вкус на плодовете на какаото, но не съдържа стимуланти, които пречат на качествения сън.

2. Здравословни и вкусни зърнени храни

Много хора посягат към такава лека закуска. В крайна сметка има много добри зърнени храни, които няма да ни навредят - това се потвърждава от веселия характер на опаковката.
Разбира се, че е грешка. Такива полизахариди не само не са подходящи за повечето хора сутрин, но яденето им вечер е директна атака върху вашата „шест опаковка“. Приготвените по този начин зърнени храни съдържат твърде много калории под формата на захари - затова те са толкова добри и вкусни. Приемът на такива зърнени храни увеличава количеството на кръвната захар в тялото ви и тъй като няма шанс да го изгорите вечер, получената енергия ще започне да се съхранява под формата на мазнини.
Вместо това опитайте здравословна алтернатива - домашни пуканки. Въпреки че това не е печалба, той не съдържа толкова много захар и, за разлика от пуканките в мултиплекси, не прекалено много мазнини. Домашните пуканки съдържат голямо количество сложни въглехидрати, така че не предизвикват толкова висок енергиен шок. Не бива обаче да се преувеличава дори с количеството на този деликатес. Не забравяйте, че трябва да приготвите домашни пуканки, а не тази от магазина, която е пълна с мазнини и различни овкусители. Използвайте минимум масло по време на собствената си подготовка - това ще гарантира нискокалорично натоварване.

3. Сладолед

В по-голямата си част сладоледът съдържа голямо количество прости захари. Поради по-голямото количество мазнини, което съдържа и сладоледът, ще получите висок калориен прием и много бързо ще качите мазнини.
Друг негатив на сладоледа, отреден до късно през нощта, е натоварването на храносмилателната система - това отново ще наруши спокойния и здравословен сън. След това тялото ви ще се възстанови неправилно от тренировките и на следващия ден ще се почувствате по-уморени. Още по-лоша комбинация е сладоледът с вкус на какао или шоколад или с аромат на кафе - тези вкусове могат да действат като стимуланти и не ви дават спокоен сън.
Вместо това опитайте по-подходяща алтернатива, смес от нискомаслено извара с канела и естествен подсладител. Казеинът с извара забавя храносмилането и ви връща спокойно. Получавайки нощна извара, ще осигурите постоянен прием на необходимите аминокиселини през нощта.

4. Гевреци и солени пръчици

Много е приятно усещането да мачкаш гевреци през нощта, докато гледаш телевизия. Особено ако имахме натоварен ден. Освен това се чувстваме добре, че те не са толкова мазни, колкото чипс или печени ядки. Но външният вид може да заблуди, не всичко е толкова безобидно, колкото изглежда.
Проблемът с тези закуски е, че се правят от най-често срещаното бяло брашно, което има висок гликемичен индекс на всички брашна. Това подпомага съхраняването на мазнини по време на унищожаването на телевизора - също така приемът на повече гевреци може да наруши спокойния сън. Най-лошото е, че такива малки парченца ни водят в количеството, което сме получили и дори не осъзнаваме, така че цялата торба с калории е в нас.
Ако не искате да се откажете от нощната криза, опитайте вместо това водорасли! В любимото си суши не само ще намерите навити водорасли, но някои производители го запържват леко в олио, вкусват го много фино и ще се превърне в много пристрастяваща закуска. В магазина ще ги намерите опаковани само в малки количества, самите водорасли са много леки, така че лесно можете да консумирате цялата чанта и няма да съгрешите много. Освен това получавате много минерали в тялото си като бонус.

5. Плодови кисели млека

Може би няма да е изненадващо да ви кажем, че зад добрия плодов вкус на киселите млека се крие обикновена рафинирана захар. Така че, ако нямате някои големи енергийни разходи вечер, което предполагам, че нямате, тогава яденето на сладко захарно кисело мляко няма да е най-добрата идея за вашата фигура.
Причината, поради която захарта се добавя към киселите млека, е, че самите плодове, като ягоди, малини, боровинки, не са толкова сладки, колкото би желал производителят и следователно захарта ще подобри вкуса на плодовете. И колкото повече ви харесва.
Опитайте вместо това да смесите бяло кисело мляко с екстракт от ванилия. Предимството на бялото кисело мляко е фактът, че съдържа достатъчно сложни протеини. Подходящо е гръцко кисело мляко или, ако откриете, кисело мляко от исландски тип. Така приготвените кисели млека ще имат вкус на десерт и лесно ще забравите за алтернативата им за захар.