През есента много хора изпадат в малък спад. По-кратките дни и мрачното време причиняват повече умора и имате чувството, че понякога достигате дъното на силите си. Тогава е препоръчително да имате няколко двигатели на живота, които ще ви вкарат във форма отново.

които

Боб

Диетата с високо съдържание на фибри помага да се запази равномерната енергия. Храносмилането им е малко по-бавно, тъй като енергийните им компоненти се освобождават по-бавно и вие оставате в добра форма за по-дълго. Освен това бобът съдържа по-висок дял магнезий, който помага при мускулна умора и изтощение.

Яйца и пълнозърнест хляб

Особено важно е да започнете деня с правилната закуска. Ако не искате да се уморявате от сутринта, забравете за всички сладки зърнени храни и ги заменете с варени яйца и пълнозърнест хляб. Тази комбинация ви носи най-добрия източник на енергия, който можете допълнително да обогатите с увеличен прием на протеини под формата на качествена шунка.

Избягвайте бързо хранене и полуфабрикати

Нито едно от тези ястия няма достатъчна хранителна стойност. Поради неправилна обработка храната губи голяма част от витамините и ще ви донесе много бърз източник на енергия, който ще изчезне в рамките на няколко минути. По-добре е да разделите храната на по-малки порции и да разделите отделните ястия със здравословни закуски.

Листни зеленчуци

Желязото също е ефективен помощник в борбата с умората. Особено ако имате менструация непосредствено след менструация, имате по-малко в тялото си и може да почувствате повече неразположение. Можете да го намерите например в спанака и листните зеленчуци. Когато приготвяте салати, винаги не забравяйте да ги покривате с маслено-лимонов дресинг, защото благодарение на тяхното присъствие тялото може по-добре да усвоява отделни витамини и ще харчите храната много по-лесно.