За щастие не разчитате само на синтетична хормонална терапия, за да увеличите естрогена си. Има поне още два естествени източника, макар че, казано направо, това е просто някаква подкрепа, със сигурност не е еквивалентна алтернатива.
Първият източник са храни, съдържащи т.нар фитоестрогени, които имат подобна функция на човешките. Вторият източник са растенията съдържащи също фитоестрогени. В същото време си струва да се избягват някои храни. Всичко това ще обсъдим в следващите редове.
Храни за повишаване на естрогена
За постигане на ефекти в организма, съответстващи на здравословните нива на естроген, яденето на храни, съдържащи растителни фитоестрогени, е много добър начин. Може да се изненадате, но има достатъчно такива храни и може би вече имате много в менюто си.
Хапчета за сексуално здраве на жените
Ето най-добрите храни, съдържащи естествен естроген или фитоестроген:
Соя и соеви продукти
Най-богатият източник на фитоестрогени е соята и нейните продукти. Соята съдържа изофлавони генистеин, даидзеин и глицитеин, които произвеждат подобни ефекти в човешкото тяло като човешкия естроген. Ако жената има ниско ниво на естроген в тялото си, соевите фитоестрогени могат да й помогнат.
Ленени семена и продукти от тях
Втората категория храни, съдържащи фитоестрогени, са ленените семена и продуктите от тях. Те са полезни и защото съдържат здравословни омега-3 мастни киселини и по-специално вещества, наречени лигнани. Това са вещества със силно естрогенен ефект и са сравними със соята.
Алкохол
Не, не се притеснявайте, няма да ви давам препоръки за отказване от алкохол. Няколко вида, особено от дивия тип, съдържат големи количества фитоестрогени. Това е вино и особено бира, която има достатъчно от тях поради съдържанието на хмел. Помага и при по-големи гърди.
Пшеница и други зърнени култури
Пшеницата също е добър източник на фитоестрогени и вещества, които поддържат нивото им в организма, или пълнозърнесто пшенично брашно. Някои други видове зърнени култури и зърнени храни, като царевица или ечемик, могат да имат много сходни ефекти.
Плодове
Няколко плода са богати на фитоестрогени, независимо дали са домашни или екзотични видове. В диетата си трябва да включите например нар, ягоди, кайсии, сливи, праскови или класически ябълки. Ide o допълнителни източници на фитоестрогени.
Зеленчуци
Сред зеленчуците в съдържанието на фитоестрогени най-много се открояват морковите и доматите, спанакът също може да бъде добър източник. В допълнение към факта, че тези зеленчуци съдържат няколко минерала и витамини, те също помагат подобряване на нивата на естроген в организма.
Боб
Бобовите растения също принадлежат към общата диета и няколко от тях съдържат фитоестрогени. От всички видове бобът се откроява, който също е богат на фибри, фолиева киселина и минерали калий, магнезий и калций.
Мляко и млечни продукти
Кравето мляко е една от храните, които имат високи нива на естествени естрогени, главно поради използването на соя за хранене на говеда. По този начин млякото или киселите млека, направени от краве мляко, съдържат естрогени, но не ги консумирайте прекалено.
Говеждо месо
В допълнение към млякото, говеждото месо също може да бъде добър източник на естроген. Тук обаче важи същото като за млякото, т.е. това са вещества с естрогенен ефект, които не бива да консумирате в екстремни количества, но понякога те със сигурност няма да навредят.
Мента
Определено трябва да имате във визьора си мента, независимо дали е под формата на чай или под формата на подправки. С изключение на има благоприятен ефект върху нивата на естроген, има отрицателно въздействие върху тестостерона и намалява нивото му в организма.
Ядки
Последният вид храна, която съдържа растителни естрогени в по-големи количества, са ядките. Повечето от тях са вътре орехи, шам фъстък и фъстъци. Като цяло ядките също са богати на здравословни мазнини и минерали, стимулиращи плодородието.
ПО-ШИРО ПОЛОЖИТЕЛНИ ЕФЕКТИ
Няколко от тези храни имат по-широк положителен ефект, не само директно върху нивата на естроген. Те съдържат витамини и минерали, които могат да имат положителен ефект върху плодовитостта, а някои от храните съдържат и аминокиселини подобряване на кръвоснабдяването на половата система.
Храни, които трябва да се избягват
Освен храни, съдържащи фитоестрогени, има и храни, които могат да действат срещу естрогена в човешкото тяло. Това е предимство за мъжете, но не и за жените. Това са най-често храни и храни, които пречат на производството на естроген директно в тялото.
За да поддържате здравословно ниво на естроген в тялото, избягвайте следното:
Обезмаслени ленени семена: Чудите се как е възможно аз първи да изброя отново ленените семена, които също изброих в категорията храни, полезни за естрогена? Ако са мазнини, те не съдържат мазнини, които насърчават производството на естроген и обратно, те работят срещу него.
Боровинки и къпини: Ако харесвате горски плодове, определено ще знаете боровинки или къпини. Последните много често се събират в по-високите планински райони. Тези плодове обаче съдържат вещество, наречено калциев D глюкарат, което се свързва и елиминира естрогена.
Гъби и нарове: Чудите се какво е общото между тези две храни? Действа срещу ензим, наречен ароматаза. Този ензим е отговорен за превръщането на тестостерона в естроген в тялото и и двете храни блокират тази функция.
Стафиди: Въпреки че стафидите съдържат антиоксиданти, които действат срещу възпалението, ресвератролът също е сред съставките. Според няколко проучвания понижава нивата на естроген в тялото, което мъжете използват за поддържане на тестостерон, но има проблем с жените.
Броколи: Много добър пример, че дори привидно полезната храна може да има отрицателен ефект върху нивата на естроген, са броколите. Този зеленчук помага на мъжете да повишат тестостерона, но съдържа и специален ензим, наречен DIM, който понижава естрогена.
Масло от розмарин: Въпреки че розмаринът има положителни функции за имунната система или стимулиране на кръвообращението, от друга страна, изглежда също така има способността да инактивира естрогенните хормони. Така че, ако имате в кухнята масло от розмарин, използвайте го много внимателно.
Хапчета за сексуално здраве на жените
Пазете се от зеленчуци и плодове
Както можете да видите от примера с броколи, няколко привидно здравословни храни могат да имат отрицателен ефект върху нивата на естроген в организма. По този начин, автоматичното правило не се прилага, че всички плодове или зеленчуци са изцяло полезни за здравето, особено не за сексуалното.
Опитът на моя партньор в повишаването на естроген
Възможно е да се повишат нивата на естроген не само чрез консумация на избрани храни, но и чрез някои други мерки, свързани с особено начин на живот и начин на живот. Партньорката ми ще сподели своя пряк опит с вас.
Ето нещата, които й помогнаха най-много:
Подобряване на диетата и начина на живот: Ако искате да подобрите хормоналния си баланс, трябва съсредоточете се върху по-доброто хранене. Това означава например намаляване на прекалено мазните храни, но и тези, които съдържат прости захари, т.е. индустриално приготвени сладкиши. Пазете се и от тютюнопушене, има отрицателен ефект върху хормоналната система.
Редовно движение, но не интензивно упражнение: Друг начин, който моят партньор е изпробвал и проверил на практика, е подобряване на движението. Това не трябва да е много интензивно упражнение с голямо натоварване, защото действа срещу нивото на естроген в тялото, но може да бъде редовна разходка, плуване и като цяло достатъчно дългосрочно движение.
Хормонална йога: Има се предвид терминът хормонална йога поредица от упражнения, което трябва да подобри естественото ниво на естроген в женското тяло в рамките на няколко месеца. Това са някои елементи на йога, насочени към целенасочено стимулиране на репродуктивната система, по-специално на яйчниците, но също така и към подкрепа за функционирането на хормоналната система.
Чайове и други природни средства: Самата природа дава много пъти много ефективно и най-важното природни ресурси за решаване на различни проблеми, като не се изключват ниските нива на естроген. Можете да използвате различни билки и растения, съдържащи фитоестрогени, например, за да ги направите чай или отвара за домашна употреба.
Как действат фитоестрогенните таблетки и защо ги препоръчвам
Гореспоменатите растения и билки също са в основата на няколко таблетки, предназначени да поддържат хормонални нива. Освен това се използват различни соеви екстракти, съдържащи изофлавони, т.е. гореспоменатите фитоестрогени.
Принципът на действие на тези таблетки е много прост:
Поради дългосрочното и редовно действие на активни вещества от естествено естество, тези препарати могат да подобрят нивото на естроген чрез неговата растителна подмяна.
Най-често тези препарати съдържат и двете соеви екстракти, което е много добър източник на фитоестрогени, или е екстракт от растения като агнешко месо Vitex, ангелика порцелан или бубен гребен. Често има и различни минерали и витамини, като цинк или магнезий, които също имат положителен ефект върху плодовитостта.
Хапчета за сексуално здраве на жените
Продуктите имат няколко значителни предимства:
на първо място, те се предлагат без никакви указания от лекар, така че не е необходима рецепта или рецепта, тоест те могат да бъдат закупени свободно
второ, важно е това да не са хормонални препарати, а чисто натурален продукт, така че няма нужда да се притеснявате няма сериозни странични ефекти
Много положителен фактор е и възможността за закупуване на тези продукти директно през Интернет, няколко производители от тях също продава чрез собствения си магазин
Тези продукти са предназначени предимно за жени, които страдат от хормонален дисбаланс и изчерпване на естрогена. Условието за успешна употреба е дългосрочно и редовно дозиране. Поради естествената природа обаче хапчетата имат различна интензивност за всяка жена.
НЕ В МЕНОПАУЗАТА
Няколко марки са предназначени да поддържат менопаузата, но това далеч не е единственият ефект от тези продукти. Тъй като те могат да помогнат за възстановяване на хормоналния баланс, няколко марки също помагат подобряване на менструалния цикъл и хода на менструацията.
Хапчета, които моята партньорка опита и нейният опит с тях
Ако не се интересувате само от увеличаване на естрогена чрез храната, вие също бихте искали да опитате споменатите таблетки с естествен състав, Следвайте два важни принципа при избора на марка. Първият е да разгледате не само цената или декларациите от производителя, но по-специално върху качеството на състава и концентрацията на активните съставки.
Вторият добър принцип е да се вземе предвид практическият опит при избора, конкретни препоръки от реални потребители. Убедих партньорката си да сподели публично своя опит, затова в следващата таблица представям марките, което й помогна най-много: